私のダイエット方法、大丈夫でしょうか？

質問

ネットなどの情報を参考にしながら、自己流ダイエットをしています。
アドバイスをお願いします。

食事　朝：甘酒150ml、ヨーグルト50g、フルーツ50g
昼：持参の温野菜300gくらい
　　　　　　（さつまいも、かぼちゃ、キャベツ、にんじん、たまねぎ、ほうれん草、ブロッコリなど）、
　　　　　　コンビニのカップスープ100kcalくらいのもの
※白米おにぎり100ｇとヨーグルト1個もお昼に準備してますが、温野菜とスープでお腹いっぱいになるので、4～5時くらいにお腹空いたら食べるようにしています。
　　　　間食：アーモンド40g　お腹空いたら食べる
　　　　夜：温野菜300g、納豆1/2パック、汁物、ごはん100gと、なるべく低カロリーのおかず
※夕食はだいたい500～600kcalになるようにしています。

運動　夕食後にその日の気分でウォーキングかジョギングを40～60分
　　　　半身浴30分～60分
　　　　腹筋60回～100回、ストレッチ10分くらい

職場ではしょうが紅茶を1～2杯飲んでいます。それ以外はお水です。
水分もなるべくとるようにしています。

改善したほうがよいところなどあればアドバイスお願いします。

回答No.5

twimo · ベストアンサー

凄い努力されていますね(^-^;
私も１ヶ月1キロペースでしたが、身長158cm64から44まで痩せました。朝は野菜生活とヨーグルト、昼は普通に食べて夜は炭水化物を抜いて生野菜や酢の物、おかずで遅くても7時までには夕食を済ませ、間食も控え0カロリーの物ばかり食べてました。運動はストレッチと90分段差を
昇降していました。

体験談からすると、筋トレもしっかりした方がいいです。特に腹筋。いくら痩せても括れません(笑)

あと、タンパク質も大事です。肉は太ると納豆、豆乳ばかりでしたが、それだけでは補えませんでした。貧相な体つきになりますよ。胸が落ちて月経も止まったことがあります。

女性でしたら月経周期を利用すると効果的です。
月経前で食べたいと思うものは体が欲しているので我慢しない方がいいです。ストレスは大敵です。

長くなりましたが、あまり根詰めず自分に合ったダイエットを頑張って下さい。

補足

体験談からのアドバイス、とても参考になります。
ありがとうございます！

腹筋、一応今もやっていますが、毎日がんばりたいと思います。
タンパク質、私も納豆食べればいいかなと思っていましたが、
肉を取り入れることが重要なんですね。
実際、今の私にはたんぱく質が足りていないようなので、
少し考え直してみます。

ありがとうございます、助かりました。

回答No.9

ponta1971

>運動　夕食後にその日の気分でウォーキングかジョギングを40～60分
　　　　半身浴30分～60分
　　　　腹筋60回～100回、ストレッチ10分くらい

ウォーキングのときに、姿勢をよくして大また、早足、腕を後ろに振ることを意識すると更に効果的です。

半身浴は、これでリラックスできるならいいと思いますが、脂肪燃焼の効果は期待できません。
ムリにしているなら、やめてしまってもかまいません。

腹筋は、とりあえず反動が付かないように気をつけましょう。
更に普通の腹筋だけでなく、タイミングを変えてみたり（ゆっくり上げて早くおろすとか）、足上げ腹筋や上体をねじってあげる腹筋などいろいろなレパートリーを混ぜてやるのがいいでしょう。

補足

ウォーキング、腕の振り方は気にしていませんでした！
腕を後ろに振る歩き方、今日から試します！

半身浴はよくダイエットにいいと言われていますが、
そんなに効果はないんですね・・・
お風呂好きなので苦ではないのですが、
面倒な時は辞めたいと思います。

腹筋、1種類しかやっていませんでした。
また調べながら、いろんな腹筋運動をがんばりたいと思います。

ありがとうございました。

回答No.8

noname#177072

こんばんは。

メニューを見ましたが、
炭水化物が多く、タンパク質が足りないですね。

野菜でも、イモ類やカボチャは炭水化物なので、脂肪の素になります。

今のダイエットはカロリー制限で痩せる方向ですが、同時に筋肉も減り、リバウンドすると痩せにくい体になります。

野菜はイモ類やカボチャやトウモロコシ以外のキャベツ、レタス、ニンジン、大根、ほうれん草、ピーマン、パプリカなんかを食べてください。
生でも大丈夫です。

炭水化物（米、パン、スパゲティ、イモ類、砂糖などの甘い物全般、上記の注意すべき野菜）を今までの半分にして、
その分、野菜とタンパク質（牛肉、豚肉、鶏肉、マグロ、カツオ）を食べてください。

