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ダイエットに詳しい方お願いします。
ダイエットに苦戦している41歳の主婦です。 3年前に初めてパーソナルジムに2ヶ月だけ通って63kgから57kgまでおちました。 パーソナル辞めてからもパーソナルで学んだことを継続して(糖質制限と運動)そこから更に53kgまでおとして、そこからはしばらく53kgをキープしていました(本当は48までおとしたかったけど53から減らなかったです)。 でも去年の1月いろいろしんどい事もあったからか49.5kgまでおちたんです。 でもしばらくしたらまた53kgになって、12月には57kgまでなって、1～3月は体重はからなかったら一気に61kgまで増えちゃいました。 またダイエット頑張ろうとはじめたのですが、パーソナルで学んだように糖質制限と運動しても体重がおちなくなってしまいました。 今すごく代謝が悪くて痩せにくい体になってると思うんです。 どうしたら痩せますか？ 水は毎日1.5リットルは飲んでタンパク質もとって糖質ひかえてますが、あるYouTuberの方が糖質制限ダイエットしすぎて痩せなくなって、糖質をとる玄米を食べるダイエットをはじめたら痩せたとおっしゃってたので、わたしも糖質とったほうが痩せるのでしょうか？ 筋トレはあまりしてなかったから今日からはじめました。 身長165.5cmで体重は61kgです。 一生懸命頑張るので、ダイエットに詳しい方どうかアドバイスを宜しくお願いします。
- tamanyan0409
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- ダイエット・運動
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質問者が選んだベストアンサー
**まずは、4年間のダイエット努力を称賛します！** 3度の体重減少と維持は素晴らしい功績です。停滞期に直面していることは辛いと思いますが、諦めずに新たな視点を取り入れることで、必ず目標達成できます。 **のアドバイスをさせていただきます。** **1. 代謝アップとストレスケア:** * **筋トレ:** 筋トレは基礎代謝を上げ、カロリー消費を増やすのに効果的です。週2〜3回の筋トレを目標に、全身をまんべんなく鍛えましょう。自宅でできる自重トレーニングも有効です。 * **有酸素運動:** ウォーキング、ジョギング、水泳など、有酸素運動も取り入れましょう。週3〜4回、30分程度の運動がおすすめです。 * **睡眠:** 睡眠不足は代謝を低下させ、ストレスを増加させます。質の高い睡眠を7〜8時間確保しましょう。 * **ストレス解消:** ストレスはホルモンバランスを乱し、ダイエットを妨げます。ヨガ、音楽鑑賞、アロマテラピーなど、自分なりのストレス解消法を見つけてください。 **2. 糖質制限の適切な方法:** * **炭水化物は悪者ではありません:** 糖質制限は一時的に効果的ですが、極端な制限は栄養不足やリバウンドの原因になります。玄米などの低GI食品を選ぶ、野菜やきのこをたっぷり食べるなど、上手に炭水化物を取り入れましょう。 * **PFCバランス:** タンパク質（P）: 脂質（F）: 炭水化物（C）の理想的なバランスは、P:F:C = 4:2:4程度です。タンパク質は筋肉量維持に不可欠なので、意識的に摂取しましょう。 * **食物繊維:** 食物繊維は満腹感を与え、便秘解消にも効果的です。野菜、きのこ、海藻類などを積極的に摂取しましょう。 **3. その他のポイント:** * **水分補給:** 水分不足は代謝を低下させ、便秘の原因にもなります。毎日1.5リットル程度の水をこまめに摂取しましょう。 * **記録:** 体重だけでなく、体脂肪率、筋肉量なども記録することで、客観的に進捗を確認できます。 * **モチベーション維持:** ダイエット仲間を見つけたり、SNSで情報を共有したりすることで、モチベーションを維持できます。 **4. 個別相談:** * 上記のアドバイスを試しても効果が見られない場合は、医療機関や専門家に相談することをおすすめします。 **5. 最後に:** 焦らず、自分に合った方法を見つけることが大切です。健康的な生活習慣を心がけ、楽しみながらダイエットを続けましょう。応援しています！ **参考情報:** * [https://item.rakuten.co.jp/kaisenshop/34139-3/](https://item.rakuten.co.jp/kaisenshop/34139-3/) * [https://www.reborn.co.jp/first-time/](https://www.reborn.co.jp/first-time/) * [https://medipalette.lotte.co.jp/diet](https://medipalette.lotte.co.jp/diet)
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- takochann2
- ベストアンサー率36% (2026/5572)
その身長なら58kgで十分だと思います。筋トレをすれば体重は変わらなくてもメリハリのある体型になるので体重を気にしないのが良いでしょう。あとは買い物に行くのは食直後の満腹の時にすると、食後の運動にもなるし、不要なものに意識が生きにくいです。 過剰な糖質制限は止めるべきですし、控えるなら米ではなくて、より太りやすいパンや麺類の小麦製品が良いです。
