中年太りの予防・対策について

質問

中年太りの予防・対策について

中年太りで醜い体型になってしまうのが怖いです・・

同様に気にされている方々、年齢を重ねられても体型を維持されている方々、アドバイスをお願いいたします。

年齢が30代後半に差し掛かり、会社の上司や周りの友人達（昔は痩せていた）もだんだん体型が変わっていっているなか、自分もそのうち太っていってしまうのではと恐々としております。

現在身長184センチ・体重67キロ～70キロ（体脂肪率は簡易的な両手で握って測る家庭用測定器での測定のため信用度はイマイチですが、大体13％）を推移し ています。しかし、ここ数か月はどちらかというと70キロに近い領域で推移（食後は71キロとか72キロになることも）しており、少々太ってしまったと認識しています。こうやってずるずると太って行ってしまうのかと非常に心配です。一日に何回も体重計に乗って、一喜一憂し、増えていたときは自己嫌悪に陥っ てしまいます。

食事は一応カロリーを気にして、朝食はオールブランとヨーグルト、サンドイッチ。昼食はなるべくカロリーの少ないコンビニ弁当（600kcalくらい）。夜は普通に食事（米は食べない）して、一日の平均摂取カロリーは2,000kcal程度。しかし週に２～３日はお酒（ワインやウィスキー。ときどきビール）を飲んでいますが、時々リミッターが外れてしまい、その時はつまみ（チーズやクラッカー・ナッツなど）も結構食べてしまい、夕食と晩酌だけで3,000kcalとか摂取してしまい、食後に自己嫌悪に・・・
仕事はデスクワーク・車通勤なので、運動は腹筋・腕立てを2日に1回と、週１のスカッシュ（2時間）くらい。

同様に気にされている方々、年齢を重ねられても体型を維持されている方々、アドバイスをお願いいたします。

回答No.2

tatune33 · ベストアンサー

同年代。
中年太りの本当の原因は、私は生活習慣や考え方が固定化されているからと考えています。

あなたのケースですとお昼のコンビニ弁当のカロリーは気にしても、そこを自作弁当にしようとは考えませんよね。
コンビニ弁当は量の割に大変カロリーが高いので、自分で作れば同じ量でもカロリーは３分の２、うまくやれば半分に抑えられます。

ですが自炊にしようと思ったら事前にスーパーで買い物をしなければいけない、作る時間も取らなければいけない、作る時間を取ったら趣味やテレビの時間が減る・・・など大幅に生活リズムが変わります。
お金の使い方も変わりますし・・・。

年齢を重ねるとそんな大幅な生活の変更なんて面倒でやろうとは思いません。
コンビニに行くのが当たり前、そこでお弁当を買うのが当たり前。
これが生活習慣の「固定化」です。

同様につまみの内容も量も同じ、お酒の種類と量も同じ。
これは店で毎回同じものを同じ量買うからです。
コップを使っているとすればそのコップも買い換えないから大きさが同じ＝量が同じ、となる。

夜ご飯の「普通」もそれが普通量だから、年齢を重ねて代謝が落ちてもいつまでもその量が普通と思い込みます。
筋力・代謝は年齢と共に落ちるのですから、本来であれば普通の基準も年々下げなければいけないのに、そこまで考えがいたりません。

運動も同様、いつも車で行くところは絶対車。遠回りだけど電車にしようとは考えませんよね。
筋トレだって回数も強度もフォームも変えないです。

１キロなんて誤差だ、と思っている人はずっとその考えのままです。
６７キロから６８キロになった「誤差だ」
６８キロから６９キロなった「誤差だ」
気付けば２キロ増えてしまい、２キロ増の期間が長くなることで定着してたるみます。
６７キロに戻ることはほぼ無いのに、いつまで経っても「自分の体重は６７キロくらい」と思ってしまう。

(あくまで一例であり、私の考えです。考え方や生活習慣には個人差があります)

いかに自分の中の固定化を崩せるかどうか、それで今後の体型が決まってくるように思います。

お礼

同年代の方からの回答、大変参考になります。

＞＞１キロなんて誤差だ、と思っている人はずっとその考えのままです。
＞＞６７キロから６８キロになった「誤差だ」
＞＞６８キロから６９キロなった「誤差だ」
＞＞気付けば２キロ増えてしまい、２キロ増の期間が長くなることで定着してたるみます。
＞＞６７キロに戻ることはほぼ無いのに、いつまで経っても「自分の体重は６７キロくらい」と思ってしまう。

ご指摘の通り、この「ジリジリと体重が増えていき、気付いたらエライことになっている状況」が一番怖いですね。まさに「固定化」≒「惰性」で晩酌してしまったりしていることを反省し、見直したいと思います。

回答No.5

onosuke

最近、私は活動量計を使い1日全体の運動量(=運動カロリー消費)を気にするようにしています。活動量計は、Nike Fuelband SEを利用中。

活動量計を使うと、デスクワークの1日中、いかに体を動かさないかが白日の下に…
以来、1~2時間に一度、5分程度、散歩に外を出歩くようになりました。
気合入れて走るよりも、ちょいちょい立って歩く方がカロリー消費に良い等
目新しい発見も多く、是非、オススメです。活動量計！

