間違ったダイエット方法で体重増加？巻き肩の治療を意識している私の状況について
- 2ヶ月前から始めたダイエットで、体重の変化にショックを受けています。運動や食事制限を行っていますが、最近は巻き肩の治療を意識して腹筋を鍛えています。
- しかし、これまでの成果とは逆に体重が増えてしまいました。継続することの大切さは理解していますが、私のダイエット方法は間違っているのでしょうか？また、生理との関係はあるのでしょうか？
- これからも続けるつもりですが、正しいダイエット方法についてアドバイスをいただきたいです。
- ベストアンサー
ダイエット
ダイエット始めて2ヶ月です！160センチ56キロからスタートしました。運動は有酸素1時間と筋トレ20分程度です。食事制限は脂質・糖質制限を交互に行っています。今は糖質制限中です。 最近、巻き肩を治すのを意識して腹筋に常に力を入れるようにしてました。そしたらなんと今まで55.4キロかそこらだった体重が56.4キロになってました。継続が大事と分かっているのでやめるつもりはありませんが、私は間違ったダイエットをしているのでしょうか？体重増えたのショックです…。生理なのも関係ありますか？ないですかね…
- poriporisnack
- お礼率100% (5/5)
- ダイエット・運動
- 回答数5
- ありがとう数6
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
NO.２です。糖質制限をしていたら糖質を取らずにタンパク質や脂質を取っても大丈夫と言うのに取り過ぎたら太ると言うのは矛盾していると思うかもしれませんが、これは糖質は血糖値などすぐにエネルギーに変わりやすいのですがタンパク質はゆっくりとエネルギーに変わるので糖質に比べたら太りにくいですが、基礎代謝や有酸素運動などの運動エネルギーなどいわゆる消費エネルギーを超えるとやはり太ってしまう事です。 生理が終わって体重が落ちにくいとあれば糖やたんぱく質など食事を見直してみたらいいと思います。
その他の回答 (4)
- takochann2
- ベストアンサー率36% (2022/5565)
脂肪が減って筋力が付けば体重は増えます。メリハリのあるボディーラインになっていればいいのでは。体重よりも見た目が重要だと思います。
お礼
ありがとうございます！昔のダイエット始めた頃の写真があるので、比較して見てみます！
痩せるとは脂肪と筋肉が代謝によって減ることです。脂肪と筋肉を代謝するとは血糖とグリコーゲンを代謝しつくして脂肪の燃焼に取り掛かったということです。運動してなお笑って立っていられるようではまだ血糖とグリコーゲンが余っているのです。これでは筋肉がついて当然だと思いますよ。脂肪とは食料が無くなった時に備えてご主人を餓死させないために肉体が蓄える忠義の定期預金です。エネルギーの摂取をやめれば脂肪と筋肉がゼロになるまで生存することが出来ます。ただし脂肪の代謝は速度が遅く、飢えに苦しみながら安静に寝ていることができるだけです。運動して痩せる人は飢えに克ってなお運動しているのです。脳はエネルギの大量消費者で、こんなダイエットは体にも有害でしょう。夜間に飢えるというダイエットの方法がありますが、社会生活を送る人が痩せるには合理的な方法です。
お礼
ありがとうございます！
- rikimatu
- ベストアンサー率19% (629/3298)
食事量内容が分からないので、 糖質制限をやって太ったとしたら １，米やパンなどを取らなければいいと思って芋などのその他の糖質のある野菜を食べている ２，たんぱく質や脂質の取りすぎ 後、生理の前後は血糖値が乱高下しやすいから2～３kgは太る場合もあるみたいですよ。
お礼
ありがとうございます！糖質量とその他の脂質・たんぱく質量は必ず記入して確認しています！たしかに最近少し脂質を摂り過ぎていたので、徐々に減らしています！生理過ぎてから体重が元に戻らなかったら見直します！！
- lunatism
- ベストアンサー率33% (197/594)
・糖質を制限すると、筋肉内の糖質（グルコース）が減ります。グルコース1gは水分4gを保持するので、グルコースが減れば水分が抜け、2週間で1-2kg体重は減りますが、脂肪が減っているわけではないので、糖質を戻せば体重は元に戻ります。 ・有酸素運動1時間と筋トレ20分とのことですが、週に何回なのかが不明です。仮に毎日として、更に仮に呼吸が乱れない程度のジョギングが6METs（運動強度の単位）として、6(METs）×56kg×1時間×1.05＝352.8kcalです。筋トレは自重として3.5METs×56kg×0.33時間×1.05＝68.6kcal ・「（基礎代謝×1.3＝）消費カロリー+352+68＞摂取カロリー」となっているか、確認をお勧めします。 ・整理前後は、ホルモンの関係でむくみやすくなります。 ・腹筋は、薄い筋肉なので、体重に影響を与えるほど増えるのは、この短期間では難しいと考えます。背中を使って胸を張り、更に肋骨を腹筋で締めないと、巻き肩は治らず、腹筋だけ意識では逆に猫背になっていませんか。 ご質問者様への回答ですが、 「1日トータルの摂取カロリーと、消費カロリーを比べて、運動量が足りているかの確認をお勧め」です。
