ダイエットのアドバイスをおねがいします。

質問

現在ダイエット中です。なかなか上手くいかず、方法が間違っているのかもと思い、質問させていただきます。
何か改善点等ありましたらアドバイスをおねがいします。

現在70キロオーバーの女で、２０代のうちに痩せようと一念発起してジムに通い始めて5ヶ月になります。
普段は週２～３回通い、たまに体調不良で１週間程お休みをする事もありますが、自分なりのリズムで通えていると思います。
ジムでは有酸素30分とマシン６種類（２０×３セット）が主です。
しかし、なかなか痩せず、モチベーションが低下しています。

運動して痩せるまで３ヶ月程時間がかかるとは聞いていたので、これまでは続けていましたが、
２キロ痩せて喜んでいたら、昨日また１キロ増えていたのを見てがっかりしていました。
元々太っているため、数キロの体重の増減はよくあることでしたので。
そこで、食生活はあまり気を使っていなかったので、食生活も気をつけることにしました。

カロリー計算として1500kcalを目安に生活を始めました。
お昼も週に２、３回はサラダやスープを中心にしたお弁当を持って行っています。
外食などでオーバーしてしまった日はその日か次の日にはジムでオーバー分を相殺できるようにしています。

それなのになかなか痩せません。
最近は仕事から帰って、夕飯を作って食べた後に、次の日の朝ごはんやお弁当の準備をしつつ、更にカロリー計算までしていると、だんだんストレスがたまってきてしまっています。
せめて痩せればやる気が出るのですが…

ストレスのため、間食への欲求が強く、それを我慢してまたストレスの悪循環なりつつあります。

できればこの悪循環から抜けだして、健康的に痩せられればと思っています。
よろしくお願いいたします。

回答No.3

sunchild12 · ベストアンサー

食事に関しては、適正なカロリー摂取を継続する、と言うことで、ここでは割愛して、ジムの内容について回答します。

私（男ですが）長らくジムに通っています。

どの程度の負荷でトレーニングをしているかは質問文からは解りませんが、 ジムのインストラクターが女性に勧めるダイエット向けマシントレーニングは、概して負荷が軽すぎると思って間違いないです。

15回とか20回設定で余力を残したプログラムを組まれていると予想しますがどうでしょうか？
しかも余力を残してセットを終えていませんか？

もしそうであるなら、そんなマシントレーニングはやめて、その時間を有酸素に当てた方がマシです。

有酸素にマシントレーニングを平行するなら、もっと負荷を上げ、限界まで追い込むべきです。
『限界』と言うのは、歯を食いしばって顔を歪めて渾身の力を出しても次の一回が上がらない、と言う状態です。
負荷は10回前後で限界が来る負荷。
ちょうど、男性が行う『筋肥大トレーニング』に近い内容です。

その負荷でトレーニングしたからと言っても、心配する必要はありません。
女性が男性のようにムキムキになるなんて事は普通はあり得ません。
これはホルモンによる性別特性です。
（男性ボディービルダーより女性ボディービルダーの方が何倍も大変と言われる所以です）

むしろその方が有酸素とカロリー管理だけでダイエットするより、メリハリのあるボディーメイクができますし、不要な脂肪が落ちるのも早いはずです。
実際に、有酸素と過度の食事管理だけで、体重を落とすことには成功したものの、同時に筋肉まで落としてしまい、妙に老け込んだり、貧相になってしまった女性を沢山見てきました。

本気で美しいボディーメイクを望むなら試してみて下さい。

お礼

アドバイスありがとうございます。
確かにマシンで行ってる筋トレは余裕が残ります。
終わった後に少し筋肉が張ってるかな、という程度です。
早速今日からマシンの負荷を調整して限界に挑戦してみます。

回答No.10

lv48

＞有酸素30分
おにぎり１個にも満たない200カロリー以下でしょう。
＞マシン６種類（２０×３セット）
20は多い、ゆるい運動
10ｘ2か10ｘ3
1セット目10回、２セット目１０回できないぐらいの負荷で、
２セット目も１０回できたら、次から重りを増やす。

＞外食などでオーバー、ジムでオーバー分を相殺できるようにしています。
１時間以上走ってますか？
１時間走っても、弁当一個にも満たない400カロリー以下。

＞カロリー計算までしていると、だんだんストレスがたまってきてしまっています。
飲み物のカロリーに気を付けてください。
知らず知らずカロリーオーバーします。

＞せめて痩せればやる気が出るのですが…
＞できればこの悪循環から抜けだして、健康的に痩せられればと思っています。
私は減量する時期は土日、プチ断食します。
２キロ落ちます。
半分は水分と胃や腸が空になった分ですから、
月曜日からすぐ１キロ戻りますが、
頑張ればマイナス１キロキープで金曜日。
マイナスをキープできなければ、食べ過ぎ運動不足。
また土日プチ断食。
三歩進んで二歩下がる。
毎週１キロペースで減量できます。
断食で免疫力を上げる治療も近代医療で存在します。
一か月以上断食しても人間は死ねないので、プチ断食は何の心配もいりません。

