56歳の会社員の最大心拍数はいくつ？
- 56歳の会社員が自転車通勤やエアロバイクを利用した運動をしている際に、最大心拍数を正確に求める方法について教えてほしいという質問です。
- 質問者は年齢から最大心拍数を計算していますが、その方法に正確性を疑問視しており、他の根拠や実績のある方法についても知りたいとしています。
- また、質問者は自身の体力が同世代の男性よりも高いと感じており、最大心拍数の設定方法についても考えたいとしています。
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56歳会社員です。私の最大心拍数はいくつでしょうか
現在の身長は173ｃｍ 体重68ｋｇ ズボンのウエストサイズは88ｃｍ 下腹にまだ2kgくらい余分な脂肪があってなかなか取れません。 昨年6月から真剣にダイエットをはじめました。 （当初の体重は78ｋｇ ウエスト96ｃｍ ） 運動内容は片道12ｋｍの自転車通勤（10万円のクロモリロード）です。 休日は堤防や国道を最低2時間は走ってます。 毎月700ｋｍくらい走行しています。 運動強度は最大心拍数の70％以上で運動するようにしています。 自転車に乗れない日は室内でキャットアイ社のエアロバイクを60分以上やってます。 本当はランニング（まずはウォーキング）もやりたいのですが 自転車が楽しくてそっちまで手が回りません。 そこで質問です いままで最大心拍数は220-年齢56＝164で設定していましたが どう考えても 今の自分は 同世代の男性よりも10％くらいは 体力が上がっているような気がします。 最大心拍数をより正確に求める方法があれば教えてください 運動している人は210-年齢/2 というのがネットに載っていましたが なんとなくあってるような気がします プラスマイナス10程度は誤差のうちというスタンスでいいですが 一応根拠のある、あるいは実績のある求め方があればお願いします。 激坂での心拍数が165になったことがあります そのときは自分なりの感覚ですが9割5分程度の運動強度でした。 よろしくお願いします
- hayakuyasetai
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質問者が選んだベストアンサー
Vo2 MAＸも含めて、実際に計ったほうが確実です。 健康センターなどで、廉価でやってくれますので。 それに、最大心拍数を測定するのはかなり危険ですからね。
その他の回答 (3)
感じとしては、１００ｍを全力で走るペースで８００ｍ走をする感じです。 それほど距離は走る必要はないですから足は痙攣しませんが、心臓が破裂するんじゃないか？、口から出るんじゃないか？、というくらいバクバクします。 自分の場合で１９０くらいでしょうか。 ちなみに４０代後半です。 おそらく景色など見る余裕はないはずですから、周囲にだけは気を付けましょう。 事故になったら、話にならないし。 室内練習機があるなら、それでもいいかも。 とにかく全力で回して、も～、これ以上は死ぬかも。というくらい回して、その時の心拍数です。
お礼
追加の回答ありがとうございます。 室内練習機でもがいてみます。 一気にやらないで すこしずつ負荷をあげてみます。
各自で最大心拍数は違いますから、自分で計るなら、坂を上って、「これ以上は無理。」というところまで心拍を上げてやることですが。 とはいえ、危険もありますから、体調は万全にしてください。
お礼
回答ありがとうございます。 これ以上は無理 のときはどんな感じですか 足は痙攣しますか。周囲の景色は変わって見えますか 危険信号はどのような症状でしょうか 分かる範囲で回答いただければ危険回避に役立ちます(^o^)丿
- 1-2-3-a-b-c
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「良いトレーニング、無駄なトレーニング」という本によると、『220-年齢』より『208-年齢×0.7』の方が正確と述べています。特に前者の公式は高齢者になるほど精度は低いと書かれています。しかし後者の公式もあくまでも平均値だそうです。正確な数値を知るには最大心拍数テストを受けることだそうです。 詳細は上記の本を読んでみて下さい。
お礼
回答ありがとうございます。 参考書籍のお知らせ 誠にありがたいです
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お礼
回答ありがとうございます。 大昔 キャンディーズが解散した頃、日吉の駅でおりたことがあります 横浜は遠いので静岡県内で計測してくれる場所を探してみます なかなかないようですが (^o^)丿
補足
みなさんのおかげで自己解決しました。 数式の計算は何種類かあるので 自分に合っていると思うものを選ぶこと。 いちばんいいの実測すること http://www2.snowman.ne.jp/~nhomma/running/tr_hr.html 徐々に加速していき、死にそうになったときではなく これ以上加速できなくなったときがHRmaxということで良しとしましょう。 まだ試していませんが この方法なら分かりやすいですね。