なるべく筋肉を落とさずに減量したい。

質問

なるべく筋肉を落とさずに減量したい。
なるべく筋肉を落とさずに減量したいです。なので筋トレ→プロテイン→有酸素という順番で運動しています。
しかし有酸素の前にプロテインを飲むと体脂肪燃焼効率が悪いのを実感しています。
どうしたら筋肉をなるべく落とさず体脂肪を燃焼できるでしょうか？

回答No.1

isoworld · ベストアンサー

難しい相談です。体重を落とすと「ふつうの筋トレ」をしても筋肉量は落ちます。筋肉量は体（体格、体重）の維持に必要なところまで（日常生活で体を使うのに最小限度必要なところまで）自然と落ちます。人間の体は合理的にできていて、余計なものは付かない（エネルギーを無駄遣いしない）ように出来ているからです。

　筋トレしていれば体重が減っても筋肉量は落ちないはず、と思うかも知れません。でも残念ながら話はそう単純ではありませんよ。筋肉には自分の意思で動かせる骨格筋（筋トレ可能）のほか、自分の意思では動かせない平滑筋と心筋もあります。また筋肉の数は６百も７百もあると言われ、筋トレでトレーニングできるのも一部でしかないからです。
　ですから筋トレすれば筋肉量を落とさずに減量できる、という単純な話になりません。実際、私はなるべく筋肉量を落とさずに減量しようと、ダイエット・有酸素運動・筋トレを５年もやってきましたが、減量はできたものの筋肉量も落ちています。
　腕や足など幾つもの種目の筋トレをやっており、たとえばチェストプレスは当初は50kgくらいだったのが今では75kgと筋力は上がっています（筋力が落ちている筋トレ種目はありません）。なのに、体全体としての筋肉量は落ちているわけです。

　もし筋肉量を落とさずに減量したいのなら、筋トレはボディビルのような超ハードなもの（筋肉増強を目的にしたトレーニング）にし、かつなるべく全部の筋肉が満遍なく鍛えられるように注意を払ってください。ちんたらちんたら「ふつうの筋トレ」をやっているようでは、減量とともに筋肉量も落ちますヨ。プロテインを飲むといいとか悪いとか、そんな単純なものじゃぁないんです。

回答No.3

gotomuslemen

体脂肪率が10％切るまでは有酸素いらないんじゃないですか？

有酸素やりすぎると筋肉減りますし・・・

メニューによりますけど1時間やっても300～400kclしか消費できないし・・・

筋トレの強度と食事を見直した方が早いと思います。

回答No.2

shiriustar

質問者さんのトレーニング経験が解りませんが、筋トレメインでトレーニングされて有酸素運動は副と考えて軽めに行うと効果的と考えます、食事の関係は普通に摂り過食は控えて蛋白質は充分摂るように心掛けて下さい。

プロティンに関してはトレーニング終了後或いは帰宅してから飲んでも構いません、あまり神経質になる必用はありません、栄養バランスのある食事が充分に摂れていれば極端に言えば飲む必要もありません。