• 締切済み

最大筋力を上げたい

前腕屈筋群や 三角筋、大腿筋の 最大筋力を 上げたいです(>_<) なにかいい 自重トレ 方法はないでしょうか？ １ヶ所でも いいので教えてください(^o^)／

みんなの回答

  • shiriustar
  • ベストアンサー率32% (1079/3351)
回答No.4

自重の筋トレの場合、御自分の体重が全てですので、限界があります。 ですが、動作をゆっくり行ったり、手幅や足幅或いは下す深さによっては負荷が掛けられます。 上半身のトレーニングですと腕立て伏せ、下半身ですとスクワット、腹部ですと腹筋運動を行って下さい。

begintoyou
質問者

お礼

わかりやすい 回答ありがとうございます(^O^) 早速行動してみます。

回答No.3

腕立て伏せで手の幅を変えると 鍛える筋肉が違ってきます 手の幅を広くすると大胸筋です 狭くすると上腕３頭筋 三角筋はどっちがいいか忘れたけど ぐぐってみればわかるかも

begintoyou
質問者

お礼

腕立て伏せだけ でもバリエーションが あるんですね(^o^)／ 勉強になりました(*^o^*)

回答No.2

筋トレですよね どのエクササイズがどこにいいかは本に書いてあると思います 負荷が大きく少ない回数　　最大筋力 低い負かで回数が多く　　持久力 一般的にはこうなります 道具を使わない方法だと 前腕の筋肉は鉄棒にぶら下がるとか、雑巾や新聞紙を握るとか（強く） 大腿部は片足スクワット

begintoyou
質問者

お礼

そうですか♪ ありがとうございます(^O^)

回答No.1

目的がわからない。 競技動作を強くするためなら、個別の筋肉の最大筋力を上げるだけではどうにもならない。

begintoyou
質問者

お礼

説明が足りなかったみたいですね… ごめんなさい

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