その上で、筋トレをしてください。
脂肪を減らしつつ、筋肉を増やす事で、痩せた後も太りにくい体になります。

有酸素運動は筋トレ後に２０～３０分やればOKです。

補足

かぼちゃやさつまいもは炭水化物と考えるんですね・・・
野菜として扱っていました。
さつまいもが甘くておいしくて・・・
温野菜サラダも内容を考え直します・・・

タンパク質については他の方からもご指摘があり、
今日から多めにしています。
肉や魚をバランスよく食べれるようにしたいと思います。

筋トレ後に有酸素運動なんですね。
これまで逆でした・・・
腹筋だけはやっているのですが、
他に家でできる筋トレを調べてやってみたいと思います。

ありがとうございます。

回答No.7

3nk

ひとつ書き忘れました。

＞温野菜とスープでお腹いっぱいになるので、4～5時くらいにお腹空いたら食べるようにしています。

お腹いっぱいになるのにお腹がすくということは
「満腹」しても「満足」していないということです。
カラダが満足しないような食事は「ダイエット」とは言えません。
ダイエット＝痩身・減量ではありません。
この食事内容をどのくらいの期間続けるつもりでお考えですか？

補足

アドバイス通り、お昼をたんぱく質多めにしたら、
満足感が得られました。
これなら、お昼はずっとこれでもいけそうです。

ずっと続けられるような食事内容を考え直したいと思います。

回答No.6

3nk

1日に必要な野菜の量は350～400ｇです。
ダイエット＝カロリー制限ではありません。
栄養バランスが良くないです。
野菜が多すぎ、タンパク質が足りなすぎ。
夕方にお腹がすくのは昼食の栄養が足りていないからです。
そこでアーモンドだのおにぎりだの食べるんじゃなくて
お昼にちゃんとタンパク質のおかずを食べてください。
野菜とスープでお腹いっぱいにしてしまわないこと。
お昼にしっかり食べれば間食はいらなくなります。
バランスが大事ですから、カロリーばっかり気にしないように！

補足

野菜食べればいいと思っていました、確かにタンパク質足りてないようでした。
アドバイス参考にして、お昼には卵や肉や魚を入れようと思い、
早速、冷凍食品を買ってきて準備しました。
休みの日がきたら、手作りのものもストックしていきたいです。
確かに、今日は温野菜に加えて、肉と魚と卵のお弁当にしたところ、
満足感が違います。なるほど、と思いました。

バランスを考えて、健康的ダイエットがんばりたいです。
ありがとうございました。

回答No.4

nik670

で、ちゃんと痩せているんですよね？？？
だったら何の問題もないでは~(=^‥^A

太るってハッキリ言って食べ過ぎなんですよ。
痩せるのになにもここまで管理しなくても
食事量を人並みにするだけで痩せますよ。

朝昼は普通に食べて夕飯抜くだけでも効果
抜群です(^^)

補足

確かにこれまではお菓子など甘いものをちょこちょこ食べていました。
食事量、人並み以上に食べていたつもりはないんですが・・・。

夕飯を抜くというのはやらないつもりなんです。。。
夫と食事をするのが夕飯だけなので、一緒に食べたいので・・・。

野菜食べたり、走ったりしているせいかお通じよくなり、
腹筋運動のおかげか、お腹まわりはやせたように思います。
がんばります。

ありがとうございました。

回答No.3

noname#178424

ジョギングをする元気があるのであればその時間で自転車乗るといいですよ。
１時間乗れば３０kmくらいは乗れますので、1日の運動量としては十分です。
後は何を食べても大丈夫です。
真剣に乗り始めて2週間で３kg減りました。その後は筋肉がつくので体重は減りにくくなりますが、1年で６kgは落としました。体重は減らなくなってもあう人ごとに「やせたね。」と言われます。
元々太ってはいなかったのですが、ほとんどの人に会うたびに言われます。
さて、そんな風にやせますが、何がいいって、食べ放題です。おなかがすいたらすいただけ食べます。
先週は食べ放題に2回行っていますが、体重は変わっていません。
好き嫌いもあると思いますが、食べたいだけ食べて太らないのは自転車です。
あまり食べることにこだわらずに今のダイエットが続けられるのであればそれでいいと思いますが、食べるのを我慢するのであれば考えてみていただいてもいいと思います。

補足

食べても太らないなんて理想です！
自転車は普通のシティサイクル？しか持っていないのですが、
それでもいいのでしょうか？もしかしてスポーツタイプのでしょうか？
平日は夜しか運動できないので、休みの日に自転車で遠くまで行ってみるのもいいな、と思いました。
筋肉がついて引き締まった体、私も目指したいです。
ありがとうございました。

回答No.2

ronndonnnokuma

とても努力されていますね。
すごいです。

気になるのが、白米です。玄米にしたほうが健康にいいですよ。
白い食べ物はよくないらしいです。例えば白い食パンとか。
これをライ麦パンとか、茶色のパンにするといいらしいです。

また、現代の野菜はビタミンなどの栄養素が昔に比べてだいぶ減って
いるそうです。マルチビタミンなどで補ったほうがいいと
本で読みました。

体に気を付けてくださいね。

補足

ありがとうございます。
玄米ですか、買ったことないのでトライしてみます。
パンが食べたい時は茶色のパンにしようと思います。
ライ麦パン、美味しいので楽しみです。

ビタミン剤など苦手ですが、検討してみたいと思います。
がんばります。

回答No.1

e_177

痩せはしません
栄養バランスが無茶苦茶ですから
http://www.r-dietetics.com/balance.htm

風呂に60分も不要です、痩せないし

補足

ありがとうございます。
参考にして、見直します。