お礼
ありがとうございます！運動は週に必ず4回以上は行っています！有酸素はフィットネスバイクを1時間漕いでいます！ 消費カロリーと摂取カロリーの差異は必ず計算していて、カレンダーに記入しています！ 巻き肩ですが、ストレッチと回答主様が仰っていた方法で意識しているので、反り腰にならない為の腹筋に力を入れているという意味でした！言葉足らずでしたね… ダイエットはずっとゆるくやってきて、もともと64キロでしたが本当に徐々に減ってきてました。力を入れてダイエットしよう！で始めて2ヶ月目だったので、かなり今回の結果がショックでこのような質問をさせていただきました。
関連するQ&A
- ダイエットに詳しい方お願いします。
ダイエットに苦戦している41歳の主婦です。 3年前に初めてパーソナルジムに2ヶ月だけ通って63kgから57kgまでおちました。 パーソナル辞めてからもパーソナルで学んだことを継続して(糖質制限と運動)そこから更に53kgまでおとして、そこからはしばらく53kgをキープしていました(本当は48までおとしたかったけど53から減らなかったです)。 でも去年の1月いろいろしんどい事もあったからか49.5kgまでおちたんです。 でもしばらくしたらまた53kgになって、12月には57kgまでなって、1～3月は体重はからなかったら一気に61kgまで増えちゃいました。 またダイエット頑張ろうとはじめたのですが、パーソナルで学んだように糖質制限と運動しても体重がおちなくなってしまいました。 今すごく代謝が悪くて痩せにくい体になってると思うんです。 どうしたら痩せますか？ 水は毎日1.5リットルは飲んでタンパク質もとって糖質ひかえてますが、あるYouTuberの方が糖質制限ダイエットしすぎて痩せなくなって、糖質をとる玄米を食べるダイエットをはじめたら痩せたとおっしゃってたので、わたしも糖質とったほうが痩せるのでしょうか？ 筋トレはあまりしてなかったから今日からはじめました。 身長165.5cmで体重は61kgです。 一生懸命頑張るので、ダイエットに詳しい方どうかアドバイスを宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 糖質制限ダイエットと脂質
糖質制限ダイエットで脂質を摂る事が大事とされていますよね。 すると糖質制限ダイエットではたんぱく質を主に摂りますが大豆製品などは脂質がありませんからそういう物よりも肉！なのでしょうか(^^ゞ そもそもなぜ糖質制限ダイエットには脂質が必要なのでしょうか？
- ベストアンサー
- ダイエット・食事食品
- 糖質制限ダイエットについて
21歳女性です。 昨日から糖質制限ダイエットをしているのですが、これについて調べている時に、もともとそんなに太っていない人には効果がないだとか、リバウンドしやすいだとか聞くのですが、本当ですか？ 特に前者について…。 わたしは現在身長154センチ、体重がこの二日間ほどで4キロも増えてしまい、47キロ前後です。ですが、BMIはなんとか20を超えていませんし、体脂肪率はマイナス標準、筋肉量はプラス標準なので、数値的に、そこまで太っていないことは分かります。 ですが、突然、原因も分からず増えた体重に動揺し、また、甘いものが好きでシュークリーム、アイスなどをほとんど毎日食べていたため、糖質依存をしていると思い、糖質制限ダイエットが効果的だと思い始めました。 主食もお菓子もろくに食べられないのでしんどく、正直、効果がないのであれば辞めたいです。 ですが、甘いもの好きという背景があるので、これを機に糖質依存を断ち切ることが出来るのであれば続けたいです。 わたしは糖質制限ダイエットを続けるべきでしょうか？それとも、何か別の、この増えた4キロを戻すのに有効な、負担の少ないダイエットを教えてください。
- 締切済み
- ダイエット・食事食品
- 糖質制限しつつ筋トレしたら体調不良、糖質とるべき？
