自分をコントロールするには？（過食、昼夜逆転など）

質問

学業に専念する為、去年からひとり暮らしを始めました。
しかし、親のいない自由な環境に浮かれ、
去年一年は、遊びほうけてしまいました。

今年は罪悪感にかられ、必死に勉強をしています。
毎日のように飲んでいたお酒もやめました。（友達が減りました・・）
しかし、去年の楽しさを知っているからか、なんとなく欲望が満たされない感じがして、
お菓子類の過食や、夜更かしして朝起きれない、など、
体にも美容にも良くないことをするようになってしまい、それが習慣化してしまいました。

２０歳も過ぎて自分をコントロールできないことは、本当に情けないと思います。
なので、壁などに「早寝早起き！」などと貼って自分を奮い立たせたり、
お菓子を買いに走らないように、
「チョコより健康な体が欲しい。ポテトチップスより綺麗な肌が欲しい。」
などと手帳に書いて、何度も見返したりしているのですが、
欲望に負けて、たくさん食べたりしてしまいます。
昔から胃腸が弱いため、食べると胃が痛くなり、処方されている痛み止めを飲む、という毎日で、とにかく、健康に悪いです。（病院の先生に相談しても、とにかく食べるな、ということです。そうしたいのですが、どうしても食べてしまいます）

たくさん食べて、気持ち悪くなると、眠れません。
もともと金縛りになりやすい体質で、内科の病院で睡眠導入剤をもらっているのですが、
それも規定量では効きにくくなってきましたし、ちょっと眠くなると気持ちよくて、もっと飲みたくなってしまいます。結果、多めに飲んでしまいます。

そして、朝起きられなくて、慌てて学校に行く、という感じで、努力しても納得のいく勉強の成果が現れません。実家に居る時は勉強ができるタイプだったのですが・・。

このような負のサイクルで、自分との約束（目標や、最低限の生活のけじめ）すら守れない自分をどんどん嫌いになります。
自分との約束を守れる人ですら、生きるのに苦労する社会なのに・・。
それでなかなか成績の上がらない自分も、
本当に大嫌いになってしまいます。
親に学費を出してもらっているのに・・。

少しでも自分をコントロールするには、どのような方法があるでしょうか。
生活のため、健康のため、勉強のために、
すこしずつでも生活を改善していきたいと思っています。

よろしくお願い致します。

回答No.3

hounennsama · ベストアンサー

mofumofu8686さん　こんにちは
真面目な方の真面目な質問を見てほっとしました。

一人暮らしを始めると多かれ少なかれ生活のリズムはみだれます。
知恵熱のようなものだとおもいますよ。

とはいうものの改善するに越したことはありません。

自分をコントロールできない、特にモチベーションを一定のレベルで維持できない理由にはいろいろな原因が考えられますが、最近よく言われていることの一つに血糖値のコントロールの問題があるのをご存じですか？

「炭水化物や糖分に偏った食事をすると、血糖値が一気に上昇し、モチベーションも上がったような気になれるのですが、短時間で血糖値が急降下してしまうので、モチベーションも一緒に急降下してしまう」というものです。
日中無気力になってしまう原因が血糖値の問題だけだとは思いませんが、要因の一つにはなりうると思います。
食事が丼物やファストフードばかりになるととかく、脂質と炭水化物が多くなってしまいがちです。
食事内容を、野菜とタンパク質中心ににかえると血糖値がなだらかに上昇してなだらかに下降するのでモチベーションもなだらかに推移します。
情緒が安定するというわけです。

といっても、今現在モチベーションが落ちてしまっているのですから食生活の改善意欲もわきにくいと思います。
そこで、提案なんですが一時的にサプリメントを利用されてはいかがでしょうか？
アミノ酸とビタミンを集中的に補うことで気力を持ち直す助けになります。

一度試してみてください。

お医者様とよく相談されて睡眠導入剤をゆっくり切って行かれたほうがお体のためにはいいと思いますよ。

お礼

早速、サプリメントを買ってきました！
たしかに、思いのほか食欲の抑制ができてきた気がします。
チョコレートをあまりとらずにすむようになってきました。
ありがとうございました！

回答No.4

strbegger-po

拝読させて頂きました。

とても克明に切実と書かれているので伝わってくるものがありました。

ご相談者様はこのままではご自分が、潰れてしまいそうだと…何とかしなきゃ・と考えておられる様子
がよく解かります。(状態や状況など。)

