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ダイエットを決意しても、いつも三日坊主になります。
ikugの回答
- ikug
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ダイエットは楽しむのが成功の早道。脳のドーパミン報酬系が食餌行動にかかわっていることを明らかにしました。このドーパミン報酬系は、楽しければ活性化します。つまり、ダイエットを楽しめば、さらにダイエットに励みがつき、食事の量も少なくて満足でき、ダイエットを成功に導くという仕組みです(これを強化と呼びます)。さらに、無理をしないのでストレスも無くリバウンドもありません。 どんな感じかというと、ある日、お尻と足の脂肪が落ちて引き締まっていました。「これがヒップアップってやつだな」と思いました。また、Gパンがゆるくなったのでこんなに楽しいことはありませんでした。 ダイエットを始めて三か月。ウエストは今では7cmくらい細くなってお腹は削ぎ落したようになっています。減った体重は6kgですが、体脂肪率は6%以上減り今も減り続けています。これに食事を少し見直すともっと効果があるはずです。 することは、ただ3つ 日記をつけることです 私の場合は、2~3週間で体の変化が表れ始め、楽しくなりました。次々に現れてくる体の変化に感動しました。比較的早く効果が実感できるのはお腹です。あおむけに寝て、へこんだお腹をさすって自分を褒めてください。努力が実った実感が得られる幸せな瞬間です。このような出来事を日記に書いてください。また、体重変化グラフを作成するとさらに楽しむことができます。 有酸素運動ダイエット 私は、有酸素運動のウォーキングを一時間半(今ではジョギングを一時間弱)。脂肪を燃焼させ、筋肉を引き締めました。家の中でするなら、踏み台昇降です。なるべく朝食前に60分以上してください。 第三に筋トレです。 スクワット、腹筋、背筋、腕立て伏せをできるだけ行います。そうすると、体を引き締め、脂肪の燃焼効率と代謝を上げ太らない体質を手に入れることができます。運動後はあおむけに寝て、足を伸ばして手を上に伸ばしてギューッとお腹を伸ばします。運動後は腹筋が引き締まったと感じたら効果のある証拠です。 食事は腹8分目で間食は控えるくらいで十分です。因みに私は、制限はしていません。私は月1~2kgペースで減っています。食事制限を少しすれば、もう少し減量できるでしょう。 報酬系ダイエットで太りにくい体と健康的で美しい体型を手に入れてください。 頑張りましょう
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