最大筋力の測り方

質問

教えてgooの書き込みをよんでいると
よく「最大筋力の○○％・・・」という表現が
よく出てきますが、この「最大筋力」とは
どのように測ればよいのでしょうか、
教えてください。

回答No.1

anseranser · ベストアンサー

最大筋力とは、1回しかウエートを上げられない100%の筋力のことです。測定の仕方は、マシンなどを利用して、1回しか上げられない重さを探します。

　しかし、1回だけ挙げるということにはリスクが伴います。大抵の人は最大の力を出す時に、息をこらえてしまいます。そのため、血圧が上昇し、とても危険です(バルサルバ現象と言います)。

　そこで、計算で求める方法があります。
この場合、厳密には「推定最大筋力」といい、ほとんどの場合、「最大筋力」という表現は、「この推定最大筋力」を指します。目安として、1回挙上が100%、5回では推定最大の90%、10回で80%、15回で70%、20回で50%を使います。

　例えば、50kgのウェイトを5回挙げることが出来たなら、最大筋力は50×0.8＝40kgと推定できます。

　これならば、測定時に呼吸を止めることなく行なうことが出来ます。

　最大筋力が40kgなら、50%の負荷は20kgとなります。

　ただあくまでも目安ですし、測定は専門家のチェックの下に行なったほうが安全ですので、フィットネスジムなどでのチェックをお勧めします。

回答No.3

anseranser

mark-wadaさん、フォローどうもありあがとう！

おっしゃるとおり、あせってしまいました。

しかも、例では5回挙上だから90%でしたね(^^ゞ

ですから50÷0.9=55.555・・・です。

よく確認しないといけませんね。猛省

rintarohさん、ごめんなさい！

回答No.2

mark-wada

揚げ足とりのようで申し訳ないが、単純なミスだと思いますが
>>50kgのウェイトを5回挙げることができたら最大筋力は
50kg÷0.8=62.5kgですね。
最大筋力の推定方法についてはanseranserさんのやり方が、私も現実的だと思います。