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ダイエット
ダイエットの方法を教えてください 身長１５３センチの５６キロです。目標は４月までに１５キロ痩せたいです。運動は体育でする程度で学校の域は２５分位を約１０分早歩きです。帰りは約２０分で約１０分早歩きをする程度です。食事は間食禁止で夜は脂肪燃焼スープのみか脂肪燃焼スープと家族が食べているごはん２口ほど。です。いいダイエット方法があったら教えてください。中３なのでお金をかけることはできないのでお願いします。
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41kgの体重を維持するために必要なカロリー量を調べて下さい。 毎日の摂取カロリーがその値を上回らなければ、絶対に痩せます。
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- mudpuppet
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低カロリー高たんぱくなダイエット食品やダイエットプロテインを使うのが 今後標準的なダイエット方法になっていくでしょうね。 となるとお金がない人は痩せられないということでもあります。あきらめましょう。 それに加えて、あなたの年代でそこまで痩せると、取り返しの付かない障害などで一生後悔するかも知れません。 それでもやらないよりは何かやったほうがましと思うなら、 運動をする時間を設けましょう。 運動部の人たちが部活してる時間帯だけでも自分も真似して運動するとかやってみると、 ほっそりしてる人たちがどれだけの運動量をこなしているかも知られて勉強になると思います。 その上で白米、パン等の炭水化物を減らしながら家族と一緒に食事を摂りましょう。 脂肪燃焼スープなんて効きませんよ？ そして肉や魚を摂って筋肉を作ってやらないと、脂肪でぶにょぶにょの体になっていきます。 もっとも女性のだらしない体型に文句を言える男が少ないことや、 がっしりした女性の外見に威圧感を覚える男が多いことを考慮して、 辛い運動をしてまで脂肪を減らす努力はごめんだというなら、それはそれで合理的な判断だと思います。 あなたの年代ではわからないでしょうけど、体中がぶにょぶにょでもほっそり見えれば損はしないってことですね。 結論を言うと、1.目標の体重に到達するのは無茶なので平均的な体重を目指すこと。 2.運動をしっかり行なって食事もしっかり摂ること(ただし炭水化物は控えめに)。 3.上の二つが嫌なら、脂肪を減らす努力なんて必要ないんだという考え方も間違ってないので、 カロリー制限で体重を落とすこと。 となります。
- Mio9000
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その程度の努力じゃ15kg減はとても無理です。 てかそもそも中学生でそんなの過激なダイエットはあなたの未来を失うことになりますよ。
- tekane
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コーヒーは脂肪を燃焼させると聞いたことがあります。 砂糖やミルク無しで飲むと良いですよ。 私は中学時代無理なダイエットで体を壊してしまい、通院を繰り返して なんとか元気になりました。 ですから、ほんとうに厳しい食事制限などでストレスをためてしまうとリバウンドを しやすいので気をつけてください＞＜ 健康に、ゆっくり痩せるのが一番だと思います＾＾ 頑張ってくださいね！
- hikomatu
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有酸素運動というのはどうでしょうか。 有酸素運動とは酸素を多く取り入れ持続力のある運動を指します。 水泳・マラソン・ジョギング・ウォーキングなどです。 一番効果があるのは、朝食前の空腹時です。 次にに効率の良い時間帯は、夕食後です。
- ultra900
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やせるか太るかは、摂取カロリー量と消費カロリー量のみに依存します。 要するに食わなければやせる、それだけです。 ただし中学生という事なので、無理にカロリー摂取量を減らす事はお勧めできません。 低カロリー高タンパク食を心がけて筋肉量を落とさない事が必要です。 夜は沢山食べる必要はありません。 サラダと豆腐くらいにしましょう。 昼食は体脂肪にならずにエネルギになりやすいので、食べたいものを食べましょう。 脂肪分の少ない肉なんか良いですね。 朝はサラダと牛乳とゆで卵など、軽めに。 食べたものの総カロリー数を自分で計算して管理しましょう。 やせたいのですから、標準摂取カロリーの8割以下に抑えるべきです。
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