＞ストレスのため、間食への欲求が強く、それを我慢してまたストレスの悪循環なりつつあります。
食事をもっと減らして間食したらどうでしょう？
最近私は間食ばかりで、ろくに食事を取っていないので痩せていっています。
朝食は食べません。昼前から夕方までお菓子をちょこちょこ、
昼食は間食のせいで、すぐ苦しくなり、300カロリーぐらいしか食べれません。
夜も600カロリーぐらいで苦しいです。
間食は多分600カロリーぐらいで、１日トータル1500カロリーぐらいです。

お礼

回答ありがとうございます。
プチ断食ですか。
食べないのではなく健康的にダイエットを目指しているので３食ちゃんと食べることを目標にしています。
以前似たことをしてリバウンドしたので…
運動もどちらかといえば習慣をつけることを目的にしています。
アドバイスいただいたのにすいません。

回答No.9

ape_wise

あなたの質問文読んでて気になるのは「週2、3回」って表現が何度か出てくること。これどういうこと？
週のうち2、3回しかそういう生活をしていないように読めます。

それじゃ痩せっこないです。なぜ毎日続けないのかな。
ジムって毎日通えないことが多いから、ジムの運動ってあんまり意味ないです。
それもあなたの場合、客観的にみて大して頑張っているように思えない。
それっぽっちの運動じゃ食べ過ぎをリカバることなんて無理です。
だから運動は痩せる上で全く効果を発揮していないと見なした方がいいですね。
運動するなら、家の周りで毎日チョットずつでも続けられるウォーキングやジョギングのようなものの方が有利です。

次に食事。

現在は1500kcalに抑えているつもりだとのことですが、70kgオーバーの人が一日の摂取カロリーを本当に1500kcalに抑えたら、たちまち痩せて行きますよ。だから絶対それ以上食ってますね。
だからもっと少なくするしかないんですよ。

結局、今までのあなたはたくさん食べる習慣があってそれを修正できてないんです。
1500kcalに抑えているはずなのに、今の食生活ってあまり空腹を感じてないんじゃない？
痩せるときって、やっぱり強烈な空腹感と戦わざるを得ないですよ。
いっつも腹が減り続けている感じです。極端なことをいうと飯食ったはずなのに、まだ腹がいっぱいにならない、ってところで食事やめないとダメです。
というかね、食事なんて当面の空腹さえ凌げればオッケイと考えるべきで、お腹いっぱいになるまで食べちゃダメなんです。
これはダイエットに限った話じゃなくて、ダイエットしていないときも常に心掛けておくべきことです。

なのに、あなたはまだ間食への欲求が強い、なんて寝呆けたことを言っている。腹も大して減っていないのに、間食なんてするなよ、と思いますよ。とにかく腹が減った状態をなるべく長時間維持することが重要です。

空腹も、最初は辛いけどだんだん慣れてきて、そのうち今度はチョット満腹になっただけで「うわっ食い過ぎた」と不愉快になるくらいになるんです。
あなたはそのくらいまで食事減らせてますか。
1500kcal以内に抑えているはずだから、ドントウォーリー、食っちゃえ食っちゃえって調子で、バクバク食っているでしょ。
でなきゃその摂取カロリーで痩せないはずないですから。
基本的に素人にカロリー計算は無理です。誤差と漏ればかりなんです。

ただ唯一カロリー計算が威力を発揮する可能性が残ってます。今の食事から「引き算」することですね。
今の食事で体重がほとんど変わらないなら、あなたは摂取カロリー＝消費カロリーの状態にありますから、そこから何かをなくせばいいです。

いっそのこと、三食のうち一食飛ばしたらどうですか。そうしたらみるみる痩せ始めるし、今までの自分はやっぱり食べ過ぎていたんだ、と改めて実感するはず。三食食べることにこだわることなんかないです。
よくいるんです。バランスよく食べなくちゃって言いながら、どんどん口に放り込んでいき、結局痩せないって人。

例えばお昼を食べない、みたいな感じでもいいと思います。私はもう五年近くお昼食べない生活を過ごしてますが、17キロ落ちてそのまま維持してますよ。体調はすこぶる良好です。

