不安を埋めるために食べてしまいます。

質問

春から社会人になる大学生です。
漠然とした不安と食べ過ぎで困っています。
不安感が日常的にあり、食べると落ち着くので、食べることがやめられません。
体重も半年で8キロほど増えました。

意志の弱さだとは分かっているのですが食べたいと思うとどうしても口に入れないと気が済まないという情けない状態です。

このまま太り続けるのは嫌だし、春から社会人になり、初めて一人暮らをするのでしっかり自己管理がしっかりできるのか今以上に心配です。

どうしたらやめられるでしょうか？

回答No.3

tom0093 · ベストアンサー

同い年で、同じように不安があるので自分がやっていることを述べてみますね。

まずノートを用意。
そこに何でもいいから思っていることを書く。要するに漠然とした不安はどんな不安で、なにについて不安になっているのかをノートに書いてそれを明確にすること。

それができたら、その不安に対してなにができるかを考えてみる。
例えばもうすぐ社会人になるのにスーツとかなんの準備もできてない・・・という不安が出てきたとしたら、
じゃあさっそくスーツを買うなりしたら解決。
不安を羅列して、それを解決する手段を書いて、そして行動に移す。

食べてしまうことに関しては、一気に減らすのではなく、徐々に減らしていけばいいと思う。
例えば毎日紙に、今日は〇〇を食べるのを我慢するとか１日の目標を書いてからスタートするといいんじゃないかな。

壁に「食べ過ぎない」「ダイエット」などを書いた紙を貼るのもいいんじゃないかな。
人が意識するには限界があるから、忘れないようにするためにも目に見えるところにそれがあったら忘れずに意識できると思う。

あと哲学的な感じにあるけども、１日１日という区切りで考えてみること。
明日のことは明日悩めばいいし、まず今日という１日を大事にしましょう。
そうしたら「今日１日は我慢してみよう」となる。明日になったら「今日１日は我慢してみよう」っていう感じで。

他にも将来の理想の自分を考えてみるといいかも。痩せてスラっとしててスーツを着て仕事をテキパキとしている自分を想像してみるとか。ほんとにそうなりたいと思うなら、食べすぎるのも我慢できると思う。

漠然とした不安があるから食べる→太っている自分が嫌になる
こんなままじゃダメだと思う。

理想の自分になるためにやるべきことを努力してやっていれば不安は収まると思うし、自分の体をまず大事にしてあげましょう。

「こんな油っこいのは体に良くない」と思って辞めてみるとか、そういう積み重ねが大事だと思います。

補足として、
食べるときに野菜とかスープから食べた方が太りにくいです。
先に油っこいのから食べると吸収しやすいので、太りやすくなります。
徹底的にダイエットするなら、夜のご飯はまずボール一杯のサラダを食べてからっていうのもいいかも。
ボール一杯の野菜を食べたら満腹感もすごくでるし、体にも良い。

あとは毎日少しでいいので筋トレとか運動を取り入れてみるとか、早寝早起きを頑張るとか。

他にも昼の３時ぐらいにたべたら太りにくいっていうのも聞いたことがあります。

どうしても我慢できないし、なにか甘いのが食べたいっていうのなら「１本満足」（コンビニとかに売ってる）にしてみるとかどうでしょうか。

お礼

お返事ありがとうございます。
不安の原因を見極めて対処する方法、早速やってみます。
まだきてない先のことや、どうしようもない過去のことについて考えすぎて不安になっていたように思います。
また、食べてしまう時はいつも自分がどうなってもいいと自暴自棄になっていました。
1日が一区切り、理想の自分を意識してもうちょっと前向きになってみようと思います。
食事制限も少しずつ頑張ります。

