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- poyo3
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僧帽筋上部は、昔やっていた背筋力テストの形で鍛えられます。成人男子平均が140kg前後でしょうから、そのあたりの重量に見合った、かなりの高負荷バーベルが必要になります。トップサイドデッドリフトにより、最も高負荷刺激を僧帽筋上部、中部に加えられる。 三角筋強化は、ショルダープレス、アップライトロウ(僧帽筋も)、ダンベルサイドレイズ。 広背筋、大円筋、僧帽筋中部、菱形筋強化は、ヘントオーバーロウ、ラットプルダウン、シーテッドロウ。 いずれも、3kgダンベルでは負荷不足。よって、出来ることは、多分、外での懸垂だけ。
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回答ありがとうございます。