お昼を完抜きするのが辛い、例えば腹が減りすぎて仕事に集中できない、これ以上何か食べないままだともうダメって場合は、そのまま放置しておくと社会生活に支障を来すこともあるので、カロリーのわかっているカロリーメイトみたいなやつをチョットかじってもいいです。これなら2ピース食っても200kcalなのでダイエットの邪魔になることもほぼないです。

そんな感じで一食飛ばしたり置き換えたりすれば、やっぱり痩せますよ。もうカロリー計算はいちいちしなくていいです。
そんなことよりも物理的にバッサリ食う量を減らすことが重要です。そんな感じで、あんまり食べなくても、そうは健康を損なうことはないですから、安心して下さい。むしろ「少食の方が健康になれる」ってことを人生で初めて実感するはずです。今までの大食いの自分は何だったんだ、って思うはずです。

ちなみに一食そうしたからって油断して、他の食事増やしちゃ意味ないのでくれぐれも注意して下さい。

お礼

回答ありがとうございます。
ジムやお弁当は仕事の関係で時間をとることができないことと、
筋トレした日の次の日は休息をとったほうが良いとジムのトレーナーさんに聞いたからですよ。
食べないのではなく健康的にダイエットを目指しているので３食ちゃんと食べるようにしています。
申し訳ありませんが、私にはあわないかもしれません。

回答No.8

love-body

こんにちは！
女性向けダイエット個別指導の会社でお仕事をしている者です。

頑張って運動されているのに思うように減量できないのは辛いですよね。
食事の内容やバランスに問題があると思われます。便秘はありませんか？

ダイエットは、食事内容、生活習慣、運動、排便、生理、ストレスの有無、年齢
更年期障害の有無、持病等その他にも色々な要素が絡んできます。
人それぞれですが、それらにアプローチすることで、減量は意外とすんなりいきます。

私達は3年の間多くの方のダイエット指導を行ってきましたが、
結局は、痩せるためには食事改善×運動プログラムの実施×生活習慣改善が
遠回りのようで実は近道だ、という事を改めて実感しています。

お礼

回答ありがとうございます。
食事のバランスを少しづつ気をつけようと思っています。

回答No.7

rexxam

はじめまして、ダイエット経験者の男性です。ジムも３カ所で計２５年位通ってました。

減量目的で、ジムに通う人は多いですけど、思ったような効果が得られず、半年もすれば多くの人は、辞めてしまいます。拝見した運動内容では、消費カロリーはせいぜい250kcal程度でしょうから、週に３回通ったとしても、脂肪を100g位しか分解できません。運動で消費できるカロリーって、意外と少ないんですよ。

ダイエットとは、本来「減量を目的とした食生活の改善や食事」のことですから、食生活の改善抜きには、減量は不可能と言っても過言ではないです。私見ですが厳密にカロリー計算しても、誤差があるので、あまり意味ないですよ。ただ、カロリーが載った食品や料理本を読んだり、買い物時にカロリー表示を見るようにするだけで、おおよその摂取カロリーが、だんだん分かって来ます。そうしているうちに、自然と自分に必要（適正）なカロリーも身につきます。

同じカロリーの食品でも、太りやすいものとそうでないものがあります。例えば「天ぷらうどん」と「赤身のステーキとサラダ」で、同じカロリーだとしても、前者の方が太りやすいです。そのため、厳密なカロリー計算をしても、あまり意味がないと思うので、続けられる範囲で適当にやった方がいいですよ。せっかく始めたダイエット挫折しては、仕方ないですからね。とりあえず、適正な食事をして入れば、自然と体重は減っていきます。運動は、補助程度に考えた方がいいです。

私の減量時（月に-3kg）は、食事の改善と毎日２時間の有酸素運動をしていました。現在は現状維持の状態ですが適正な食生活と毎日１時間の有酸素運動と自重による筋トレとストレッチを継続しています。前は夕方くらいにお腹が空いて、昆布やこんにゃくゼリーなど、食べてましたが、今は間食するようなことは、全くないです。習慣って、怖いですよ。

ダイエットは、一生続きます。無理のない範囲で、続くものが貴方にとって、最適なダイエットと言えます。

お礼

ありがとうございます。
カロリー計算は、確かにどうしても大まかに見積もってこのくらい…と計算する事が多いです。
適正な食事と習慣ですね。
有酸素を長時間やるのは現時点では時間的に難しいので、
カロリーだけじゃなくて食生活を見直すことをやってみようと思います。

