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noname#161307

ジムのトレーナーから「トレは1時間以内で終わらせた方がいいですよ」と言われたんですが、
私はどんなに頑張っても1時間半~2時間ぐらいかかってしまいます。

確かに1時間超えたあたりから露骨に効率が下がるので、
何とか1時間で収めたいんですがメニューが悪いんでしょうか…。

今私がやってるメニューはこんな感じです。
 ・ベンチプレス
 ・ダンベルフライ
 ・ラットプルダウン
 ・Tバーロウ
 ・スクワット
 ・ダンベルプレス
 ・プリチャーカール(orプレスダウン)
 ・アブクランチ

8種目を1時間で収めるのって、無理ですよね…?(ベテランさんなら、可能なのかな…?)
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Aみんなの回答(全8件)

回答 (全8件)

  • 2012-09-21 18:26:52
  • 回答No.3
凄い筋トレ内容ですね!
尊敬します!!

素人なので詳しいことは分かりませんが、それだけの内容をこなしているのだから筋トレが好きなのでは?

なんでも「楽しくできる」ってことが素晴らしいことだと思うので
トレーナーさんのいう効果的な方法は頭の隅に置いといて、楽しめる形で続けたら素敵なんじゃないかと思います。
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  • 2012-09-21 17:33:27
  • 回答No.2
厳密に1時間にこだわる必要もないと思いますが、長時間のトレーニングは、集中力も落ちますし、効率は悪いですね。
なにより集中力不足は怪我に直結しますし。

きっちりと追い込んで8種目を1時間に納めるのはベテラン、初心者に関わらず難しいでしょう。
仮に、各種目3セット、インターバル1分としても、インターバルだけで20分以上かかりますよね。
ウエイトの入れ替えや、移動、ジムなら待ち時間もあるでしょうから、1時間では無理です。

かといって、無理に1時間に納めようとして、種目やセットを減らすのは本末転倒ですし。

そう言った意味もあって分割して『追い込む時は徹底的に、休む時は完全に休む』と言った手法を取るのです。

代表的な分割法はBIG3を3分割ですね。

また、スキルを積めば積むほど3セットでは追い込みにくくなりますから、分割法は必須になります。
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  • 2012-09-21 17:33:19
  • 回答No.1
1日で全部をやろうとしてませんか!?

まぁ、毎日通う訳にもいかないと思いますが、種目を分けてみてわ!?

例えば週3回(月水金)ジムに行くとして、

 ・ベンチプレス  (月金)
 ・ダンベルフライ  (月金)
 ・ラットプルダウン (水金) 
 ・Tバーロウ  (月水)
 ・スクワット (水金)
 ・ダンベルプレス (水金)
 ・プリチャーカール(orプレスダウン)  (月水)
 ・アブクランチ (水金)

みたいに、分けられれば時間内に終わるかと、あくまで例えです。
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  • 2012-09-21 19:40:12
  • 回答No.4
健康目的の筋トレとして、一時間以内を厳守したければ、私なら、ダンベルフライとダンベルプレスは省きます。
しかし、かつての私は、ベンチプレスだけで一時間を費やしていましたので、三分割(下半身の日はスクワット主体、上半身前面の日はベンチ主体、上半身裏側の日はデッドリフト主体)したとしても、とても一時間で切り上げられませんでしたね。インストラクターの言は、飲食店が回転率を上げようとしているのと同様と考えて、無視を決め込んでも良いと思いますね。
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  • 2012-09-21 22:41:38
  • 回答No.5
いろいろな理由から強度の高いトレーニングは1時間以内に終わらせるべきですね。
特に初心者の方の場合はトレの回数をこなした方が
筋肥大には良いので、上記のメニューを分割して
週に3回以上のペースで行なえるといいと思います。
もう少し突っ込んで言えば、1時間以上も高強度の運動を
続けられるとすれば、それは手を抜いている証拠です。
筋肥大を目的とするならアップ入れて3セットで十分ですよ。

また、同じ日にベンチプレスとダンベルプレスを
やる意味はないですから、どちらかをなくしましょう。
ジムが込み合ってて順番待ちするくらいならダンベルプレスで十分です。
しっかり追い込みたいなら胸三頭筋種目を終えた後にプッシュアップを。

あとは、トレーニングの目的次第で内容を微調整でしょうか。
スポーツや運動不足解消のためならばともかく、
筋肥大が目的ならプリチャーカールはいりません。
むしろプレスダウンの方が大事です。
アブクランチもやらなくてもいいですね。
自重トレとして、1日6分腹筋動画をyoutubeで見ながら
スローでやればいいです。ですから自宅でもどこでもできる。
それとインターバルは90秒以内がいいですね。

簡単にアドバイスをまとめると、種目選択に難あり、
分割して集中すると良い、
本セット2セットでしっかり追い込む、
インターバルは1分強で、ってところですね。
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