体重計は私も利用しています。
ちょっと増えたら、ちょっと炭水化物の量を減らす使い方で
年間を通すと、5~6kg幅は増えたり、減ったりを繰り返し。
ちょっとご飯の量を減らせば、十分揺り戻しは可能と私は思いますよ。

ちなみに私も、呑みではリミッターを気にしないタイプです(´Д` )

お礼

活動量計なんてあるんですね！毎日体重を量って、増えたなーと思ったら減らす方法で頑張りたいと思います。
ありがとうございました！

回答No.4

rexxam

はじめまして、ダイエット経験者の男性です。

年齢的に基礎代謝が落ちてくるところで、今までのような生活を続けていると、徐々に脂肪が蓄えられていきますから、少し活動（運動）量を増やせば現状維持出来ると思いますよ。

減量するわけではないので、糖尿病予防の指導にある食後３０分経過した時点での軽い運動や作業で十分だと思います。例えば、朝は朝食後に散歩するとか、会社に着いてから掃除をするとか、夜は食事の後片付けなどです。そうすることにより、血糖値の下降を早めるので、肥満予防効果もあると言われています。とりあえず、なるべく動くことを心がけることです。

朝食はオールブランとサンドイッチは、主食（炭水化物）になるので、サンドイッチはやめて、サラダやフルーツ、卵などにした方がいいと思います。それと普段の摂取カロリーが少ないために、それがストレスとなり爆食いに繋がっている恐れがあるので、もっと摂取カロリーを増やした方がいいのではないかとも思います。何事もバランスです。

それと、これを投稿されている時間も深夜ですよね。夜更かしも肥満の原因ですから、止めた方がいいですよ。あまり無理はせず、続けることが何よりも大切です。

お礼

回答ありがとうございます。
ご指摘の通り、オールブランとサンドイッチはどちらも炭水化物ですね・・他の方にも回答いただきましたが、今まで特に考えずに同じものをほぼ毎朝、食べてしまっていました・・
これからはオールブランかサンドイッチのどちらかと、サラダなどにしてみたいと思います。
あと、やはり動くことを心がけていきたいと思います。

回答No.3

ape_wise

カロリーではなくて、ご自身の腹具合を気にした方がいいと感じました。
朝、オールブランとヨーグルト、サンドイッチまで食って車通勤、デスクワーク。
それで本当に昼にスッキリ腹減りますか？
私なら減らないだろうなぁ、と感じました。
腹が減っていないのに、食事の時間が来たからと言って漫然と飯を食うというのはどういうことか、一度よく考えてみるといいのではないでしょうか。

この、自分が今本当に腹が減っているのか、感じ取ることは、多分中年以降はとても大切な感覚だと思うんです。
いつまでも若い頃みたいにガツガツ食い続ける必要はもうないんです。
もちろん腹が減ったなら素直にガッツリ食べればいいです。そんな時にカロリーなんか気にするのはやっぱり損です。

でも腹が減っていない時は余計なモノを口にしない。
たったそれだけのルールを徹底することで太り方はかなり抑制出来ると思います。

あとはできるだけ毎日決まった量の運動をすること。
何でもいいです。私の場合は走ってます。毎日一時間が目標で、休むのは月に一、二回あるかないかくらい。
朝早起きしてこなします。
今は海外出張中でこれからひとっ走りいってきます。
走ったって大して痩せませんが、逆に急に太ることもないです。
突発的に食い過ぎたなと思っても運動は緩衝材になってくれます。
また走っている間は、一人でボーッとしていられるのでストレス解消にもいいですよ。

向き・不向きがありますから走ることだけをオススメするわけではないですが、何かしらの運動を採り入れることはオススメしておきます。

お礼

回答ありがとうございます。

＞＞腹が減っていないのに、食事の時間が来たからと言って漫然と飯を食うというのはどういうことか、一度よく考えてみるといいのではないでしょうか。

＞＞腹が減っていない時は余計なモノを口にしない。
＞＞たったそれだけのルールを徹底することで太り方はかなり抑制出来ると思います。

今まで何となくお昼で周りのみんながランチを食べ始めたから、食べようっていう感じで食べていました・・
余計なものを口にしない・本当にお腹が減ったときは食べるっていうルールならさほどストレスなく徹底できそうです。
付き合いで一緒に食べる必要があるときは仕方ないですが、そうでないときは、いったん自分のお腹に聞いてから、適量を食べるように心がけてみます！

回答No.1

noname#196301

基本は、カロリーよりも運動ですよ。
実際、以前は肥るだけ肥りましたが、今は毎日歩く、走るで、締まりましたから。
カロリーは特に気にしてません。好きな物を好きなだけ食べて飲んでます。
食べ過ぎないようにはしてますがアバウトですね。
その代わり、毎日5kmは走るし、一人での移動には車は使わず、歩くか自転車（ロードレーサー）です。
片道10km程度なら歩くし、100km位なら自転車です。
車は、家族と動くときとか、荷物が多いときだけですね。
歳取って肥る。というのは、移動とかに楽をして、単に体を動かしてないだけですよ。
仕事がデスクワークでも、終われば動けるし、通勤に自転車を使ったら違いますよ。

お礼

回答ありがとうございます。やはり運動ですよね。
寒い季節なのでどうしても外出がおっくうになって、ついつい近所の買い物も車に頼ってしまっている生活を見直したいと思います。