お礼
回答くださりありがとうございます！ たしかに、体重ばかり気にしていたかもしれません。 これからは体脂肪さげるのを目標に頑張ります！！
- BUN910
- ベストアンサー率32% (933/2866)
他の回答者さんがダイエットや糖質制限について書かれているので別な視点で。 筋トレを始めて、筋肉がつくと代謝が上がるので良いことだと思います。 ご存知かと思いますが、筋肉は脂肪の同じ体積で3倍の重さがあります。 なので、体重だけを気にしてのダイエットは危険ですよ。 どちらかと言えば、体脂肪率を気にした方がいいでしょう。 いまは、安価で体脂肪率も測定できる体重計があるので、それで測定するようにしましょう。 効果が出てくると、体重は変わらなくともウエストが細くなった等身体の外見に変化が出てきますから。
お礼
丁寧に教えてくださってありがとうございます！！ 教えていただいたことをしっかり頭において日々頑張っていきます！！
- type0 お礼早め（常識）BAも納得いく回答あれば早め。皆様に感謝（@type0）
- ベストアンサー率43% (144/332)
>今すごく代謝が悪くて痩せにくい体になってると思うんです。 そう思ってるように、筋肉量が少なく基礎代謝が低いんだと思います。 >どうしたら痩せますか？ まず痩せるの「定義」をしっかり理解した方が良いと思います。 体重という数値が低いから「痩せている」のか、体重という数値は高いが、見た目がすらっとしている事が「痩せている」のか。。。 筋肉が増えれば自然と体重は重くなるので、鏡に映る自分を見て判断なされた方が良いと思います。 ただし、体重も目安としては、見る必要はあり、着目すべきは体脂肪率や筋肉量ですね。 自分は、40代で、今は身長183で体重80ですが、腹筋は割れて見える程度です。バキバキではないです。 >一生懸命頑張るので、ダイエットに詳しい方どうかアドバイスを宜しくお願いします。 以下の流れで計画なされたら良いかと思います。 ①現状把握 →体組成計で、体脂肪率や筋肉量を確認する。 標準なのか、どうなのかが分かるはずです。体重が標準でも隠れ肥満の場合は、あります。 ②運動計画 →筋肉増やすのか、体脂肪落とすのか。①の結果で判断。いつまでに体脂肪率何％などの目標も立てる。 筋肉増やすなら、以下の大きい筋肉を鍛えると良いです。 大腿四頭筋、ハムストリングス、大胸筋、広背筋、中背筋、僧帽筋 正しい回数、正しいフォームでやらないと意味無いので、ジムなどでインストラクターへの相談をお勧めします。 ③食事の計画 →運動以上に食事が大切。運動3割、食事7割 筋肉が付くような運動しても、栄養を取らないと筋肉付かない。 管理栄養士が居るスギ薬局が近くにあれば、管理栄養士へ相談すると、良い。 自治体によっては、電話相談可能 https://www.city.osaka.lg.jp/kenko/page/0000504177.html ④実行 →計画に沿って、運動と食事を実行する。 ⑤定期的なチェック →半月に一回などの周期で体組成測る ⑥振り返り →決まった期日が来たら振り返り 良かった点、悪かった点を振り返って改善し、また、②～⑥を繰り返す。 格闘家の渡辺華奈さんは、167cmで57Kgですが、凄い綺麗な身体ですね。 流石に筋肉ごりごりとまでは考えてないと思いますが、筋肉が無いと、太りやすい身体になってしまうので、程よく筋肉は必要です。 YOUTUBEなどで調べてみるのも良いですが、やはり管理栄養士やジムのインストラクターへ相談のうえ、 自分自身で、色々試しながら、ダイエット方法を確立させた方が良いと思います。情報に踊らされない事ですかね。 糖質制限はたまになら良いのでしょうが、頻度が多いと、管理栄養士にも注意されると思います。
お礼
詳しく丁寧に教えてくださって本当にありがとうございます！！教えてくださったことを実行できるように頑張ります！ 毎日2食がいいんですけど、3食食べたほうがいいと聞きますが、2食はなぜダメなのでしょうか。
- nagata2017
- ベストアンサー率33% (6245/18618)
体を動かすエネルギーは炭水化物(糖質)です。だから必要量は摂らないといけません。 足りないと 脂肪細胞に貯蔵されているものを引き出して使います。 それが糖質制限の効果です。 運動は 消費するエネルギーを増やして その増えた分を上記のように脂肪細胞から引き出します。 それと 運動による筋肉の増強があります。筋肉の量が増えると ただ歩くだけの運動でも 時間当たりの消費エネルギーが増えます。 この二本立てで原料します。 現在の状況は 筋肉を使わなかったので 元に戻ってしまったのでしょう。筋肉が増えたときと同じ量の運動をしても 消費エネルギーは増えていかないのです。 そこで筋肉量が増える運動をしましょう。 日常生活では エレベーター エスカレーターではなく階段を使います。歩くのは ゆっくりではなく 早歩き。 腹筋 背筋(腹筋運動をしたら同量の背筋運動をすると姿勢もよくなります) 柱などにつかまり 片足立ちで踵の上げ下げ 5~10回を1セット朝晩 (慣れてくるとつかまるのを軽くしてバランス感覚のトレーニングに) これも回数できるようになると 膝の屈伸も同時に加えていきます。
お礼
詳しく教えてくださってありがとうございます！！ 教えてくださったことを実行して頑張っていきたいと思います！！ 夕飯は抜かんと食べた方がいいと聞きますが、食べたら体重増えるけどそれでも食べたほうがいいのでしょうか？
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