回答No.8

kunitokotachi

おなかが減ったらこういうのを食べてごまかしましょう
http://www.calbee.co.jp/cereal/

お礼

お返事ありがとうございました。
フルグラならバランスとれそうでいいですね。
お腹がすいて我慢できないときは試してみます。

回答No.7

olololol

再度失礼します。
糸こんにゃくやマロニーなどを買い、ラーメンのようにして食べると食べ応えあって良いですよ。
あと、サラダ。
スーパーで１００円ですぐに食べられるサラダが売られています。
これをノンオイルのドレッシングをかけて食べると、おなか一杯になります。

お礼

なるほど、ラーメンみたいに食べるのですね。それなら1食分くらいの満腹感がありそうです。
サラダだったら栄養も取れそうなのでやってみます。
たくさん教えて頂きありがとうございました。

回答No.6

olololol

私はコーヒーを飲むと、食欲が減ります。
お腹がすいたら、砂糖なしのコーヒーを飲んでは？
また、こんにゃくなど腹持ちがよくてカロリーが低いものを食べるといいですよ。

お礼

お返事ありがとうございます。
コーヒー試してみたら良い感じです。口の中が苦くなるので食欲が減ります。
こんにゃくも試してみますね。

回答No.5

takefutsu

・何か食べたいと思ったら炭酸水を飲む
・カロリーの少ないスープなどでしのぐ

とりあえず８キロは増えすぎなので、運動と食事制限が必要ですね・・・

お礼

お返事ありがとうございます。
今まで何でもかんでも食べてしまっていました。炭酸水やスープ試してみます。
昨日は我慢できたので、なんとかできそうな気がします。

回答No.4

783KAITOU

いわゆる過食というのは、誰の何の制限も受けない範囲でのルール違反なのです。誰の何の制限も受けないというのは、よく食べるね。と、誰かに仮に言われたとしてもお腹がすいて仕方がないのよ。と、言えば他者はそれを中止せよ、とは言えません。お腹がすいていなくても食べてると、満腹感による安心が得られます。そのお腹がすいていないときに普通は食べません。そういう意味でのルール違反です。他者に迷惑がかからないルール違反です。

このルール違反は先に申し上げましたが「安心を得る目的」なのです。翌々を通じての安心です。この方法の安心には弊害があるのはご存じの通りです。過食による肥満です。ではどうすれば良いのかの問題です。先ほど申し上げましたとおり他者の制限の及ばないルール違反ですので、これを自分自身で管理監督する必要があります。簡単に言えば、食べる時間とどの様なものを食べるのかの管理です。こういうルールを作った上で実行に移すことが大切です。

出来ない。どうしても食べてしまう。と、なるのは自分に妥協しすぎな点と、何故自己管理が必要なのかを自覚出来ていないからです。自分の部屋の壁にでも或いは冷蔵庫の扉にでも書いて食欲の自己管理を実行することです。

お礼

お返事ありがとうございます。
食べること以外に不安を解消する方法を見つけて、食事制限をしていこうと思います。

回答No.2

ま ま（@mimomon）

過食症でしょうか・・・・。
精神的にきているものなのでもしかしたら専門的な病院にいってみていただいたほうがいいかもしれません。
無理して頑張るとあせるだけかもしれないので。
よくなるといいですね。

お礼

お返事ありがとうございます。
一時期、胃の調子が悪かったこともあり、食べたものを戻してしまっていました。
その時には過食症を疑ったのですが、今は吐くことはないので一時的な体調不良だったのだと思っています。
運動等を取り入れて改善できないようだったらもう一度過食症を疑って、専門医にかかってみようと思います。

回答No.1

chupark

軽い運動などをしてみてはどうでしょうか。
ウォーキングや軽いジョギング、自転車に乗るのもいいかもしれません。

軽い運動でもダイエット効果は多少ありますし、何より、運動して体を動かすとストレス発散になります。
社会人になって仕事中心の毎日になると、運動不足になる人も多く、体調管理という意味でもよいと思います。

お礼

お返事ありがとうございます。
ひとまず、なるべく階段を使うようにする等日常生活でできることから始めてみようと思います。
徐々に運動に時間を割けるように頑張ってみます。