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脂肪を落として筋肉を付けたい！
現在体が「デブな上に筋肉がない。その上絶望的に体が固い」という状況です。これはいかんと思いまして運動を開始したのですが、具体的にどんな運動をしたらいいのかわかりません。（とりあえず今はエアロバイクに６０分乗って懸垂１０回腹筋50回腕立て30回背筋50回と軽い柔軟体操をやっています）まずはどんな運動をしたらよいのでしょうか？ 現在の体の状況を詳しく書くと １９歳 男 身長159ｃｍ 体重４８ｋｇ お腹が出ている 足細い腕細い とても体が固い という状況です。 自分の目指す体型としては細マッチョを目指したいと思っています。体重も55ぐらいに増やしたいです。（無論筋肉でですが）
- sazanamiZ
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- ダイエット・運動
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筋力をつける運動と、 脂肪を落とす運動とは違います。 筋力をつける運動は、いわゆる筋トレ。 では、脂肪を落とす運動とは何かというと、 ゆっくりとやる運動です。 たとえば、鉄アレイ。 筋力をつけるためには、短時間に何回も繰り返す。 脂肪を燃焼させるためには、ゆっくりと時間をかけて、 上げ下げをすることです。 腹筋も同じ。 腹筋を付けたければ、短時間に回数をこなす。 脂肪を取りたければ、回数ではなく、 ゆっくりとすることです。
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- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
毎日、エアロバイク60分、懸垂10回、腹筋50回、腕立て30回、背筋50回、柔軟体操で、既に充分過ぎる。本当にこれが毎日とか、一日おきにでも出来ているのなら、間違いなく、3ヶ月後には大変なことになっている。目標体重にも達するから安心して良い。
お礼
回答ありがとうございます！とても励みになります！少なくともエアロバイク６０分は毎日続けられそうなので頑張ってみます！３ヵ月後が楽しみです！
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お礼
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