死にたい衝動を止める方法とは？
- 20代女性が死にたい衝動を抑える方法を知りたいです。
- 自殺を考えることが多く、過去には自殺未遂もあります。
- 家族や友人に相談することができないため、一人で考えることに限界を感じています。生きる意欲はあるので、衝動を抑える方法を教えてください。
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死にたいという衝動をどうしたら止められるでしょうか
死にたいという衝動をどうしたら止められるでしょうか。 20代女性です。 今までも何度となくその衝動に襲われた事がありましたが、ここ最近は顕著で仕方がありません。 自殺未遂は今まで2度行いました。 一度は首を吊りましたが、苦しくて止めました。 二度目は踏切の前で決心が付くのを待っていました。 一歩踏み出したら、多分死んでました。死ねてました。 今は、「死ぬのは痛いから」「金銭的にも迷惑がかかるから」という理由で踏み留まっていますが、あと一歩で踏み出せそうです。 衝動が起こる度に、一歩ずつ箍が外れてきて、もう、軽く踏み出せそうな自分が怖いです。 理由は自分が駄目な所為です。何の所為でも誰の所為でもないんです。 だから自分の事だ如何にでも出来ると、如何にかしようとしてるんですが、すればする程日々益々駄目になっていくだけなのです。死ねば良い人間に成り果てて行くだけなのです。 衝動を抑える為にお薬に頼りたくて、家族に相談したのですが、慰めてはくれますが、病気だとは認めてくれません。 薬に頼るなんてと言われ、通院することができません。 一人で行けば良いんでしょうが…後で露呈した時の事を考えると出来ません。 それに、通院している事が周囲に露呈した時の事を考えると私も二の足を踏んでしまう節があります。 友人には頼れません。恋人にも頼れません。 自分一人で考えるのに限界を感じました。 「生きたい」とは考えていますので、生きて、とか、わかるよ、等の御言葉は大丈夫です。 どうか、「衝動が起こった時、次の一歩を踏み出さない方法」を教えてください。
- albuswhite
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ご質問拝見しました、辛い気持ちが画面越しに伝わってきます。 私も辛い気持ちで過ごしていた暗黒時代があるので、お気持ちは共感できます。 「衝動が起こった時、次の一歩を踏み出さない方法」 という事ですが、根本的なところを考える必要があります。 あなたは全てを自分のせいにしてしまう優しい性格の方なんでしょう。 あなたは「自分がダメなせいだ」と言いますが、どんな場面でその様に考えるのでしょうか？ 例えば仕事の場面場面でそう感じるとか、人とコミュニケーションを取る時に考えるだとか。 それは本当にあなたのせいですか？私はそうは思いません。 今のあなたは「自動的に自分のせいだと決め付けてしまう思考の癖」がついてしまっています。 あなたの頭の中に「こうあるべきだ」という強い像がありませんか？ 例えばですよ、仕事ではなんなく調整を行い、要領良くスムーズに「こなさなければならない」 また私生活では友人や恋人や家族と楽しい時間を「作らなければならない」 自分自身の性格についてもポジティブで皆に愛される性格で「なければならない」 などなどです。これらが少しでも掛けていたら段階で「全くダメな自分」となってしまい、 良い点は出来ていてあたりまえと考え、どんなにがんばっても自分自身を認めてあげられないという 負のループに陥っていませんか？悪い点にしか目がいかないから、いつまでもずっと「OKな自分」になれない。 あなたは、自分を「OK」と認めてくれるものは、自分以外の他人と考えていませんか？ あなたは周囲の人間にOKされない＝自分はダメだと考えていませんか？ 自分自身を「OK」とするのは、他でもない自分自身だけなんです 小さな時に両親から満足に愛情を貰えなかった場合、 OKをたくさん貰えなかった場合、その様な傾向になるそうです 責任感が強く、頑張りやさん、我慢強くい、そんな性格な人が自分を追い詰めやすいんですよ 頑張らなくていいのです、ありのままであなたは存在して「OK」なのですよ 少し出来た自分をすぐに褒めてあげてください、高い壁の頂点をゴールにするんじゃなくて 高い壁に階段を作ってあげて、その一段一段をのぼる度にのぼれた自分を褒めてあげてください 自分の嫌いなところはどこですか？多分すらすら上げる事ができるでしょう。 では、逆に好きなところ、いいところはどこですか？紙に書いてみてください。 多分、最初は全然思いつかないと思います。 でもあなたはまず「優しい」「我慢強い」「責任感が強い」などを書いていいと思います。 例えば100点満点のテストで、80点取ったとします。人は80点でも「出来た」と言います。 でも、今のあなたは80点だと全然出来ていないというのではないでしょうか？ 私が言いたいのは、20点出来なかった事に目を向けるのではなく、 80点も出来たという事に目を向けて欲しいのです。 良い面を見てあげるという思考に切り替えることです。 難しいかもしれませんが、そういう癖がついてしまっているという事を「認識」するだけでも違います。 それと、今のあなたは脳内物質のセロトニンやエンドルフィンが不足していますね。 これらを補うには、心地よいと思うことをしてください。 動物を触ったり日光を浴びるとセロトニンが出て不安感や焦燥感が出なくなります、リラックスの物質です エンドルフィンは多幸感の様な感じの物質です、熱いお風呂に入ったりすると出ます。 あと、自分の感情を押さえつけていませんか？解放してあげてください 嫌なことがあれば嫌な顔をするんです。良いんですよ、我慢しなくて。 平然と拒否するんです、まず、他人より自分を傷つけない事を優先的に考えてください。 あなたにはそれくらいの方がバランスが良いんですよ、あなたは他人を思いやりすぎです あとは、部屋の中から要らないものを全部捨ててください。 ２年着なかった服は今後も着ることはありません、思い切ってゴミ箱に捨ててください。 まとめるとこうです。 (1)自分の良い面を見てあげるという意識改革 (2)セロトニンの摂取 (3)我慢しない、感情の解放 (4)要らないものを捨てる断捨離 「衝動が起こった時、次の一歩を踏み出さない方法」 これの特効薬をお望みですが、勇気を出して誰かに状況を話すことです 電話相談などありますよね、もう死ぬ気なら恥ずかしくない、電話できますよね 一度かけてみてください、かけてから死のうと考えてみて下さい。 恐らく、あなたの感情は解放されると思います それだけ、「誰かに話す」ということはあなたの癒しになるんですよ 辛い気持ちに一人で立ち向かわないで、誰かに相談してください 応援しています
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- zakiyu
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簡単なことですよ。 その衝動に踏みとどまればいい。 起こっても耐えたらいい。
お礼
御回答有難う御座います。 正しく仰る通りですね。簡単すぎて笑えてきますね。
補足
誤解を招きそうなのでもう一言失礼します。 笑えるのは自分に対してであって、頂いた御回答にではありません。 こんな簡単な事なのに、何真面目に質問した自分に対してです。 改めまして御回答に感謝申し上げます。
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- 心の病気・メンタルヘルス
お礼
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