現状に関しては“焦燥感”や“自己嫌悪”に陥っておられる様に窺えますね。
思うに、脳と精神の“バランス”が上手く働いて(均衡)くれないが為に起こっている状態ではと思われますね。

そうした“イライラ感”からか、必要としない食べ物への指令が発せられてしまう。

>>少しでも自分をコントロールするには、どのような方法があるでしょうか。

ご相談者様は“変りたい”と・・・此のままではいけないと考えていて“変らなきゃ”(自己修正)と願っておられる。

私見ですが、やはり『動機づけ』と『決断力』としたものが必須条件となると思われますね。

>>親に学費を出してもらっているのに・・。

これだって立派な“動機づけ”だとおもわれますね。
親御様はただ、子供が可愛いから学費を出して挙げている訳ではないですよね・・・それなりに親としての想い(期待)があるからではないですかね。
それに報いたいと思われるのであればそれを“動機づけ”とも言えますよね。

ご自身で『芯』(骨子)とするものを築き確立することだとおもわれますね。

後は『決断力』だと思われますね。ご自身のお気持ちが固まってくれば自ずと決断は容易なことだとおもわれますよ。

拝読する限りとても素直で前向きな方だという事がよく解かりますよ。
きちん・とした方だと・・・それが故に一歩外してしまうと“バタバタバタ”と崩れていってしまう・・・。

そして“パーソナリティー”としたものがしっかりしているので、後悔と反省が成され、現状を打破するには・と思案されている。

繰り返しになりますが、動機づけと決断を実践されればお薬なんて必要なくなりますよ。
ご相談者様は“此のままではマズイ”とお気付きになった。
本来の自分を取り戻す“チャンス”ですよね。

※余談ですが、親元を離れ一人暮らしの気楽さからか生活のリズムが崩れてしまう事はよくあることですよね。解かりますよ。でもそれはもう過去の事でありご自身の中で濾過してくださいね。

勉強頑張ってください。! 説教がましくなり不愉快な思いをされたらお詫び致します。

お礼

説教がましくなどないです。ありがとうございます！
動機付け、決断力、をしっかりして、がんばりたいと思いました！

回答No.2

noname#205122

いわゆる「意思」が強いか、弱いかという問題ですので、残念ながらコントロールする方法はありません。そんなすばらしい方法があれば、誰も悩まないし、苦労もしません。医者も「ともかく食べるな」というアドバイスはくれても「食べない方法」までは教えてくれません。そんなものはないのです。たばこが、あれだけ健康に悪いと言われながらも、また値上げされても、「日本たばこ」が倒産するという話は聞かないですよね。(*^_^*)

　おそらく意思が強いか、弱いかも、それぞれの人の生まれ育った環境や育てられかたによって、幼い頃から養われ、決まってくるものですから、２０歳になると、変えていくことは相当難しいと思います。

　一つの解決策としては、「このまま今の生活を続けていけば、将来どうなるのか？」ということを、真剣に考えてみることです。必ず、将来の体型のこと、美容・健康のこと、就職のこと、結婚のことなどに考えが及ぶはずです。その結果、「今の生活を続けていると、危ない」という１種の「恐怖心」が湧いてくるはずです。

　この「恐怖心」があなたの「意志の弱さ」に勝てるかどうかにかかっています。仮に、一時的には勝てたとしても、まだ、危機は待ち構えています。それは、「まぁ、これだけ成果が上がっているのだから、少しくらいはいいだろう」という誘惑にも勝たなければならない、ということです。そうでないと、また元に戻ってしまいます。

　とりあえずは、今の生活を続けていたら、どのような「恐怖」がおそってくるのかを考えましょう。ご健闘をお祈りいたします。(*^_^*)

お礼

恐怖心を持ちます。サバイバルですね。
ありがとうございました！

回答No.1

miku9000

ご自分のどこがいけないかは、分かっているんですね。
なら話は簡単です。その、つい、を辞めればいいんです。つい食べてしまう、つい薬を多く飲んでしまう、つい夜更かししてしまう…
一日一つ、ついを我慢して一週間続いたら自分にご褒美をあげれば？一週間我慢出来たらポテチ食べていい、とか。
後は、その生活スタイルではいずれぶくぶくに太っていきます。イメージトレーニングしましょう。靴下の上にはみ出てるお肉、たぷたぷのウエスト、顎か首か分からない曲線など。そして、そのせいで好きな人にふられたり、別れられちゃったりする自分を想像して下さい。きっと、恐ろしくてやめられますよ。

お礼

つい、をやめること、
大事ですね、ありがとうございました！