回答No.6

destroyer93

食いすぎ

お礼

食い過ぎというのは、1500kcalでも食べ過ぎということでしょうか。
1500kcalを下回るのは今の所難しいかと思います。

回答No.5

iw_steel

NO.3様と同じ意見ですが。
ジムに来ている　大方の女子同様　スーパーのレジ係以下の
負荷で押したり引いたりしていらっしゃる。
そんな時間つぶしをしている暇があるなら
ひたすら　有酸素をすべきですね　ただし　ファットバーンでね。
　筋トレをするなら　まずは自重トレからはじめたらいいですよ
たとえば　腕立て伏せですが最初は１回しかできなくても
毎日やってるうちに５回になり１０回になります。
これは脳があらゆる細胞（神経、筋肉、脂肪）になんとかしろと
指示を出すからですね。

お礼

アドバイスありがとうございます。
ファットバーンとは初めて聞きました。
心拍数もちゃんとチェックしないといけないですね。
自重トレーニング、やってみます。

回答No.4

noname#196301

２０代で、それだけ頑張ってれば痩せそうなものですが。

自分では、食事制限はほぼしてない（夜食も食べるし、甘いものも食べます。食べすぎには気を付けてますが。）し、ジムにも行ってないですね。
やってるのは、片道３ｋｍを毎日１６～２０分かけてのユックリペースのジョギングか歩き（ウォ―キングってわけではないですが、ペースは速いかも）
帰りは時間が有れば、距離を１０ｋｍまで伸ばします。
通勤兼ねてやってます。

あとは、趣味の自転車。こちらも帰宅後、毎日１０～２０ｋｍ乗ってますね。
こちらは絶対ではなくて、時間や体調次第で無理なときは止してます。

これで春から大体、月１ｋｇ弱ペースで落ちました。
４月から１０月で、体重は８５ｋｇから７９ｋｇに、腹囲は９５ｃｍから８５ｃｍに、体脂肪は３０％から１９％になってます。

ジムでの運動って、かなり負荷低いですから、そこに原因があるかも。
走るのも、トレッドミルより実走のほうが負荷高いから効果ありますよ。

お礼

ありがとうございます。
やっぱり負荷が低いのがいけないのかもしれませんね。
pootongさんまでできるかはわかりませんが、
ジム以外にもウォーキングなどもやってみようと思います。

回答No.2

tatune33

運動だけでなく食生活も変えたら効果が出るのは３か月経ってからです。

１５００キロカロリー生活がいつから始めたか書かれていませんが、文章から判断してまだ３か月は経っていないとお見受けしました。

本当に今の生活が３か月間続いたら必ず痩せますよ。
今は我慢の時です。これを乗り越えたら必ず痩せますから頑張ってください。

面倒かもしれませんが、そうやって「努力する姿勢」は必ずあなたを輝かせます。
何よりも痩せますし、努力している人を周囲は評価します。
今あなたは生まれ変わる第一歩を踏み出したところ。せっかくその先には良い未来が待っているのに、ここで挫折したらもったいないです。

ちなみに私はストレスがたまるのが嫌なので、外食は出来る限り断りました。
どうしても付き合いで行く時は、店員さんに最初に頼んで量を減らしてもらう。
そうすればオーバーしませんから、その分間食に回すことができます。
随分気持ちが楽になりました。

もちろんダイエット方法は人によりますので、この方法があなたに合うとは限りませんが、こんな感じでストレスをためる前に色々工夫するといいですよ。

お礼

ありがとうございます。
1500kcalは初めて１ヶ月程度です。
でもたまの外食や飲み会でまで我慢しない事にしていたので、
ちゃんとはできていなかったと思います。

もう少し工夫しつつ頑張ってみようと思います。

回答No.1

sorata2013

まず、モチベーションを体重を落とす、から体を引き締める、にシフトチェンジしてみてはいかがでしょう。

身長がどれくらいか分かりませんが、70キロといえば見た目もそこそこに大きいことが予想されます。
なので、痩せたい部分（二の腕、腹回り、ヒップ、もも、ふくらはぎ等）のサイズを測りましょう。
そして、体重の増減はひとまず気にせず、測定したサイズダウンを目指してがんばってみてください！

なぜなら、ご存知かとは思いますが、筋肉は脂肪より重くなる性質を持つものなので、ジムなどで筋力が上がれば、一時的に体重も増えるのです。
しかし脂肪を燃やすには筋肉は必要なので、はじめは体重が増えても、いずれ脂肪が燃焼され体重も減っていくと予想されます。

大事なのは体重ではなく、見た目だと思うので、まずは体重の増減など気にせずサイズをしっかり落とすことを考えましょう！

体重は増えても、見た目は必ず締まってくるはずです！＾＾

カロリー計算などもされているようですので、当たり前のようにやせると思います！！
今までのがんばりを無にしない為にも、ぜひがんばってください！！応援しています！！

お礼

ありがとうございます。
体を引き締める事まで考えていませんでした。
早速メジャーを買って毎日チェックしてみようと思います。