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自転車で脚力を鍛える
ランニングを始めたのですが走っていると呼吸よりも足が疲れてしまいます。 足の筋肉が足りないからだと思います。 それで通勤を自転車に切り替え脚力を鍛えようと思うのですが、 自転車で鍛えた脚力はランニングで役にたちますか？ アドバイスよろしくお願いします。
- big2565
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- twilghtcaper
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デュアスロンという競技があります ラン ＋ バイク ＋ ラン の形式です ランが強い人はバイクが弱く逆にバイクが強い人はランが弱い でも中にはその強さが入れ替わる人が居ます それと人それぞれ脚質が違います バイクの場合だと平地が速い人は登りがそれに比較するとすごく弱いです もちろんその逆もあてはまります ランでも距離によってかなり特性が違ってきます でバイクでランのトレーニングとして重いギアで踏み込むのはウェイトトレーニングになります ですがバイクの基本は回転にあって９０から１００回転／分が基本中の基本になります それは実際に乗ってみないと実感できないことでもあります あまりにもわかっておられない人が多すぎます かくいう自分もそうでしたが それから実際に トライアスロンなりデュアスロンの経験者の声にも注目するべきです ただそれは個人差がありすぎるものではあります 心配機能の強化には当然有効です
お礼
やはりみなさん言うように筋肉が違うんですね。 久しぶりに自転車乗ったら楽しかったんで、スポーツ自転車みたいの欲しいなあ。 心肺機能の強化につながることがわかっただけでも嬉しいです。 回答ありがとうございました！
- ゆのじ（@u-jk49）
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特異性というものがあります。筋力的にも、更には、心肺機能的にも、同等に向上することにはなりません。バイクとランは全く別物と考えるのが正解でしょうね。
お礼
久しぶりに自転車に乗ってみたらランニングしている時と 同じ筋肉に疲労を感じたんで（太ももの辺り）通勤チャリを利用して 良いトレーニングになればなあっと思ったんですが＾＾； 筋肉とは複雑ですね。 回答ありがとうございました！
- Harry721
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もちろん鍛えられますよ。 ただし、適切なトレーニングが必要です。 競技自転車の場合、脚力、体幹すべて、心肺機能を高めるトレーニングを分けて行います。 脚力を鍛えるにはそれなりの負荷を与えなければなりません。 負荷は基本は重量です。 坂道を登るのが一番簡単です。 通勤ルートが山あり坂ありだといいのですが、ただの道ではほとんど訓練になりません。 後はギヤの段数を落として（小さいギヤにして）なるべく速く走ります。 効率から言うと、通勤自転車よりはジムのサイクルマシンの方が手っ取り早いです。
お礼
通勤ルートは坂道ほとんどなしの片道15kmです。 自転車はママチャリでギア調整機能のついてないやつなんですよね。 足に重りをつけて漕いでみようと思います。 回答ありがとうございました！
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