２ヶ月で、46キロにするには？

質問

こんばんは。
現在、49キロあります。明日から、４月末までに46キロにするには、一日2時間ウォーキングで間に合うでしょうか？

回答No.6

go3776 · ベストアンサー

単純計算ですが、脂肪１グラムは９カロリーですから、３０００グラムの体重減は３０００グラムの脂肪燃焼ということで、２７０００カロリーです。

ウォーキングは、１時間当たり個人差もありますが、約２００カロリーの消費ですから２時間だと４００カロリー。毎日続けると６７．５日で３キロの減量ができるという計算です。

ただし、これには今のままの食事内容が原則。歩いてお腹が空いて、間食などしたら意味がありません。逆に食事内容も見直し、野菜中心に低カロリー高タンパクのバランスの良い食事で、今より１００カロリー下げて、ウォーキングとともに続ければ約５７日で目標達成というところです。

あくまでも計算上ですので、最初はなかなか体重も落ちません。ただ体を動かす習慣がつけば、基礎代謝も上がり、徐々に筋肉がつけば、また代謝が上がるという好循環になります。

あとは心拍数１３０前後が最も効率よく脂肪燃焼する運動量です。これは早歩きや、ゆっくりジョギングという程度で、決してつらい運動ではありません。継続すれば必ず結果が出ます。

逆に極端なダイエット、食事を抜いたりすると、体が防衛反応を起こし、逆に代謝を下げて痩せにくく、太りやすい体質になりますので注意が必要です。きちんと３食バランスよくたべないと体重は落ちません。炭水化物ももちろん必要です。運動とバランスの良い食事でこそ、きちんと引き締まったスタイルになれるのです。

その意味で、体重だけを気にするのではなく、体脂肪率こそ気にするべきです。体重が目標より多くても筋肉で引き締まっていると見た目は体重以上に細く見えます。このほうがはるかにかっこいい体型ですよ。

今から十分に間に合いますので、無理せずに続けて目標達成です。がんばってください。

回答No.5

jzajza

そのウオーキングを、１日の中の後半（午後）に持って来て、糖分なしの水分を補給し、夕食の炭水化物を減らせば、目標達成出来ると思います。
間食や甘い物は、極力控えましょう。

回答No.4

3magoba-ba

体質にもよりますが、そんなに歩かなくても良いように思います。

野菜・海藻類をたっぷり食べ、蛋白質を必要量摂り、
夕ご飯をおかゆ（３分がゆ程度）にし、パンは食べない。
（朝・昼は普通のご飯）
毎日スクワット（ゆっくり深く）１５回を３セット行う。
夕食後、テレビを見ながら足踏みを１０分間する。

私はこれだけで３日で１Ｋｇ減量しましたよ。　（^　^）V

回答No.3

ミッタン（@michiyo19750208）

私、１週間で１キロ痩せています

週４日、水分のみです

今はちょっと停滞中ですが、現場で１２時間動き回って、休憩は食事よりタバコ＆ドリンク

要は社食が遠いから食べに行くのが面倒なんです

朝：昼：夜＝３：２：１で食事してください

身長が明記されていないのではっきりとは言えませんが…

回答No.2

localtombi

およそ２ヶ月で３ｋｇということは、１日あたり５０ｇのダイエットです。
３食のうち１食は低カロリー食でいきましょう。
その分他の食事で補完してはいけません。

回答No.1

zzz777zzzzz

本当にやるならね？

もっとも、食ったら元も子もないけど。