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ダイエット方法について教えてください。
ayeaye（@heriotoro-pu）の回答
- ayeaye（@heriotoro-pu）
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つけたし 作戦変更ということで、 ジムもいいけど、ウォーキングをキッチリこなしてはいかがですか？ 街や自然の中を歩く、歩く、歩く、、、、、いろいろな人のおしゃれやスタイル。 風景や新しいお店を見て歩くのもいいものです。 人は、歩いているとプラス思考になっていくそうです。 また、食事についてですが、動物性蛋白質はダイエットを前向きに取り組ませて くれます。肉や魚もしっかり食べないと～
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昨年夏 １ヶ月半で97キロ→81キロの16キロ落としました。 １日300～500kcalの食事で、主にササミと野菜中心でした。 運動は殆ど行っていませんが、筋肉量は1キロ減っただけでした。 まずこれが不思議です。 特に筋トレなどせずに痩せたのに筋肉量が1キロしか減らなかったのは何故でしょうか？ そして現在、身長180cm 83キロで食事制限(１日800kcal)と二日に一回一時間のランニング＋ジムでの筋トレ(全身10～15回 6セット) を行っています。 このダイエット方法は効果ありますか？ そして、理想的な肉体になるにはあと何キロ落とせば良いでしょうか？ この三点について教えて下さい。 お願い致します！
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ダイエット中なんですが体重がなかなか減りません。 五年前のピークからすると６キロは減っています。 しかし、二年ほど前からジム通い始めたのですがそれから体重に1,2キロほどしか変化がありません。 真面目に行って運動量が増えたのはここ一年以内なんですが… 平日に３日行き、マシーンを使った有酸素運動を一時間、筋トレなどの無酸素運動、スタジオでのエアロなど１日二時間ほどは運動しています。 食事は朝もごはんやおかずなど、昼はお弁当とガッツリ食べています。 しかし、平日ジムに行く日は夕食はほとんど食べません。 食事制限はあまり良くないと聞きますが、夜食べなくても朝と昼でしっかり食べてるから大丈夫と思っていたのですがこれがいけないんでしょうか？ 体重はあまり変化はないんですがバストやウエストなどのサイズは一年でそれぞれ３～７センチ減っているので引き締まってはいると思うんですが、食事量を減らして運動しているのに体重が減らないのでちょっとあせっています。 食事量を減らして、運動量をもっと増やさないといけないでしょうか？ アドバイスお願いします。
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身長１４9センチで体重５４．０キロの１８歳の豚♀です。 胸や筋肉を残し、ながら痩せようと思い、約１２００kcalの食事＆筋トレ＆有機酸素運動をしていましたが、 家族や友達から「デブ」、「なんでそんなに太っているの？」などといわれ、 ストレスのせいか最近は過食気味で、さらに太っていっています。 また、色々なサイトで胸を残してのダイエットは不可能や筋肉も痩せれば同時に減ってしまうと聞き、 より混乱しています。 精神的にも耐え難いので、なるべく早く痩せたいのですが、提案として [1]一度大体食事制限のみで、短期間で４５kgぐらい痩せてから約１２００kcalの食事＆筋トレ＆有機酸素運動で筋肉を増やしつつ痩せる（元々低カロリーなものが大好きなのでストレスにならないと思います） [2]このまま続けて過食でさらに太るか、痩せるかの綱渡り状態 を考えたのですが、どうでしょうか？（長文ですみません。）
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ダイエットについて教えてください。 こんにゃくと豆腐と野菜だけ。 例えば、 一日の食事を、 こんにゃく(8キロカロリー) 豆腐一丁(60キロカロリー) もずく(15キロカロリー) 調味料は味噌を少しだけ(50キロカロリーくらい？) しめじを湯がいてポン酢をつけたものをしめじ一房 プロテイン(100キロカロリー) にするとします。 毎食これではなく、上記の食材を3食に分けて食べる、 つまり一日↑しか食べない。 基礎代謝は低く見積もって1000くらい。 いわゆる引きこもりでずっと家にいるから消費カロリーはあまりない。 この条件を毎日すると、 1ヶ月でだいたい何キロ痩せられる計算になりますか？ あと、毎日これをして、 10キロ痩せるには何ヶ月くらいかかりますか？ 私は、 163cm 60kgのデブです。 もともと75キロあった体重を、 一日2～3時間の有酸素運動、毎日の筋トレ、プラス、カロリー制限(一日1000以内)で半年で60キロまで落としました。 が、 有酸素などの運動があまりにきつくてここに来て心が折れて運動が嫌になった、(自分に甘々で申し訳ありません) ことと、 引っ越しをして行動範囲にジムなどもなく、 物理的に前のような運動ができない。 つまり、運動をせず食事だけでと言うことです。 リバウンドのこと、拒食症になるかもというような健康被害はここのところでは置いておいて… 目標体重は52キロです。 少しくらい増えても大丈夫なように、 50キロまで落として、そこからは50キロ～52キロの間で調整していこうと思っています。 もともと55キロくらいの普通体型でしたが、仕事のストレスなんかでバカ食いをし、1年で55キロから75キロくらいまで増えました。 意思は強いので、 辛くても頑張れます。 アドバイスをいただけませんか？ ちなみに、上記の食事だけで心が折れそうなら、 いわゆるしゃぶしゃぶみたいに、少しの豚肉も追加しようかなと思っています。
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男ですが、ダイエットをしていまして炭水化物制限をしてジムで筋トレをしています 世に言う体重云々というのは目安にしかならず、ちゃんとしたダイエットをする場合、ダイエットをしながら筋トレをし、骨格筋率を維持または上昇させたまま体脂肪率を落とすという結果になり、これは筋肉をまず付けてから代謝を高くし、その後脂肪を落とす様な事でしたが、先ずこれであっていますか？ 次に、体重自体は上がったり下がったりしながら少しずつ下がってはいたのですが、骨格筋率も筋トレしてない休憩日に下がっては筋トレ日に上がってを繰り返して、ほんの誤差レベルの数字で少しずつ上がっているような感じがします。 筋肥大には、糖質・たんばく質・脂質をちゃんととっていると言うのが前提のように見たのですが、私の場合糖質をダイエットを始めてから制限しています。 どうにか体脂肪率を落としながら骨格筋率を上げたいと思い調べたところ、高タンパク質な食事の生活というのに行き当たりました。 炭水化物を制限し、高タンパク質を摂取することで、体脂肪率を落としながら骨格筋率を上げられますか？ 感覚としては 朝：ホエイプロテイン 昼：ホエイプロテイン 夜：ソイプロテイン 週2回の3日空けと2日空けのジム通い、ジムへ行く1時間前にBCAAの摂取・筋トレ直後にホエイプロテイン（筋トレ・プロテイン摂取後に有酸素運動30分） プロテインは、食事合わせ合計体重ｘ2ｇを1日摂取 常用サプリメントは、BCAA・MCTオイル・HMB（1日3ｇ）・Lカルニチン（サプリはNOW社） 他に改善点等があれば教えて下さい。
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