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高校1年 １５００m
１５００mをやっているものです。 現在４００m×７（６６秒～７０秒）つなぎ２００mジョッグ を週２回くらいののペースでやっています。 他のバリエーションを加えるとしたら １５００mには、１０００m×３などの長いインターバルか、 ３００m×１０などの短めのインターバルのどちらが効果的でしょうか？ また、１週間の内にキロ３分４０で７キロほどのペース走、 90分ジョグ、６０分ジョグなど交互にやるようにしています。 こんな感じで練習の仕方はいいのでしょうか？ 指導者がいないので分かりません。 お願いします。 自分のタイムは４分２０秒半ばくらいです。
- azinori
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- マラソン・陸上競技
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こんにちは。やはり指導者がいないのですね。 1本１０００mインターバルは3000ｍ以上の距離のレース用のもので、1500ｍでは余りお勧めしません。 ＞＞現在４００m×７（６６秒～７０秒）つなぎ２００mジョッグ ＞＞３００m×１０ 2つの違いは？とのことですが、インターバルは走設定タイムつなぎのジョッグの距離や時間で効果や目的が異なります。長く休んで本数（総距離）をこなせばスタミナの養成に、本数が少なくても短く休めばスピード持久力の養成が主眼となります。 しかし、試合前2ヶ月、1月、2週間前、1週間前ではそれぞれ最適なやり方が違います。ここでは回答できません。本が数冊出来上がってしまうような内容になります。 これ→http://questionbox.jp.msn.com/qa7137384.html 私が書いています、「中・高校生のための中長距離練習」という本をぜひ購入してください。 意欲があれば自分でメニューを組めるでしょう。最低でもこの本程度は持っていないとまともなメニューは組めません。ペース走、ジョグなどのやりかたも載っています。 シーズンを通して同じ練習をしても強くなれません。上記はそのメリハリのことをうまく書いた本なのです。 これ→http://questionbox.jp.msn.com/qa7157676.html 読んでください。冬季はこれの繰り返しでも構いませんが、高校女子用ですからアレンジしてください。
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- pupipupi2015
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指導者がいない中４分２０秒台で走れているのは なかなか立派だと思います 将来も中距離をやっていくのでしょうか？ どこでピークにもっていくのでしょうか？ 焦ることはぜんぜんないと思います ３年生の時点で４分前後で走れればと考えているなら とにかく長い時間走って土台を作るのもいいと思います 朝練がまずはいいと思います 朝が苦手な人は嫌がるかもしれませんが 自分は富士登山駅伝で毎年上位に入るチームに少しいたことが あるのですが みんな朝５時くらいから３０分から６０分程度 ジョグをしていました メインでは２時間程度のジョグや ２０キロのペース走（Ａチームは３分３０秒/キロＢチームは４分３０秒/キロ） が基本で そのほかに６０分ジョグなどを補足的にしてました 合計３０キロ～４０キロは１日はしってました １つの練習の最後に軽く流しをいれスピード練習とフォームの確認などをして 終わりです 自分は遅いほうだったので１５００ｍも４分２０秒台だったのですが 周りの人はスピード練習をそんなにしてないのに速かったです １５００ｍ用に３００ｍや４００ｍのインターバルをやったり していればもっと速かったと思います あとは登山駅伝が目標だったので峠でひたすら坂道を登る練習などもありましたが 土台があれば他の種目にも対応できると思うので いいと思いますよ
お礼
回答ありがとうございます。
２番さんがＢＡを出してくれましたね。あとは貴方のやる気ですよ。頑張って下さい。
お礼
回答ありがとうございます。
高校生になりますと、中学の時の３倍はこなさなければいけません。４分２０秒は遅いです。一度名のある高校のトレーニング方法を見て下さい。決して恥ずかしい事ではありません。良い所はどんどん吸収して下さい。目標は４分台を是非とも切ってくださいね。
お礼
回答ありがとうございます。 まだまだ努力が足りないですね… 強い高校のトレーニングなどは、 どのような所に載っているのですか？
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お礼
前にも回答いただきましたね 何度もありがとうございます。 この本so-rennsenさんが書かれたんですか！ ビックリしました… 前に他の方にも薦められて買ったんですが、 難しい用語など、当時中学生だった自分には 難しく読み切れなかったので、 もう一度じっくり読み返してみます 回答ありがとうございました。