- ベストアンサー
すみませんが・・
トレーナーのいないジムに通っているため、 自分のダイエット方法がこれでいいのか わかりません。アドバイスください。 平日毎日 エアロバイクを約６５分で ４０キロこいでいます。 （ダイエットのプログラムがないので マニュアルで負担が少なくしています） あと、たまに１５分程度のウォーキング をしています。（早歩き程度） 今まで長年の猫背だったので、そちらを 改善しようと思い、背筋を気にして生活 しています。 寝る前に、たまにウエストひねりのような ストレッチをしています。 食事は、仕事が多忙のため、１～２回です。 しかし、週に１回のファーストフードと ケーキがどうしてもやめられません。 ポテトと、ハンバーガーがとっても好き なんです。。 今まで週２，３回のファーストフードから 週１回までに減らしたのですが、やっぱり まずいでしょうか？ ２１歳 女性 １５８センチ ５２キロ 体脂肪 ２８パーセント 目標体重は、４９キロくらいで、とにかく 体脂肪を減らしたいです。 よろしくお願いします。
- heart0606
- お礼率58% (14/24)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数5
- ありがとう数6
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
- ベストアンサー
私は質問者さんと同年代(24歳)で、身長157cm、49kgです。高校生の頃、56kgありました。 私の経験でいうと、減量には「生活環境の変革(特に食生活）」が最大要因であると考えます。具体的には、 ・寝る前（2～3時間）はどんなにおなかがすいていても食べない（＝朝ならいくら食べても大丈夫） ・週一回好きな物を食べるのは良いが、「甘いもの」「脂っこいもの」の「どちらか一方」にすること（糖分と油分を同時に摂ると体脂肪がつきやすい） ・食事の回数を増やし(3～4回)、一度に食べる量を減らす(他の方もおっしゃる通りです） ・運動は、普段の生活の中に取り入れる（外出時はなるべく歩くか自転車に乗る。もし会社が自宅から5～10kmのところにあるならば、自転車通勤をおすすめします。私も毎日8kmの道のりを往復しています。交通費もゼロになります） ・野菜や食物繊維を積極的に摂る（野菜ジュースを毎日一本飲むだけでも効果的） ・昼食等に菓子パンを食べる時は、クリームの入っていないパン(蒸しパン、あんぱん等）にする（それだけで脂肪摂取量が10～15g違う） ・甘いジュースは飲まない（摂取カロリーの割に満腹感がないので太る。飲み物を買う時は常にお茶かコーヒーにする） ダイエットは、「するもの」ではなく「し続けるもの」です。エアロバイクは、恐らく「やめたら太る」と思います。やせている人というのは基本的に小食です。「やせてるから食べない」のではなく、「食べないから、やせている」のです。たまに「食べても太らない」という人がいますが、食べるふりをしているだけです。食生活そのものが変われば、リバウンドの心配もありません。運動だけでやせようと思ったら、スポーツ選手並みのトレーニングが必要です。 以上の方法で、体重は4～5kg、体脂肪率は4～5％減ると思います（ただし、例えば自転車通勤にして疲れたからといって、食べる量を増やさないこと。脂肪摂取量を減らしつつ、運動も取り入れる）。長文になってしまってすみませんが、実体験から回答させていただきました。参考になれば幸いです。
その他の回答 (4)
専門的なこととかは全くわからないのですが、あるnonnoモデルの子は、ファーストフード店などでポテトとかを食べるとき、お店に置いてある紙ナプキンで余分な油を押さえているそうですよ♪
- shangzi
- ベストアンサー率47% (17/36)
体脂肪を減らすのは、筋肉をつける事と、基礎代謝を上げる事が大事だと思います。 毎日、頑張っていらっしゃるし、食生活には問題がないと思いますので、もっと効率的に目的を果たすのにはのアドバイスをさせていただきます。 エアロバイクは有酸素運動で、代謝の向上と足の筋肉強化になるので一定の効果は得られると思いますが、 質問者様の目的でしたら、筋肉は特に上半身、その中でも背筋と肩のうしろから腕にかけての筋肉を鍛えるのが効果的だと思います。猫背や二の腕(体脂肪率に大きく影響する)にも効きますので。 一番万能で効率的なのは、プールがあるジムでしたら、水泳や水中ウォーキングですが、 ベンチプレス等、腕を根元から使う種類のトレーニング(軽いものでいいので)も混ぜて見られたらいかがでしょうか？ 一日10回でもかなり効きますよ^^ 併せて腹筋も鍛えるとかなりの効果です。腹筋は、寝た状態で足を少しだけ上げた状態でキープするって言う方法がいいかなと思います。
お礼
アドバイスありがとうございます。 皆様からのアドバイスがうれしくて 最初に３０分のウォーキングと いつもの６５分のエアロバイクをして その後また３０分のウォーキングを してきました！ 私は体が丈夫な方ではないので、 かなり辛かったです（笑） これからもがんばります！！
