- ベストアンサー
効率のいいダイエット法
tenroの回答
- tenro
- ベストアンサー率39% (118/300)
ダイエットをなさるなら、肥満治療の専門医の勧めるスタンダードな方法が、最も効率よく脂肪が燃焼し、かつ健康的に減量できます。わたくしは、この方法で７ヶ月で23Kg減量し今はBMI=22、体脂肪率=16%を維持しています。健康状態も非常によくなりました。 基本は（１）食事療法と（２）運動療法です。 （１）食事療法の基本 １日の摂取エネルギーを1600Kcal～1800Kcalくらいにして（身長と運動負荷から計算します）、栄養バランスの良い食事をとります。食事は３食均等に摂ります。食事のとりかたは「食品交換表」（文光堂）を参考にするのがベストです。 （２）運動療法の基本 有酸素運動と筋肉トレーニングを組み合わせます。最初は体を慣れさせるために、１日30以上の早足ウォーキングをすると良いでしょう。２～３ヶ月たって慣れてきたら、一部を軽いジョギングにしたり、筋トレも併用するようにします。運動は継続することが肝心ですので無理のないようにします。運動前に丹念なストレッチを行うとより効果的です。 私が気をつけていることが参考URLの私の発言(No.6）にありますのでご覧ください。また、２番目の参考URLは食事のとりかたの参考になりますのでご覧ください（適正エネルギーの計算法もあります）。 他の方法は、例え減量できたとしても健康を害してしまったり、リバウンドしてより悪い状態になりますのでご注意ください。
関連するQ&A
- デューク式ウォーキングについて
私は今正月太りというものでこの冬5キロふとってしまいました。 今、すごく効くとはやっているデューク更家さんのウォーキングを実践しよう思っています。 いろいろ教えてもらったりしたのですが・・・。よくわからないんです。経験した方、やり方、どのくらいの期間でやせたかを教えてもらえるとうれしいです。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- デューク更家さんのダイエット
１週間前からデューク更家さんのウォーキングダイエットを実践していたのですが、途中で膝の裏と太ももの裏がつってしまい、無理してやっていたら両方とも痛む様になってしまいました。普通に歩くことは出来るのですが、膝を伸ばしてポーズをとると足に激痛がはしります。痛みが治まるまで休んだほうがいいのか、それとも筋肉痛だと思って続けていいものか悩んでます。（どうしても短期間で痩せたいので） デュークさんのウォーキングダイエットを実践された方も、こういう経験ありましたか？ また、どれくらいで痩せてきたと実感されましたか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- デューク更家さん
デューク更家さんのウォーキングでダイエットをしたいのですが、時間とかやり方を紹介しているサイトがあれば教えてください。 お腹をひっこめたいです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 妊娠希望で現在ダイエット中なのですが・・・
今年中に子供が欲しい私達夫婦は 排卵日前を狙って『子作り』に励んでいるわけなのですが 現在、私はダイエット中でマイクロダイエットの置換え生活中なんです。 それに加えて、体脂肪燃焼の為に 寒い中長時間（2～4時間）のウォーキングや デューク更家のエクササイズなんかを行っているのですが このまま続けても大丈夫なものでしょうか？？ 妊娠したい時も、妊娠中と同じように『体を冷やさない』だとか 『重たいものを持たない』などを気を付けたりした方が 妊娠の可能性が高くなるなんてことはありますか？
- ベストアンサー
- 妊娠
- デュークズウォーク
デューク更家氏のDVDを購入して、 ウォーキングエクササイズを始めたばかりです。 このエクササイズで、こんな効果があったとか、 どのくらい（期間）で効果が表れ始めたとか、 体験談をお聞かせ下さい。 よろしくお願い致します。 ちなみに私が購入したDVDは、 「DVD版１mウォーキング・ダイエット 完全レッスン28」です。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- デューク更家さんのビデオかDVDでお勧めありますか？
産後のダイエットをと思い、デューク更家さんの 「1ｍウォーキングダイエット」と いう本を買いました。 でも、動きがイマイチわからないので、ビデオかDVDもあったほうがいいのかなぁ・・と思っています。 わかりやすくてお手ごろ価格のものを教えてください。 それから、本のほうにボーンコンシャスで仙骨立てとか載っていましたが、そういうのは1日1回ウォーキングの前に必ずするものですか？ 実際されている方、効果のほうもあわせて教えていただけると励みになります。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 減りません
半年で１５kg近くの体重の増加で困っています。 原因の一つは運動不足なんですが、心を入れ替えて デューク更家のダイエットウォーキングと夜だけゼリーダイエットを実践してみようと思っています。 身長１５９cm、体重６２kg、体脂肪率３２％、３０歳の女です。 ダイエットウォーキングとゼリーダイエットのどちらか一つだけでもかまいませんので、体験談などを聞かせてください。また、ちょっとしたアドバイスなどもあればお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 効果的なダイエット法
効果的なダイエット法を教えてください！ 正月太りしてしまいました。 来週結婚式の二次会に出席するのですが、 服のファスナーがきれいにあがらなくて。 よろしくお願いします！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 産後ダイエット法求む！！
こんばんわ。今年の一月出産をし、今生後７ヶ月の子供がいます。出産後、いわゆる産後太りということで、８キロも太ってしまいました。というのも、母乳栄養なので、お乳をあげるたびにお腹が減ってしまい、食欲旺盛で…。しかも、旦那も晩ご飯食べた後、お菓子をすぐ食べるので、ついつい私も一緒に食べてしまいます。お乳が出る間は大丈夫と言われますが、痩せたいですっ！！ 薬等によるダイエットは母乳に影響が出ると困るので、何か速効にきく最高なダイエット法はないでしょうか？？特にお腹まわりが大変なことになってます。また妊娠！？と今日も友達に言われました。…ショック…です。良きダイエット法よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- おすすめのダイエット教えてほしいっ!!
おすすめのダイエット教えてほしいっ!! ピルを飲み始めてから1ヶ月で2キロ近く激太りしてしまいました。 ピルは関係なく夏太りかもしれませんですがとにかく3キロは、ダイエットしたいと考えています。 何かオススメのダイエットがあれば教えてくださいっ!! (足が悪く装具を着けて生活していますので、あまりハードなものとかウォーキング以外でお願いします。)
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）