• 締切済み

短距離走を速く走るためのトレーニング?

55歳です。 100m走を速く走るための簡単にできるトレーニング方法を教えてください。 20代位までは12秒5くらいで走っていました。その後体重も増えて73kgになってしまい、現在は15秒位かと思います。少しでも速く走るようなトレーニング方法がありませんでしょうか? 目標は9月の大会を目指しています。3月下旬からスクワットを50回づつ朝晩合計100位続けています。このようなトレーニングだけでも速くなるものでしょうか?

みんなの回答

  • runaway77
  • ベストアンサー率76% (26/34)
回答No.1

どこまでトレーニングを出来るか分かりませんが トレーニング量は別として 屋内では、筋トレ・股関節トレーニング・体幹トレーニング 屋外では、軽い登り坂の60~110m走 大会はタータンなのでしょうか? タータンであれば、反発を利用して走る感覚も必要です。 出来れば週1程度でも競技場で走れるといいです。 ここで詳しく説明するのは難しく、陸上の本・陸上競技雑誌を参考し自分が出来る範囲でピックアップしトレーニングプログラムを作る事を薦めます。 私も50歳を過ぎてますが雨の日は筋トレ(スクワット含む)、股関節・体幹トレーニングを行い、他は走ってます。

全文を見る
すると、全ての回答が全文表示されます。

関連するQ&A

  • 陸上短距離走のトレーニングについて

    陸上短距離走のトレーニングについて質問します。僕は今年中学校に入学して陸上部に入部しました。今の実力での50m走のタイムはわかりませんが、1年前の小6の時は8.1秒でした。 6月14日に大会があってその大会で良い記録を残したいです。大会まであと1ヶ月半程です。 確実に速くなりたいです。気持ちの面はバッチリです★何か良いトレーニング方法を教えてください!確実にタイムが延びる方法でお願いします!!!あと1ヶ月です。よろしくお願いします。

  • 陸上 短距離トレーニング

    中学2男子 100mやってます‼ タイムは13.4秒です。全然タイムが上がりません(´・_・`) どなたか良いトレーニングや練習メニューはありませんか⁇ お願いします∑(゜Д゜) 大会が近いんです… 一気に0.4秒近くも速くなれるわけでも無いとわかっています‼ でも、いち早く12秒代になりたいんです……お願いします… 家の前は坂道で家の近くは坂道がたくさんあります。 階段などもトレーニングする場所はあります‼

  • トレーニング方法を教えてください。

    6ヶ月で3000mのトレーニングを行いたいと思っています。 なので、トレーニング方法を教えてください。 今のタイムは、10分40秒です。 目標では、10分をきりたいです。  よろしくお願いします。

  • 私のトレーニングメニューについて

    トレーニングを始めて11ヶ月の者です。 今日、トレーニングしていてふと思ったことがありまして質問させていただきました。 それは、ひとつのトレーニングに費やす時間が長いことです。 今日の私のトレーニングメニューなんですが(今回は腕中心のメニューです) バイク(10分間) 懸垂(3セット)腕立て(2セット)←これらは体力試験で必要なのでやっています。 ダンベルカール(左右とも10kg10回×3セット) ケーブルトライセップスプッシュダウン(12・5kg10回×3セット) リストカール(6kg20回×3セット) リバースリストカール(5kg20回×3セット) アブドミナルステーション(3セット) レッグレイズ(3セット) 目標としてはバランスの取れた身体作りです。 現在では体重も増えてきましてトレーニング前の52kg→63kg(身長は178cmのまま) これらのメニューにかかる時間は1時間40分です。 特に時間のかかるメニューがダンベルカールです。 1セット両腕にかかる時間が5分30秒掛かります。 3セットまでしますと20分も掛かってしまいます。 トレーニングの意識としてはポジティブ:ネガティブ=2秒:10秒(またはそれ以上) 結構ネガティブにかかける時間が殆どです。 そこで、1時間弱にするためにどうすればよろしいのでしょうか? 因みに体幹の日(胸・肩・背中)や下半身の日は基本的には1時間弱で終わります。 トレーニング間隔は月・木・土です。 よろしくお願いします。

  • 短距離走のトレーニング方法をおしえてください!

    高3です 小さいときからずっと足が遅いです 9月に体育祭があるんですが自分の学校では3年は全員でリレーすることになってます 一人あたり100メートルです 残りの三ヶ月くらいで少しでもタイムを縮めたいです どうトレーニングすればいいか教えてください 先日の体力テストの結果を載せておきます↓ 50メートル:8秒1 シャトルラン:100回 1500メートル:5分38 中学ではバスケ部でした 筋肉はそれなりにあると思います 身長は172センチで体重は61です 自分の学校の体育祭はとても熱が入っててみんな勝利にかなりこだわってて迷惑をかけたくないのでどうかお願いします

  • やせるためのトレーニング

    現在身長170  体重73 の俺(男 15歳)から質問です。  いまやせるためにトレーニング(腹筋、腕立て、スクワット100回ずつ)を毎日やっているのですが、これってやせるためにはあまり効果的じゃないんですか? また、なんかおすすめのトレーニング法(サーキットトレーニング)があったら教えてください。  よろしくお願いします。

  • 3000m走のトレーニング方法を・・・・・・

    6ヶ月をかけて3000m走のトレーニングをしたいと思います。    今のタイムが10分40秒です。 目標では10分を切れたらいいな・・・・ と思っています。    良いトレーニング方法は、ないでしょうか。    ご回答お願いします。

  • 短距離100mを速く走るために

    僕は陸上部の中2です。僕は後2カ月後に大会があります。それまでに100mを11秒台で走るには日々の練習や家でのトレーニング方法を教えてください! 僕の50mは6秒89 100mは12秒5です。

  • 短距離100m、200m

    今年で中二になった陸上部のものです。 4月の大会が終わり長距離から短距離に移りました。 まだ100m、200mは計ってないのですが、おそらく100mは 14秒以上、200mは29秒以上くらいだと思います。 ちなみに体育で計った50m走はグラウンドで7.1秒だったと思います。 目標は100mは11秒台、200mは24秒台で走りたいと思っています。 短距離は初心者ですので、100m、200mに関するアドバイスなどがありましたら教えてください。 短距離で速かった方など、どういう練習をされていたのかを教えていただけると大変助かります。 ちなみに 身長169cm 体重50キロ です。

  • どんなトレーニングをすれば良いですか?

    はじめまして。初めて質問します。 今回大阪マラソンのフルマラソンに当選しました。 スポーツ店で働いているのでウェアーやシューズは大体どんな物を選べば良いかはわかるのですが、どんなトレーニングをすれば良いのかいまいちわかっていません。 大会まで約半年間の間、どのようなペースでトレーニングをすれば良いのか教えていただけませんか?? 体系は、174cm、体重63kg、体脂肪率14% です。 年齢は今年30歳です。 運動は月に1~2回ほどフットサルをするぐらいです。 今回初マラソンですが、完走は絶対にするつもりです。 できれば目標は5時間半は切りたいと思っています。 是非アドバイスよろしくお願い致します。

専門家に質問してみよう