- kiboribito
- ベストアンサー率20% (3/15)
週に１度くらいなら好きなものを食べても何の問題もありません。むしろ我慢しすぎる方がストレスになり、ダイエットの継続に支障をきたすのではないでしょうか。 それよりは食事の回数が気にかかります。お忙しいとのことでなかなか難しいとは思いますが、日に３食、間食を含めれば４食がベストです。 運動に関しては、毎日６５分のエアロバイクは素晴らしい努力だと思います。僕は３０分もすると飽きてしまいます・・。それに週２～３回の筋トレを混ぜればより一層効果的ですよ。腹筋と背筋をバランス良く鍛えれば猫背の改善も期待できます。 あと、ストレッチは怪我防止の為に非常に大切なので、是非これからも続けて下さい。 体脂肪減るといいですね。応援してます！
お礼
アドバイスありがとうございます。 皆様からのアドバイスがうれしくて 最初に３０分のウォーキングと いつもの６５分のエアロバイクをして その後また３０分のウォーキングを してきました！ 私は体が丈夫な方ではないので、 かなり辛かったです（笑） これからもがんばります！！
- inaken11
- ベストアンサー率16% (1013/6245)
数値的には「痩せ」の部類ですが、体脂肪率が高いですね～ 運動に関してだけ。 運動中の心拍数が１２０～１４０程度になるように負荷を調整してみてください。 ５秒で１０回脈を打つと、１分で１２０回です。 １ヶ月程度様子を見てください。
お礼
アドバイスありがとうございます。 皆様からのアドバイスがうれしくて 最初に３０分のウォーキングと いつもの６５分のエアロバイクをして その後また３０分のウォーキングを してきました！ 私は体が丈夫な方ではないので、 かなり辛かったです（笑） これからもがんばります！！
関連するQ&A
- どちらが体に悪い？ 消化しにくい？
1. マクドナルドとかのファーストフードの ハンバーガー VS フライドポテトはどちらが体に悪い？ 2. 棒状パスタの1.5mm VS 1.7mmはどちらが消化しにくい？ どっちもどっちだと思いますが…
- 締切済み
- その他（料理・飲食・グルメ）
- ダイエット
ダイエットの方法を教えてください 身長１５３センチの５６キロです。目標は４月までに１５キロ痩せたいです。運動は体育でする程度で学校の域は２５分位を約１０分早歩きです。帰りは約２０分で約１０分早歩きをする程度です。食事は間食禁止で夜は脂肪燃焼スープのみか脂肪燃焼スープと家族が食べているごはん２口ほど。です。いいダイエット方法があったら教えてください。中３なのでお金をかけることはできないのでお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 男のダイエット
20の男ですが身長181で体重が94もあります。 体重計にのるのが怖くてなかなか体重を測れなかった結果15キロ太りました。 体脂肪率は20%、骨量3.5、筋肉量63キロと実家の体脂肪計ででました！ 運動はほとんどしてないです。 食生活は朝抜き、昼普通、間食にファーストフードなど、夜は日によりますが普通に食べてると思います。 お酒は週に何度か少し飲むぐらいです。 なかなかダイエットできないんでアドバイスが欲しいです。 よろしくお願いしますm(_ _)m
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- マックで熱々のポテトが食べたかったのに！
マックに限らず・・なんですが、ファーストフードでフライドポテトを頼んだら、ちょっと冷めてることってありますよね？ハンバーガーなら「ピクルス抜いて」と言えば、出来立ての熱々が出てくる、なんて言いますが、ポテトは仕方ないんでしょうか？しょうもない質問でゴメンナサイ。
- ベストアンサー
- コンビニ・スーパー・百貨店
- 体脂肪は減るが、体重が減らないんです
ダイエット開始から約３ヶ月経ちました。 前回、ダイエット中の正しい食事法について質問させていただき、とても参考になりました。 体重は約５キロ減り、順調に進んでいました。 ところが、体重の減り方が71キロから止まりました。 停滞期だろうと我慢していたのですが、体脂肪だけは減っているんです。 たしかに軽く筋トレはしているので、多少は筋肉になっているのだろうと思うのですが、ここまで体重に変動はなく、体脂肪だけが減っていくと、自分のダイエット方法が正しいのかどうか疑問になってきました。 体重は減らないが体脂肪だけは減っていく減少というのは不自然なのでしょうか？ また、改善の方法があるのなら教えていただきたいです。 ちなみに今のダイエット方法ですが、 食事は一日の摂取カロリーは約2000Kcal程度 運動はジムで有酸素運動45分、その後筋トレを大体15分、最後にジョーバで15分。体も慣れてきたので6月からは運動時間を30分～1時間程度増やします。 頻度はだいたい週に３回程度、６月からは週に４～５回に増やします。 身長175cm 体重71Kg 33歳 男 現在の体脂肪率は21％です。 ご親切な皆さんのアドバイス、よろしくお願いいたします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ファーストフードの栄養
