自転車で坂道を登れません。

質問

毎日、通勤時に上る坂道があります。
自転車通勤をしていますが坂道が長いので最後まで登れません。

なんとかゆっくりでもいいのですが上りきりたいです。
そこで器具などを使わずに脚力をつける方法があれま教えてください。

自転車に乗らないで脚力をつける方法もあれば教えてください。

回答No.5

mimazoku_2

ギヤ比をローギヤに設定する。

何段かの段数があれば、一番低いギヤを使う、それか、後ろのギヤを１丁か２丁上げてしまうと、ローギヤ化できるので、登坂力があがります。
但し、トップスピードは落ちます。
あと、ペダルは踏むものではなく、回転させるものです、立ちこぎは力が瞬間的に入りますが連続性はありません。
連続した力が出せるのは、座ったままで、踏み込みの際にハンドルを引くことで、力が増します。
スポーツ車が体をうつぶせになるのは、そのせいです。

【例】
ペダル側のギヤが４０丁で、後輪側が２０丁の場合、１：２というギヤ比です。
これを後輪側を１丁上げれば、１：１．９０４というギヤ比に、２丁上げれば、１：１．８１８というギヤ比になります。
逆算すると、１丁上げで５％のトルクアップ、２丁上げで１０％のトルクアップができるので、その分、登りを制覇できます。
これにペダルを回すコツをつかめば、完全制覇も夢ではありません。

注意
これは、自転車屋が協力的でないと実現できません。
ま、通常金さえ払えば、問題ないんだけどね。
技術力や道具を持っていないと、断るでしょうね。

ペダルの回し方
ペダルは踏むものではなく、回すものと言いました。
ペダルは踏み込みの際に頂点付近から底部付近に掛けて力を入れますが、反対側の足で足首を伸ばす方向にしながら、起き上がってくるペダルを持ち上げるのです。
すると、ペダルはただの上下運動から、回転運動へとアクションが変わるので、これらを連続的に行えば、同じ力でも「粘り」が出てきます。
そこへ、先ほどのローギヤ化のシステムが加われば、戦闘力がＵＰします。

回答No.4

nnhiron

２４歳男性です
私はサイクリングが好きですしかし、心臓に持病があるため一般の方より体力がないと思います。
そんな私ですが自転車で自宅の名古屋市から隣の市の東海市まで自転車で行けます坂も橋もあります
坂をのぼる方法は

体力をつける
そのためには普段からつかれていても体に少し無理させることもちろんある程度ほんの少し程度

脚力をつける
私の場合はたちこぎをおおくやり段階変速のギアがありそれを一番重たいやつにしています
安全な範囲以内でなるべくスピードをつける

坂を登るコツ
平坦な道から坂のことを意識し全力で加速し、スピードが落ちてきたら左右に蛇行運転する

以上でどうでしょう？

お礼

ありがとうございます。
坂を登るコツ
平坦な道から坂のことを意識し全力で加速し、スピードが落ちてきたら左右に蛇行運転する
＞
荷物をかなり載せているのでお尻が振られます。
でもバランスをうまくとれれば登れるかも知れませんね。

回答No.3

na22me

毎日　その坂を登るのなら　　筋トレしなくても日にちが経つにつれ　脚力が増します・・

自転車で登る距離を　段々長くすれば良いだけ・・

お礼

ありがとうございます。
毎日その坂を登って２年になりますけど筋力が日々落ちてきます。
１時間くらい毎日自転車で通勤していますが筋力は尽きません。
他に何か良い方法はありませんか？

回答No.2

ikuzecia

無理せず電動アシスト自転車を買いましょう。
最近安くなってきているよ。

お礼

ありがとうございます。
でも荷物をたくさん積むので一般的な使用車両ではタイヤが細くてパンクしやすいです。
特別仕様では２５万くらいするので買えません。

回答No.1

Makkorimattari

一番有効なのはスクワットだと思います

ハムストリング及び大腿四頭筋が強く鍛えられます
私も
自転車部を引退する前はよくやっていました
とりあえず1日50回してみてください