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【ジム/水泳で減量】少しは勉強しているつもりです。
長文失礼します。 運動で減量を目指していますが、数値に変化が見られません。 どなたか原因をご教授頂けないでしょうか。 事前にある程度勉強した上でトレーニングしているつもりですが、 ご指摘等頂きたいです。 男、29歳、174cm、85kg、ウエスト100cmの肥満デブです。 目的は、【目標体重(70kg前半)に戻しつつも、ある程度筋力もつけ、リバウンドしない身体作り】です。 TANITAの体重計で毎日数値を記録しながら食事等も少し制限してがんばっています。 <メニュー> 月、水、金 →ジム (1)バイクで20分走り筋肉を暖める。 (2)筋トレマシンでかなりの負荷をかけて約10回×3回等で、各部位行う。(トータル30~40分ほど) (3)水泳で100Mを2分のペースでほぼ休憩なしで泳ぐ(30分ほど) (4)すべて終わった後にすぐプロテインを飲む。 火、木 →水泳のみ (1)100Mを2分のペースでほぼ休憩なしで泳ぐ(40分ほど) (2)終わった後にすぐプロテインを飲む。 ※食事は朝昼は普通に会社近くで定食等食べ、夜はりんご2個のみです。 ※筋トレは筋肉痛になった箇所は数日休めて超回復させてます。 ※週末は運動は特にせず、食事も3食普通に食べてます。(おかわり等はしない) ※減量1週目はやはり始めたばかりとあって、水泳も100Mを4分くらいかかっていたかと思いますが、 元水泳選手なだけあって、あっという間に感覚等戻して上記のメニューでやっています。 【質問】 ・上記のとおり、平日は毎日動いていますが、なかなか体重が落ちません。 メニューでおかしな箇所はございますか? やはりもう少し長い目で見るべきでしょうか? (デブな分、初めのころは体重は落ちやすいと勝手に思っていましたが。。) 参考までに、 7月1日のデータ(TANITA体重計)ですが、 体重:84.7kg、 BMI:28.1、 体脂肪率:24.3%、 筋肉量:60.6kg、 7月9日のデータ(TANITA体重計)ですが、 体重:84.3kg、 BMI:28.0、 体脂肪率:24.0%、 筋肉量:61.2kg ですが、 体重の1~2kgは食事や水分等ですぐ変わるので、誤差範囲と思っております。 筋肉量が約1kgアップしておりますが、体脂肪が変わりません。どういうことでしょうか?;; (3000円くらいの安い体重計ですので、誤差範囲と考えたほうがよいでしょうか?) ご意見頂きたくお願い致します。
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34歳、男、身長180cmです。 4月下旬から減量をはじめました。 油もの、カロリーを控え、プロテインは摂取しています。 週に3~4日、ジョギング(8キロ~10キロを1時間くらい)もしくは水泳(90分で3000mくらい)、 週に2~3日、筋トレ(筋肉痛になるくらい)をしています。 体重69.1kg 体脂肪率16.1%から6月中旬には体重64.5kg、体脂肪率13.6%になりました。 計算すると、筋肉と脂肪がそれぞれ2.3kg程度減っていることになります。 できるだけ筋肉量を減らさず、脂肪を落としたいのですが、 筋トレを筋肉痛にならないくらいの回数に減らせば、筋肉は減らないでしょうか?
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ご指摘ありがとうございます! 6月末からダイエットを始めて7月1日からデータ取りを始めました。(毎日朝と夜で全データをエクセルで纏めております) そうですね、恥ずかしながら、この体型になって1年は経っております;; やはりもう少し様子みるべきですね。 極端なデブだったため、初めの内はもっと落ちるのかと思っておりました。苦笑 各部位のサイズですね。そこは目がいきませんでした。 有難うございます。測るようにします! ジョグ10分ですね。なるほど。。参考にさせて頂きます。 前向きになれるコメント大変感謝致します。 がんばります!!