陸上初心者のスピード練習と持久力トレーニングについて
- 陸上初心者の方がスピード練習を行う際のタイムの設定や本数、間のジョグ、週の頻度について教えてください。
- また、持久力を養うための長い距離のトレーニングの適切な距離とペースについても教えてください。
- 週5日の活動日に合わせた回答をお待ちしています。
- ベストアンサー
800mと1500mやってます。
800mと1500mやってます。 僕は高1で高校から陸上を始めた初心者ですが、質問させていただきます。 1つ目の質問です。 スピード練習で、200m、300m、1000mのインターバル練習をやりたいのですが、タイムの設定が良くわからないので、教えてください。 また、各インターバルでの本数、間のジョグ、また、週に何回取り入れればよいでしょうか? ちなみに、目標タイムは、800mは2分10秒で、1500mは4分45秒です。 2つ目の質問です。 持久力を養うために、長い距離のトレーニングもやろうとおもっているのですが、大体どれぐらいの距離が良いでしょうか? また、ペースはどれぐらいが良いでしょうか? 活動日は週5日です。 回答をお待ちしてるので、どうか宜しくお願いします。
- uum68552
- お礼率43% (16/37)
- マラソン・陸上競技
- 回答数1
- ありがとう数10
- みんなの回答 (1)
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
高校で中距離をやっている者です。BESTは1500mが4分26秒で800mが2分11秒です。 練習メニューは、仮に1500m5分を切る練習で考えると200mのインターバルは38秒ぐらいが良いでしょう。300mは57~58秒ぐらい、100mは3分18秒ぐらいは必須ですね。あとインターバルの間隔は200m、300mは同じ距離をジョグしてください。なれてきたなら100mで挑戦を 1000mは600m~1000mぐらいがよいと思います。ちなみに練習で100m×3本で1本あたり7分で(1000m走るのと休憩の合計で)やってました。あとビルドアップ走もよいと思います。6kmぐらいを5分から1000mおきに10秒ずつぐらいあげていくれんしゅうです。 最後に我が高校の練習メニューの例を挙げます 200m×15本 30~34秒 間は200m 300m×10本 50~55秒 間は300m 400m×8本 68~72秒 間は400m 600m×3本 105~112秒 間は5分 800m×5本 2分25秒~2分35秒 間は800m 1000m×5本 3分00~3分20秒 間は約3分 2000m×3本 6分50~7分10秒 間は7分 6000mビルドアップ走(ペース走)4分20秒から2000mごとに10秒ずつ 8000mペース走 上に同じ ↑ ↑ ↑ あとはおとしめのメニューで30分~120分ジョグです 以上
関連するQ&A
- 1500mが心配です。
1500mが心配です。 僕は高校から始めた高1の男子です。5月の上旬に1500mのタイムトライアルで4分55秒でした(スパイク、タータン)。 普段の練習メニューは90分のロードとか距離走などの長い距離の練習がほとんどです。 スピード練習は300m×5のエンドレスリレーぐらいです。インターバルは全然やってません。 自主練では350mのヒルトレーニングを10本やアップダウンのコースや砂浜をジョグしてます。 今月末に始めての大会があります。 タイムの伸びはどれぐらいでしょうか? 目標は4分45秒を切ることです。出せるでしょうか。自分としては一生懸命練習してきたつもりです。 こんな変な質問をしてすみませんが、不安なので、回答してください。
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
- 高校1年 1500m
1500mをやっているものです。 現在400m×7(66秒~70秒)つなぎ200mジョッグ を週2回くらいののペースでやっています。 他のバリエーションを加えるとしたら 1500mには、1000m×3などの長いインターバルか、 300m×10などの短めのインターバルのどちらが効果的でしょうか? また、1週間の内にキロ3分40で7キロほどのペース走、 90分ジョグ、60分ジョグなど交互にやるようにしています。 こんな感じで練習の仕方はいいのでしょうか? 指導者がいないので分かりません。 お願いします。 自分のタイムは4分20秒半ばくらいです。
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
- 1500m4分30秒で走りたいです。
1500m4分30秒で走りたいです。 こんにちは! 僕は高1で陸上部に入ってます。 高校から陸上を始めました。 種目は中・長距離で1500mを専門にやりたいと思ってます。 そこで来年の今頃までに1500mを4分30秒切りで走ることが目標です! ちなみに1500mの記録は5分切るか切らないかってところです。 どうでしょう? 出来るでしょうか? いや、何としても目標を達成したいです! なのでどんな練習したらよいですか? 出来れば練習方法を具体的に細かいところまで教えて欲しいです。 また自分の高校は活動日は週5日で木曜日、日曜日は休みです。 僕は休みの日は1時間ジョグをしたり、坂道走(350m)×10とかやってます。 また、7月に初めての大会があるので、少しでもよいタイムで走りたいです。(出来れば4分50秒切るぐらい) きついメニューで大丈夫です。 回答宜しくお願いします
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
- 3000mタイムを縮めたいのですが
3000mの記録を縮めたいのでインターバルやLSDや距離走など トレーニング本に書いてある通りいろいろと練習しているのですが、 3000mタイムを計るのは週1で一回測るだけでよいのでしょうか? 自分、運動歴があまり無いので陸上部みたいな 3000mを本気で数本というのはかなり辛いです。 最初の1回しか本気で走れません。 このやり方で大丈夫か教えてください。 学生ではなく、地元の市民大会に参加したいと思ったので練習してます。
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
- 800m、1500m、400m、100m、陸上部
私はいま陸上部で長距離をおもにしています。 タイムは 100m15.86 800m 2分50秒 1500m 6分8秒です。 800は最初の400をとばし、あとは根性という感じです。 1500は最後の400をとばしたのですが、まだ体力が余っており、もっと速くいけるはずだといわれました。 また、300が49秒で400が向いているのではないかといわれます。 私はなんの種目が向いているのでしょうか? また、1500のタイムを5分50秒までに、10月くらいまでに縮めたいのですが、方法はありますか? また、800mを2分40秒くらいまでに縮めたいです!! お願いします! また、100、400、800、1500全部をきょうかできるメニューがあるならおしえてください!! お願いします! やはり、毎朝5kmのジョグなどでいいのでしょうか?
