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悩みのダイエット中におすすめのアドバイスを教えてください
lv48の回答
- lv48
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＞有酸素30分 おにぎり１個にも満たない200カロリー以下でしょう。 ＞マシン６種類（２０×３セット） 20は多い、ゆるい運動 10ｘ2か10ｘ3 1セット目10回、２セット目１０回できないぐらいの負荷で、 ２セット目も１０回できたら、次から重りを増やす。 ＞外食などでオーバー、ジムでオーバー分を相殺できるようにしています。 １時間以上走ってますか？ １時間走っても、弁当一個にも満たない400カロリー以下。 ＞カロリー計算までしていると、だんだんストレスがたまってきてしまっています。 飲み物のカロリーに気を付けてください。 知らず知らずカロリーオーバーします。 ＞せめて痩せればやる気が出るのですが… ＞できればこの悪循環から抜けだして、健康的に痩せられればと思っています。 私は減量する時期は土日、プチ断食します。 ２キロ落ちます。 半分は水分と胃や腸が空になった分ですから、 月曜日からすぐ１キロ戻りますが、 頑張ればマイナス１キロキープで金曜日。 マイナスをキープできなければ、食べ過ぎ運動不足。 また土日プチ断食。 三歩進んで二歩下がる。 毎週１キロペースで減量できます。 断食で免疫力を上げる治療も近代医療で存在します。 一か月以上断食しても人間は死ねないので、プチ断食は何の心配もいりません。 ＞ストレスのため、間食への欲求が強く、それを我慢してまたストレスの悪循環なりつつあります。 食事をもっと減らして間食したらどうでしょう？ 最近私は間食ばかりで、ろくに食事を取っていないので痩せていっています。 朝食は食べません。昼前から夕方までお菓子をちょこちょこ、 昼食は間食のせいで、すぐ苦しくなり、300カロリーぐらいしか食べれません。 夜も600カロリーぐらいで苦しいです。 間食は多分600カロリーぐらいで、１日トータル1500カロリーぐらいです。
noname#196301
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