昼夜逆転の直し方

質問

お世話になります。よろしくお願いします。

もうすぐ8ヶ月になる娘がいますが、完全に昼夜逆転しています。
5ヶ月頃は、リズムが整い始めて夜20時頃には寝て、朝もちゃんと起きていました。
それから寝る時間が段々と遅くなり、今では朝方5時まで寝ません。
一過性のものだと思ったので、娘に付き合うか～程度に思って一緒に起きていたのですが、もうすぐ昼夜逆転になり2ヶ月になります。
毎日朝方5時まで起きて、起きるのは昼過ぎの14時頃です。
最近は夜泣きも始まってきたので、朝方5時に寝ても1時間後とかに泣くので私は起きますし、最近は抱っこしないと寝なくなってきたので抱っこして寝てます。
お恥ずかしいのですが、娘が寝てからも夜泣きで寝れていないので、娘が起きるお昼過ぎまで一緒に寝てしまいます。
そうしないと体力的にもたないのです。でも、少し辛くなってきました。

2ヶ月かけて段々とずれてきた昼夜逆転も、直すのに時間がかかるのは覚悟してますが、私もそうですが娘のためにもちゃんと直した方がいいと思い、実際に昼夜逆転していた方のお話を聞ければ…と思い、質問させてもらいました。

新生児の頃に昼夜逆転される赤ちゃんはよく質問でも見かけますし、娘も2ヶ月頃には逆転気味でしたが、すぐ直りました。
8ヶ月になるとちゃんと生活リズムが整っているのが普通なんですよね。
母親なのに、ちゃんと出来ない自分が恥ずかしくて情けないです。
どうか、いいアドバイスをお願い致します。

現状は
＊起きるのは14時～15時
＊寝るのは朝方5時頃
＊午前中などに出掛ける時は起こします。ですが、出掛け先など抱っこ紐で寝ます。
＊お昼寝はほとんどしません。（その代わり授乳時間が40分～1時間/回と長いので、その時にうとうとします。授乳が終わってお布団に寝かせると起きます。涙）
＊お風呂は19時頃
＊主人は毎日0時頃に寝るので、私と娘はリビングで過ごし、そのままリビングで寝ます。

毎日起こす時間を少しずつ早くしていくのか、いきなり早くしてしまうのか…。
でも早く起きたら途中で寝る？とか色々考えてるとわからなくなってしまいました。
ご不明な点がありましたら補足させていただきます。
本当に情けない母親ですが、ご意見、アドバイスをお願い致します。

回答No.1

ume-boshi · ベストアンサー

こんにちは。

まず、起きる時間を決めたほうがいいですね。最初はかわいそうな状況になると思いますが、このままでは問題かな…と思います。

朝、日の光を浴びると体内時計が整うそうなので、まずはカーテンと窓を開ける。７時から８時が理想だと思います。
着がえと、顔を拭いたり手を拭いて身体を目覚めさせる。
授乳…ですが、う～ん、ちょっと時間かかりすぎですね。私は混合でしたが、完母だと８カ月くらいだと15分以内って人が多いと聞きました。離乳食は２回食ですか？離乳食をもりもり食べてくれるようになれば授乳時間も少なくなると思います。これも、日中活発に動き回らせるといと思います。
授乳が終わったら一人遊びさせる。この間にママさんの食事や家事。１時間から２時間くらい。この時間にお散歩などで疲れさせるのもいいと思います。お散歩中に寝てくれたらいいですね。
お昼。離乳食と授乳。
お昼寝しそうになかったらもう一度散歩。
授乳。
お昼寝しなかったらそのまま一人遊びさせておいて、その間に夕食の用意。お風呂か食事。
お風呂の時間は１９時くらいでいいと思います。睡眠導入は体温が上がってから１時間くらいで下がり始めるので、その間に寝るといいそうです。入浴後１時間くらいが一番いいので、２１時までには部屋を暗くして、テレビも消して、おやすみモードに入るようにしてください。寝室は使用していないのですか？深夜にご主人が帰宅して活動してしまうので、リビングと寝室は分けてくださいね。

私も旦那は深夜２時過ぎに帰宅することが多いです。深夜は音が響くので、静かに過ごしてもらっていても結構聞こえます。昼間は生活音の中で寝かせていても平気ですが、夜は静かで暗い所で寝る、ということは徹底したほうがいいです。
細かい時間のスケジュールは各家庭で違うでしょうが、「明るいから朝」「暗いから夜」「着がえして顔を拭いたから起きる」「お風呂に入ったから寝る」と、習慣として覚えさせることが大事です。８カ月くらいだと、だいぶ分かってきていますよ。

いきなりやるか少しずつするか…悩みますね。私は大まかな部分はもういきなり変えてしまうと思います。２．３日やってだめだったら、起きる時間だけ８時にします。うちの子は幸い２カ月から夜１０時間以上寝てくれる子ですが、朝が遅い日はその日のスケジュールが多少崩れますね…。朝は大事だと思いますよ。

お礼

アドバイスありがとうございます。
細かく色々と教えてくださって感謝いたします。

昨日も寝たのが5時半過ぎだったのですが、今日は早速気合を入れて朝早く起こしてみました。笑
それからお昼寝をさせて、今ひとり遊びをしてくれています。
お昼寝は少し長くなってしまったのですが、のちのち調節していきたいと思います。
今日みたいな天気の悪い日は外にお散歩に行けないので、お家で頑張ってみます。

今は私と娘の方が寝るのが遅いので、先に寝室に移動して寝てもらっています。
夜泣きをするようになったので、特に主人を起こしてしまうとかわいそうなので2人でリビングで寝ていますが、リズムを整えながら娘を先に寝室に移動させて寝れるようにしたいと思います。

朝を大事に、しばらくは寝不足ですが頑張りたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

marun_2008

いきなり早くしても大丈夫です。

・寝る時間を決めたら部屋の照明を消すこと。
（できれば寝る時間の前にお風呂、その後は照明が直接目にとびこむような向きにおかない。
まぶしすぎます）
・朝起きる時間を決めたらその時間に照明をつけること。
・ゴハンは正しい時間に食べること。

できることはそれだけです。

最初は起きる時間を決めて照明をつければいいです
眠たければ昼寝なりなんなりして子供はなんとかします。
昼ねの時は照明を消さないようにしてください。夜と勘違いします。
特に冬は日差しが弱くて暗いですから・・・

人間は動物なので、明るくなったことで朝を認識します。

お礼

アドバイスをありがとうございました。

教えていただいた通り、今日からいきなり早くしてみました。
ほとんど寝ていないのに、ちゃんと起きてくれました。
あくびはしていますが…笑
天気が悪いので、照明もつけています。
眠かったようでお昼寝もしました。

こうやって生活リズムを整えていこうと思います。
ありがとうございました。