悪循環を断つための方法とは？
- 研究職および夜遅くまでの勤務により、帰宅が遅く食事を摂ることが原因で体重が増加してしまいました。
- 適度に運動をする努力をしていますが、体重が変わらないためダイエティシャンのアドバイスを受けていますが、それもうまくいっていません。
- 現在の悪循環を変えるためには、食事時間の見直しやストレスの管理、バランスの取れた食事と適度な運動が必要です。
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悪循環を断つには。
研究職および夜遅くまでの勤務なので、 毎日、帰宅が１１時近くになり、それから軽くですが、 食事を採るため半年で６キロ増えてしまいました。 時折、早く帰れる日にはジムによったり、ジョギングを５キロほど 週２～３で実行していますが、一向に体重が変わりません。 そのため食事制限をするためにプロのダイエティシャンの元を訪れ、 アドバイスを頂いていますが、どうもそのこともあまり向いていないようで、 最近、ストレスになってきてしまっています。 今の私には改善策のために何を施してもストレスにしかなっていません。 適度に息抜きもし、買いモノもし、美味しいモノを食べてはいますが、 それもあまり自分には良いことではないようです。 どうしたら、今の悪循環を変えられるようになるでしょうか？ アドバイスをお願いします。
- sergio2010
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- その他（病気・怪我・身体の不調）
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私も仕事がら毎日11時頃の帰宅で軽い夕食を摂っていますが、出社前にジムまたは公園を走っているので体重のキープ（または減量）はうまくいっています。 ちなみに、以下のような生活です。 平日 朝食：味噌汁だけ 出社前にランニング（1時間程度） 運動後にプロテイン1杯 昼食：弁当or外食（揚げ物控えて、食べ過ぎない程度） 間食：たまにお菓子や果物、ヨーグルト 夕食：サラダやワカメ酢、豆腐や脂肪の少ない肉料理 就寝前：たまに筋トレ ※食事会とかお誘いがあれば好きなものを食べます。 休日 遅い朝食：御飯、納豆、味噌汁など和風の朝食 ジムに行ったり、遊びに出かけるので昼食は摂らない 夕食：お酒飲みながら恋人や友人とゆっくり食事、〆の炭水化物は必ずシェアして一人前食べないように心掛ける。 朝の運動が難しいようであれば、いっそ夕食を食べずに寝て、そのぶん早く起きて好きなものを食べる！とかどうでしょう？ 朝多めに食べると自然と昼食が遅くなり（午後3時が一番太りにくい時間帯です）、夜お腹空きにくくなります。 「夜食べない代わりに朝は好きなものが食べられる」ので精神的にもキツくはないと思いますよ。
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- oakbow4490
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もう2週間経ちましたので、見てもらえない？かもしれませんが書きます。 ジムのプロの教えを受けているので、以下のことはわかった上でのご相談でしょうが・・・ ＞毎日、帰宅が１１時近くになり、それから軽くですが、食事を採るため半年で６キロ増えて・・・ 「軽く」の内容はわかりませんが、まず夜食をやめることです。 そのためには、＃５さんの回答のとおり夕食を適当量とることです。 まさか、夕食抜きで夜は夜食のみだけでは、ないですよね。 就寝時間が不明ですが、寝る前の 2～3 時間の食事は全部脂肪になります。 空腹のあと食べて、すぐ寝るは一番いけないパターンです。 悪循環とは、体重が増えたと気にする→ストレス→緩和のため多食？ですか ＞適度に息抜きもし、買いモノもし、美味しいモノを食べて・・・ 仕事のストレスは発散されるかもしれませんが、気にすることの解消はできません。 一時的にでも、体重は気にしない！ 女性の方なら便秘は気にしましょう。 運動によるカロリー消費は、驚くほど少ないのです。 それと筋肉が増えると、減った？脂肪と相殺されて体重が変わりません。 体重ではなく、体脂肪が減らないとのことですよね。 脂肪が減るには、ある程度の期間が必要です。無理は身体を壊します。 6 ヶ月で増えたものは、戻すのにそれ相応の期間が必要と考えてください。 炭水化物があまり少ないと、一種のうつ状態になり、継続の意志が弱くなるそうです。 適度にとった方がいいと思います。
- cxcxcvcvcvcvcv
- ベストアンサー率0% (0/9)
あるとこで、聞いたんですけど ある実験をしました。 ある集団の人は、炭水化物類のものだけ、たとえば、麺類とかパンだけとか、ご飯だけを 食べる。 ある集団の人は、たんぱく質（魚とか豆腐、肉類）と炭水化物（米、パン）と野菜類（食物繊維）を 同じ量ぐらい食べる。 結果、炭水化物だけ摂った人は、どんだけも時間が経たないうちにお腹がすく、集中力も 続かない。 たんぱく質と炭水化物と食物繊維を同じぐらい摂った人は、集中力は持続できるし 腹持ちもよくてお腹が空きにくい。頭にもいい、身体にもいい。 朝ごはんを出来る限りたくさん摂るようにして、夜はを摂りたくさん食べ過ぎない。
- buke7
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7時くらいに会社で食事はとれないのですか
