平泳ぎについて教えてください。

質問

僕は中1です。平泳ぎを専門としています。もっと速くなりたいので筋トレをしたいのですが、なにをすればいいですか。詳しく教えてください。

回答No.1

kingyo_tyuuihou · ベストアンサー

水泳選手ではボディビルやプロレス選手みたいにぶ厚い筋肉というものが無いのが普通です。それと肩の筋肉や背筋などの目に見えて大きな筋肉もあります。水の中で余計なぶ厚い筋肉は大きな抵抗を生み出す事や瞬発力の無い筋肉はただの重りともされるので、出来る限り必要以上の筋肉をつけないように心がけます。

トップアスリートの筋トレともなれば、無駄の無い極限にまで絞られた筋肉をつくりあげるのですが、平泳ぎをこれから始める人には泳法に沿った必要なパワーを必要とする筋肉をつけます。

水泳選手の筋トレでは上半身の役割は腕から肩、胸に背筋という点を均等に鍛えます。この筋力に妙なバランスが生じればパワーの伝導がうまく伝わらないことが起きてしまいます。それと長く、重い物を回数を多く続けるのではなく、素早く重さも適度なものでセットを保つことが大事です。筋持久力と言うよりは瞬発力というものを重視して、スマートな瞬間的なパワーを生み出す筋肉を作り上げましょう。

それと他の泳法に比べてキックによる推進力が大きいため
スクワットなども有効だと思います。

コンセントレーション・カール（上腕二頭筋・上腕筋）
ラタラル・プローンレイズ（三角筋・菱形筋・僧坊筋）
ベンチプレス（大胸筋・小胸筋）
ラタラル・レイズ（大胸筋）
ベントオーバー（脊柱起立筋群）
ツィスティングシットアップ（腹直筋・腹斜筋）
サイド・ヒップレイズ（大臀筋）
スクワット
（但し普通のスクワットより浅く膝を曲げ、瞬発的に腹筋を使い身体を伸ばすイメージで）
・・・と言うのがありますが、詳細はネットで検索してみてくださいませ。
ダンベルも何も無かったら

V字の腹筋でツィスティング
バランスボールがあればボールの上でクランチ
指先の方向を変えての（中向き・外向き）プッシュアップ
ペットボトルでコンセントレーション・カール
ペットボトルでラタラル・プローンレイズ
ってあたりを、10回～15回ギリギリ出来るほどの負荷で2－3SET
腹筋以外は必ず1日あけて行ってください
後、腹筋3の割合で、背筋（バックエクステンション）を入れられても宜しいかと思います。

過度なトレーニングは身体を痛める元になりますから
トレーニング方法にも注意が必要です。
http://89ch.jp/hira.html