- 締切済み
- その他(生活・暮らし)
- 5000m20分切りからのタイム向上
40代の中年ランナーです。 5000mのタイム向上を目指してます。 今の走力は5000m20分10秒程度です。 昨年秋に気合いだけで20分を切って 19分50秒台を出しましたが、 燃え尽きてしまったわけではありませんが、 それっきりになってしまっています。 少なくとも5000m20分は常に切りたい。 そしてあわよくば秋までに19分を切ってみたいと 目標を立て、この春から朝10キロのジョッグを 週3日、そして週1回インターバルを 400m×10本を90秒で練習しています。 ちなみにたまにトライする1000m×5本は 現在は4分ジャストがやっとです。 この程度の練習を続けて秋に見えてくるのは どのくらいのタイムが想定できますか? また、19分台、19分切りをされている皆さんは、 普段どのような練習をしているのかを 教えていただきたいと思います。 どうぞよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
- 陸上長距離
こんにちは!高校生女子です 3週間後に持久走大会があり5000メートル走ります 陸上部ではないので、どのような練習やトレーニングをしたらよいのかよくわかりません。 私の1500メートルのタイムは1番速かったもので5分3秒です。 ただこれは3年前、毎日クラブチームでテニスをしていたころに測ったタイムで今年の夏に引退してからは、あまり走っていないのでもっと遅くなっていると思います。 陸上部長距離を除いて、1位になりたいです。 どんなメニューやトレーニングを行えばよろしいでしょうか? 具体的に教えていただけたら幸いです。 また長距離に腕振り練習は必要ですか??
- 締切済み
- マラソン・陸上競技
- 中距離 練習メニュー
中3の男子です。 前にも質問させてもらいました。練習のことなんですけど、 最近は200mのインターバルを34秒とか35秒くらいで10~12本やってます。 2ヶ月ほどやって、前よりも同じタイムで走るのはできるようになったと思うんですけど それをやってて練習になっているのかがわかりません。これからは つなぎのジョグを200mから100mにするとか、タイムを上げる、 400mのインターバルをやるなり変えていった方が良いんでしょうか。 長い距離走らないとインターバルだけでは1500m走りきれる気がしないので、 ペースランニングも3日に1回やるんですが、調子がわるければ1kmも走れずバテます。 そんなとき何か出来ることはあるんでしょうか。 ケガとインフルエンザで半年前よりはかなり遅くなったんですが、一応半年前は 4分40秒台でした。
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
- 1500m これからに向けて
1500m これからに向けて どうもいつもお世話になっております。いつも回答ありがとうございます。 高校から陸上を始めた高1男子のものです。 さて、今日は初めての大会でした。1500mと800mに出ました。 結果は1500m→4分55秒、800m→2分22秒です。1500mでは4分45秒が目標だっただけに、少し悔やまれます。しかも、1500mでは最初から消極的になってしまい、後半ばててペースダウンするのを恐れてしまい、ペースを抑えていってしまい、全力を出せませんでした。自分は練習のときもゴールしたら倒れるぐらい全力でやってますが、今回はゴールしても汗をぬぐうほど余裕を持ってのゴールでした。しかもあまり疲れなく、達成感がまるで感じられない、レースでした。後から思えば、あの時飛ばしてれば、モット速く走れたなあ、とか思ってしまうんです。しかしそんなのは言い訳に過ぎないですよね。自分が遅い、自分にはまだまだ力がないということを素直に認めるべきです。 何ともあっけないデビュー戦になりました。 さて本題です。これから自分が高校生活で陸上をやっていく中で、やはり目標があります。 自分には2年生の先輩がいるんですが、その人は1500mが4分30秒切るタイムを持ってます。僕はいつもその先輩見たいになりたい、速く追いついて、いつかその人を超えたいという目標(夢)があります。 なので来年の今頃には4分30秒切り、そして3年になったときは、4分10秒で走れるようになりたいです。 これからまた、それに向かっての練習を始めたいと思います。 まず、1500mのタイムからして、持久力がないと思うので、これから徹底的に長い距離を走りこみたいと思ってます。普段は当然部活があるので、暇なときや部活終了後にたくさんしていきたいと思ってます。もちろん休むときは休む。やるときはやるで、メリハリをつけてやるつもりです。 でも、どうしても速くなりたいという気持ちがあるので、できる限りやっていきたいです。 どうでしょう? 基本的にはジョグでいいでしょうか? また、月間何キロぐらいが理想でしょうか? また、他にしたほうが良いこと(筋トレ、スピード練は必要かなどなど)、どんなことを意識しながらよいかなど、また、レースのときはどんな気持ちでいたほうがいいかなど、今の自分のためになることなら何でも良いのでアドバイスください。 先輩が引退する前に何としても、自分が強くなったところを見せたいので、どうかよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
お礼
とても詳しい内容で、ありがとうございました。 とても参考になりました。