ファーストフードやコンビニ食は「体に悪い」「栄養が偏りがちになる」とか言われ、あまりいい印象を受けませんが、なぜでしょうか？毎日牛丼とかになるとさすがにバランス悪いとは思いますが、例えばハンバーガーとかだったら、肉（たんぱく質・脂質）パン（炭水化物）、ポテトで野菜がとれるし、レタスがはさんであったりすることもあり、そうバランス悪くも感じないのですが。バランスがとれてるように見えても、やはり体には悪影響なのでしょうか？
- ベストアンサー
- 栄養・サプリメント（健康）
- どう何だろう？？？
今、自分は７月に向けて週５回３０分走ってて筋トレは全くしてないんですが、なかなか体重が落ちません・・・ でも、体脂肪が落ちてるんです。ダイエット始める前は体重が６４キロで体脂肪は１８％でしたがダイエット始めてから３週間たった今日量ってみたら６４．８キロで体脂肪が１５．７％と体重は増えて、体脂肪が減っています・・・・。 これは成功しているんでしょうか？？？ それとも失敗でしょうか？？？ 一応、自分は身長１７２cmで２１歳です。 目標は体重を６０キロまで７月までに落とそうと思っているんですが、このままのペースでいったら体重落ちますかね？？？ 誰かアドバイスをお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ファーストフードって無料で水をくれるの？
昨日、久しぶりにマクドナルドに行って、ハンバーガーやポテトを 注文したのですが、飲み物を注文しなかったら、タダで水がもらえました。(^^) さて、質問なのですが、 １．ハンバーガーなどを注文した際、飲み物を注文しなかったら 「水」って、今までも、もらえたのでしょうか？ ２．金額や注文数によってサービスが違うのでしょうか？ ３．他のファーストフードでも「水」ってもらえます？ （モスバーガーはいただけますよね。） なお、大型スーパーのフードコートにあるファーストフードは除きます。 私は、あまりファーストフード店に行かないので、昨日のようなことは 目からうろこです。 よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- コンビニ・スーパー・百貨店
- 月に6～7回程度の運動はダイエットに効果はないでしょうか？
おはようございます！ 20代女性、社会人です。 現在ダイエット中で、2ヵ月でおよそ2キロ減量しましたが、体脂肪に変化がまったくありません。1％くらいは減ったかな？という感じです。 -------------------------------------------- 164cm 50～52kg 体脂肪27～28% 女性 基礎代謝：1200kcal（オムロンの体組成計） -------------------------------------------- ご覧の通り、背の割りに体重は「痩せている」部類に入ると思いますが、なにしろ体脂肪率が高く、この皮下脂肪をなんとかとりたいです。ちなみに内臓脂肪はほとんどない模様（健康診断調べ）。 早歩きのウォーキングをほぼ毎日30～60分程度やっていますが、最近慣れて来て飽き気味なので、水泳もやってみようかなと思います。 公営プールだと安いので利用を考えているのですが、なぜか夜間使えるのは土日含め週3～4日。仕事と女性特有の生理の関係上、行けるのは多くて週2日、月にして7回くらいといったところでしょうか。 単純に消費カロリー計算で60分クロールをした場合、1000kcalくらいになるのですが（本当なのか・・？）、週に1～2回だとやはり効果はないのでしょうか？ ウォーキングは毎日続けることに意味があると以前教わりましたが、水泳の場合どうなんでしょうか？もしこれくらいの頻度なら、やってもやらなくても同じだったら、水着やその他の費用がもったいないので考え直そうかと思います。 アドバイスいただけましたら幸いです。よろしくお願いします！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- たこ焼きは体に良くない？
ハンバーガーなどのファーストフードにはまったく興味が無いのですが 「たこ焼き」が大好きで週に１～２度はお昼ご飯に食べています。 でもよく考えるとたこ焼きも立派なファーストフードだし、 野菜も適度に入っているお好み焼きと違って具の種類も少ないし 頻繁に食べるとあまり健康に良くないのかな？と気になりました。 たこ焼きの栄養価ってどんな感じなんでしょうか。 昼食として週に２回は食べすぎですか？
- 締切済み
- 栄養・サプリメント（健康）
お礼
アドバイスありがとうございます。 皆様からのアドバイスがうれしくて 最初に３０分のウォーキングと いつもの６５分のエアロバイクをして その後また３０分のウォーキングを してきました！ 私は体が丈夫な方ではないので、 かなり辛かったです（笑） これからもがんばります！！