- obrigadissimo
- ベストアンサー率23% (1613/7000)
自分に負けないで キッチリ自己管理すれば ＯＫです。 自分に負けてしまうとすれば 本気で望んでいない ということで、どうしたいのか、 どのような状況を望むのか もう１度デザインし直してみましょう。 パワーヨガの元になった アシュタンガヨガはお勧めです。 ヨガ式の呼吸法でもダイエット効果など 多様な効果がありますので、 アシュタンガヨガ で検索して 動画を観てください。 外で風を感じて走りたいのであれば、 インターバル・ウォーキングをお勧めします。 これならば雨の日でも傘をさして実行可能ですし、 有酸素運動ですのでジョギングよりもダイエット効果が 期待できます。デスクワークや立ち仕事をしている際にも 可能なエクササイズがあります。乗り物で移動中には 座らずに立つことにして、踵を床面につかないで 爪先立ちを継続するのを習慣化したり、 デスクワークの際には靴底を床面から数センチ離して 可能な限りキープしつづけるのなども効果があります。 以上を参考にご自身で考案してみませんか。 軽い夜食などに就いては 食材を研究してみませんか。 私は毎夜、丑三つ時ころに シャラティエリ、タリアテッレ、パッパルデッレ、 フェットチーネ、ラザーニア、キッシュなどを つくって食べていますが ノープロブレムですよ。 インターバル・ウォーキングは簡単です。 要は、広い歩幅で速く歩くのと、 普通の歩幅で普通にあるくことを 繰り返せばいいのです。１０ｍずつでも、 ２０ｍずつでも３０ｍずつでもＯＫですが （事前に、それぞれの歩幅を測定して、 歩数と距離を計算して紙に書いておけば） 歩数の方がわかり易いかもしれませんね。 キーワードは 自分に負けないこと です。 Good Luck！
- 村上 和隆（@kyouto_genki）
- ベストアンサー率21% (9/41)
原因は、一般的にですが、 過食と運動不足でしょうね ですから今おやりになっていることは全て正しいのですが やり方が中と半端なんでしょうね 食事と運動とのバランスが悪いから太るのは当たり前なんですが 貴方自身がきちんと分析できていない。 ・どれだけ食事の質や量が悪いのか ・どれだけ一日身体を動かしているのか ジムに通っているのも、その内容に問題がありそうですね 食べる量に見合った運動ができているかですかね まず夜遅く食べるのも大きな問題ですが、ここにはほとんど手をつけておられませんね まず、出るを増やすことより入るを減らすべきですから ジムに通って誤魔化しているとしたら体重はむしろどんど増えて行きます。 まず夜食をとってもノンカロリー・低カロリーのもので量も少なくすべきですね。 でも多分食慾の誘惑に勝てないのだと思います。 大事なことはその誘惑をいかに確実に断ち切るかだと思います 参考までに私が毎朝４０分欠かさずにやっている体操や日課を紹介しておきます 私の日課の紹介 ちなみに６５歳ですが至って健康そのもの 早朝寝床の中でストレッチや顔のマッサージとストレッチなど約３０分～１時間 ４時から早朝のNHKラジオを聴く 朝時間はいつもきっちり６：３０起床（目覚めは良好） 腹巻と股引２枚着込む（６５歳からの冷え性対策） 朝水をコップ一杯飲む（特に夏は一日、定期的に水を補給） 朝食前に中庭で３０分健康体操（帽子や防寒は十分に） ・どんな寒い日でもやる ・まず軽いストレッチとごみ拾いがてら５分程度の周辺散策 ※姿勢はまっ直ぐにを意識してやる ・足裏を伸ばし腕の旋回１２回 ・太極拳に似たゆっくりした体操 ・低い鉄棒で腕立て伏せ１２回 ・片足立ち・片足歩行 ・壁押し ・再度腕立てふせと足腰の柔軟体操 ・低い段のところで後ろ向きに足踏み左右１５回づつ ・後ろ向き歩行を３分 ・左右ボール投げの型を２０回くらい ・鉄棒鈍る下がりながら足でジャンプ４０回 ・空手の腰を落とし手で打ち込む型左右１５回 ・同様に左右の足げり１２回 ・左右わき腹を伸ばす体操 ※常時、呼吸は深く続ける ・終了時のストレッチや身体を沈める運動 ・階段１０階徒歩でゆっくり呼吸しながら上がる（別途一日２回くらいやる） ・部屋に戻って横たわりストレッチ ７：３０少な目の朝食（野菜サラダ・果物と黒豆と黄な粉入りヨーグルト・ミルクココア） 食事後の歯磨き (間食・飲はしない） 便通は毎日あるが、場合により２日になることも時々ある程度 靴下の上に厚手のスリッパを履く 午前中はテレビ鑑賞後、経済情報やメール確認やブログ作成等 午前か午後一番に３０分ほど散歩 １１：００昼食（麺類かお好み焼き） 食事後の歯磨き (間食・飲はしない） (冷暖房は、ほぼ一年中、使用しない） 午後もブログやフェイスブックを作成など 部屋でストレッチや腕立てふせ 日によって中庭で健康体操１５分程度 足裏やのふくらはぎマッサージ ５：００夕食（夕食としては少な目、肉野菜炒め・魚・納豆・豆腐がメイン、玄米茶碗一杯） 飲酒はしいないがしても僅か・２０年前に禁煙・甘い菓子は止めた 食事後の歯磨き (間食・飲はしない） テレビ鑑賞
- questok
- ベストアンサー率0% (0/8)
１：３食決まった時間に食べる ２：夜は炭水化物を減らす。ご飯は半分とか。 ３：スマートフォンなどのカロリー計算機を使って記録を取る ４：間食はやめる おそらく炭水化物を減らすのが一番の効果だと思います。
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