糖質制限しつつ筋トレしたら体調不良、糖質とるべき？ ダイエットのため、 糖質を１日80ｇまでに抑える食生活をしています。 さらに、ダイエットを強化すべく、筋トレと有酸素を加えましたところ、 以下のような体調不良になり困っています。 ・頭がぼーっとして無気力 ・寒気 ・軽い風邪が治らない ・顔の皮膚が荒れてきた 栄養的には糖質を制限しているだけで、食事からたんぱく質、脂質は豊富にとり、 サプリで、ビタミンとプロテインを補給してます。 これらの症状は、糖質を多めに補給すると、即座に回復するほど なのでやはり、原因は糖質不足かと思っています。 ダイエット目的なので、あまり糖質はとりたくないのですが、 やはり、筋トレや有酸素を加えると、糖質80ｇでは、ガス欠状態になってしまうのでしょうか？ アドバスをお願いいたします。
- 締切済み
- ダイエット・食事食品
- ダイエットについてです。
こんにちは。 私は17歳の高校3年です。 最近友達から太ったと言われダイエットをはじめました。 腹八分目でほぼ毎日ウォーキングを30～60分して、夜寝る前に 筋トレとして腹筋30背筋30スクワット20やっています。 163センチ体重59キロです。 期間は9ヶ月です。-10キロちょっと痩せて目標は48～49キロです。 まだダイエットを始めて一週間くらいですが、始めた時は58キロでした。 なぜか1キロ増えてしまいました。 これからちゃんと続ければ減っていってくれるのでしょうか。 不安です。 ダイエットに成功された皆様。 最初は体重が増えることありましたか？ 教えてください。 アドバイスもいただけるととても嬉しいです。 お願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 太ももをとにかく細くしたい！
私は身長150センチで体重が69キロもありダイエットをしています。 している事は、有酸素運動の毎日のウォーキング・食事制限（あまり厳しくはしておりません・・・） と無酸素運動も！ということで、1～2時間の腹筋やスクワット等といった筋トレをしています 体重は緩やかと減ってはいます。 太ももは、今までこれだけの重い体重を支えてきたので脂肪もたっぷりですが 筋肉もたっぷりついており54センチもあります(-_-;) 何もしないのは不安なのでついつい、スクワットなどしてしまうのですが・・・ (1)太ももの筋トレは、体重がもう少しある程度減るまではお休みしておいたほうが良いのでしょうか？ これ以上太くなるような気がしてとても不安です。 (2)あともう一つ、太ももの内側がたっぷたぷと言いますか全く引き締まっていないのですが このまま放置しておいても良いのでしょうか？ 支離滅裂な文章で申し訳ありません。 アドバイス頂ければ幸いです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 効果的なダイエット
４０歳女性です。身長は１６１センチです。徐々に徐々に体重が増え、ある日体重計にのると５９キロもありました！今までの人生でＭＡＸです。 これはヤバイ！と間食と寝る前の晩酌をやめ、ヨガなどをやって現在体重は５７キロ、体脂肪は２２．５％程度です。 ＢＭＩ値では何の問題もない体重ですが、自分のベストは５３キロぐらいなのでそのあたりまで落とそうと思っています。 希望としては貧弱な上半身に筋肉をつけ、下半身中心についた脂肪を落としたいです。 そこで、ダイエットに関する知識をつけるためにこちらの質問などを読ませてもらいました。単純にカロリー制限をして運動をすればやせるだろうと思っていたのですが、ダイエットっておくが深いんですね。 食事制限だけのダイエットは筋肉を減らしてリバウンドしやすい、有酸素運動をしすぎるとやせにくい体になる、筋肉をつけるためにはたくさん食べて体を大きくしなくてはいけない。とか今まで知らなかったことがたくさん出てきました。 それで、結局効果的なダイエットってどんな事をすれば良いのでしょうか？ ここでいう「効果的」というのは「手っ取り早い」とか「簡単」と言う意味ではなく「本当に効果がある」という意味です。 筋トレや有酸素運動、食事制限もやります。ただ近くにジムがないので自宅で出来るものをやるつもりです。 多少の時間はかかっても良いので無駄ではない、効果的なダイエットを教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 糖質制限、ダイエット、生理
