過度の運動をしてしまう

質問

私は拒食症でした。
でも今は少ないながらも食事ができるようになりました。
一日1500キロカロリー摂取しているかどうかというところです。
食が細いというわけではなく、太ることが怖いという感じです。

食事をすると、運動してしまいます。
毎食後筋トレをしてウォーキングをして一日トータルで10キロ以上歩いてしまいます。
家の中でウォーキングマシンを結構早歩きです。
昼食後と夕食後にはカーヴィーダンスもします。

上半身はガリガリで、歩いているせいでふくらはぎが太くなってきました。ししゃも足です。
胸もなく下半身ばかりが発達していきます。
もちろん体重もなかなか増えてくれません。
女性らしい体つきになりたいです。
でもぶよぶよに太ってしまうのではないかと思うと怖くて運動をやめられません。
精神的にちょっとまいってきてます。
肉体的にも疲労がたまってきていると思います。
現在は身長は164ｃｍで体重は42ｋｇです。
体脂肪が5.2パーセントです。

どうすればよいでしょうか。
どうぞ相談に乗ってください。
お願いします。

回答No.4

diet7

昔は拒食症を美意識のゆがみとか精神疾患と考えた時代がありました。
高名な医師でも抗鬱剤を処方し、これを飲んだら食欲が出て拒食症が治りますよなどという人がいました。
ドグマチールを飲むとどうなるか……。食欲が増すと同時に、代謝機能が低下し、食事食制限しようが運動しようが、絶対に痩せず、女性らしい体型に戻りますって...10年昔の認識です。

> 現在は身長は164ｃｍで体重は42ｋｇです。体脂肪が5.2パーセントです。

あなたは何歳ですか？
日本人女子の初潮発来年齢は12歳、発来体重は43Kgです。
これは、身体に脂肪がついてきて体重が43Kgに達したときに生殖のための栄養環境が整うからだと考えられています。
統計的に、女性の朝の体脂肪率が20%を切ると生理不順になる女性が増え始め、18%では約半数の人が、15%では75%の人が生理不順になります。

身長が164cmですから、高校3年生か、または成人している思います。
その人が小学生か中学1年生の体重をしていてはいけません。
体脂肪率が5.2%では、整理は止まるし、将来、不妊症に悩まれることになると思います。
問題は、せっかく努力して体重をここまで落としたのに、食べ始めたらどこまでリバウンドするかわからない、その恐怖感ですよね？

もしも、仮に、あなたの年齢が20歳で、身長164、体重42、身体活動1.4とすると、あなたの基礎代謝は1098Kcalで、消費カロリーは1537Kcalです。
基礎代謝=1098Kcal
日常生活=439Kcal
合計=1537Kcal

下図の食事は1256Kcalです。あなたの消費カロリーの約80%です。
このくらいのカロリーの食事を腹八分目の食事として、感覚的に身につけるとよいと思います。
食事はできるだけ野菜中心の食事にし、野菜から先に食べるようにしてください。
ご飯1杯が110gです。
あなたが、このような食事をすると、食事だけで1ヶ月に1.5Kg痩せられます。

あなたの身体は代謝が下がっていると思います。
ですから、下図の食事をすると、体重が増え始めると思います。
ところが、下図のような食事をして体重が45Kgくらいに近づくにつれて、代謝が急速に回復します。代謝が回復すると、この食事は腹八分目の減量食ですから、体重が減り始めます。
結局、この食事をすると、あなたの体重は43～45kgの間で止まることになります。
決してリバウンドすることはありません。

上半身がはせすぎていますので、しばらく歩くのは止めましょう。
その代わり、踏み台昇降をしてください。
室内でできる有酸素運動で減量効果が高いのは、踏み台昇降です。
市販の踏み台を買ってもよいし、10～15cmくらいの台を自分でも作れます。
踏み台昇降はウォーキングの2倍の消費カロリーでいつでも出来るので便利です。
踏み台昇降は１回15分、1日2回してください。これで、ウォーキング1時間分と同じカロリーが消費できます。
踏み台は、ふくらはぎの筋肉を使わないようにして、かかとで昇り降りをしてください。そうすれば、ふくらはぎの筋肉痛がなくなり、ししゃも足でなくなります。

ダイエットをはじめたら、体重と体脂肪率のグラフをつけてください。
体重を43Kg、体脂肪率を15%以上にしてください。