私は去年の夏からスーパー糖質制限でダイエットをして、年末には63キロから48キロになりました。 しかし、去年の10月11月頃から今年の3月まで生理が止まってしまっていました。 スーパー糖質制限は去年の夏から今現在までずっと続けています。 ですが、年末にはギリギリまだ48キロをキープできていたのですが、それから徐々に増えていき今56キロです。 これは生理が止まったことと関係あるのでしょうか？ 婦人科の病院には行きました。ダイエットで去年体重を落としすぎたせいで生理が止まったようでした。なので薬をもらい、そろそろ生理はくるはずです。 また生理がくるようになれば糖質制限、ダイエットも効果がでてきはじめますか？ 次は、無理のないペースでダイエットするつもりです。 糖質制限は賛成、反対が大きくわかれるものだと思うので、糖質制限は意味ないとかの意見はすいませんが大丈夫です。 生理が止まったことでスーパー糖質制限も意味がなくなり体重が増えたのかな？と心配で質問させていただきました。
- ベストアンサー
- ヘルスケア(健康管理)
- ダイエットと鬱と。
こんにちは。私は20歳の女です。１５８センチ５２キロあります。 私は高校からダイエットをしていて高校の時食事制限、ウォーキングで １年かけて１０キロ痩せました。しかし大学に入ってから４６から５０まで増え、 今年３月から某ジムのバイオメトリクスをして４８まで取り戻し、体重の減りは少なくなったものの筋肉が増え細くなりました。 しかし５月から鬱病が再発し、外に出られず過食に走り今では５２です。病院の先生も言いますが、まずは病気を治すことが先決。 それは分かっているのですが高校から体型を気にしていた私は自分の体型を見る度鬱な気分になります。 最近は少し動けるようになってきたのですが過食の癖が抜けません。 どうしても４６に戻したいです。ただ鬱が邪魔するのです。太っても鬱になる、と分かっているのに。どのような食事制限、運動をすればいいのかアドバイスもらえないでしょうか。 もうひとつ、食事制限についてですが体質として糖質で太る体質と脂質で太るタイプがいるようですが自分がどっちかわかりません。 どちらも試してみましたがよく分かりませんでした。ちなみに下半身デブです。でもお腹もでています…泣 糖質と脂質を一緒にとらないようにするとゆうのは知っているのですが… なるべく短期間で痩せたいです。出来る限り、ですが。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット。
現在、155センチ、49キロです。 体重が毎日増えたり減ったりで50～48です。 去年の12月からダイエットを始めて 17キロ減量しました。 後、45～43きろほどまで落としたいと思っています。 体重だけでは無くて見た目を重視しないといけないと言うことを知りました。 ダイエットをする前は体重さえ落ちれば 見た目が凄く細くなるものだと勘違いしてました。 でもダイエットをしている最中に体重は明らかに減っているのに対して体型があまり変わってないことに気づきました。 体重はあくまでも目安にして 体型重視で次はダイエットをしていこうと思っています。 下半身が特に気になって今までは食事制限と少しの有酸素運動で体重を落としたのですが 脂肪はあまり減らず筋肉が減りました。 また筋肉を付けなおして食事制限もしますが 食事制限以上に有酸素運動をしていこうと思っています。 最近は、夜（外が暗くなったら）に30分～40分間ジョギングとウォーキングをしてます。 ジョギングをメインに疲れたらウォーキングにしてと交互にしてます。 現在は生理中で4日ほどしてなかったのですが 今夜からまた始めていこうと思っています。 雨の日や体調不良以外は出来るだけやろうと 思っているのですが筋肉を付けたりなどの器具ややり方が分からないためジムにも通おうと考えています。 仕事をまだ始めたばかりで落ち着くのがだいたい8月頃かなと思っているので 9月からスポーツジムに通うつもりです。 ジムはだいたい週3回ほど通えればいいなと思っています。毎日は行けないので一回ずつの時間を長くして2時間～4時間ほどをしようとおもってます。 9月からスポーツジムにいくものの それまで日にちがたくさんあるのでそれまでは家の周辺をウォーキングとジョギングしようと思ってます。 見た目を激変させたいのですがちょうどダイエットを始めて1年が経つ12月を目標にやりたいのですが今からじゃ遅いでしょうか？ 体重は後、5キロほど落としたいのですが 体型を激変させたいです。 今のところは、両脚揃えて立ったときに 太股の間に隙間が出来るようになるのと ウエストの下腹がまだ出ているのとくびれを作りたいと思ってます。 太股は、足の付け根まで全て隙間が出来るぐらいです。 ウエストは現在、67なので（服を買うときは58～64センチの物がはけます。）58センチぐらいまで落としたいです。 これをふまえてどうしたらいいのか教えて下さい！ すいませんが回答よろしくお願いします！
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
お礼
詳しくありがとうございます！！これは初めて知った知識でした！ダイエットに活かします！！