肉の食いすぎでしょうか？（筋トレ）

質問

身長１７０cm　体重６１ｋｇ　

トレーニング内容：　ベンチプレス６０ｋｇを１０回の３セット、懸垂（自重＋１５ｋｇの重り）１０回の３セット、ショルダープレス３０ｋｇ１０回の３セット、　（肩の）サイドレイズ片手に１２ｋｇずつで１０回を２セット、レアレイズ１０ｋｇ１０回の３セット、スクワット（自重＋３０ｋｇ）１０回の３セット等などです。

また、一回で２４ｇのたんぱく質を含むホエープロテインンを筋トレの１時間前と３０分後に飲んでいます。

このような状態で、最近（脂肪をできるだけそぎ落とした）牛肉１ｋｇを３日で食べきってしまっています。　２，３日前に肉の量を減らしたら、筋肉痛からの復活に時間がかかり、やっぱり３日で１キロ肉を食べる必要があるのかなとも思っていますが、よく分かりません。

やっぱり肉は高いので、食べすぎなら減らしたいです。　しかし、目標はベンチプレス１３０kgくらいなので、筋肥大のためならもっと肉を食うツモリでもあります。　教えてください。よろしくお願いします。

回答No.1

nicofoto · ベストアンサー

3日で1kgなら1日で330g。1食にたった110gってところ。
一般的な成人男性の量じゃないですかね。

僕は170cm68kgで豚、鶏、卵白、鮭は1日に合計600～900gは食べていますが、それでも含まれるたんぱく質の量は120～150g程度しかないです（脂肪・卵黄はほぼ取り除いてます。牛肉が無いのはあまり好きではないからです）。カロリーにして600～900Kcalぐらい。それ以外にご飯と野菜で500～600Kcal程度の炭水化物を摂っています。

これでも体重1kgあたり2gのタンパク質をやっとクリアしている程度。ちょっと絞ろうとカロリー制限しているので、筋肉を付けたいならもう少し食べると思います。

ただ、肉を食べなくてもホエイで補ったほうが値段も安いし、身体にも優しいと思いますよ。僕は普通よりちょっとタンパク質摂取量を多めにした程度で、食べ過ぎているとは思いませんでした。もっと少ないとお腹が減るし、プロテインだと食べごたえが無くて・・・。

多すぎるんでしょうかね。

お礼

ご回答ありがとうございます。

＞一般的な成人男性の量じゃないですかね。

え？　こんなに食べてるのにコレが一般てきな量だったんですか、、。　筋トレ始める前は、肉１キロなんて、、最低でも１週間は、、ヘタすると、２週間くらいもったかも、、。　今までが少なすぎたんですね、、、。

＞ただ、肉を食べなくてもホエイで補ったほうが値段も安いし、身体にも優しいと思いますよ。

確かに、肉でたんぱく質をとろうとすると、た、高け～！

いろいろ教えていただきありがとうございます。

回答No.3

Crims0nKing

ほかの方も回答されてますが、肉じゃなくてもプロテインもっと飲めばいいんじゃないですかね？
トレーニングの前後だけじゃなく、筋肉はトレーニング後何日も成長してるんですから、毎日たっぷりたんぱく質摂ってやらないとね。
たんぱく質トータルで1日150gぐらい摂取するようにすれば良いかと。

ベンチ130kgですけど、だいたい100kgぐらいまでは誰でも到達できるんですね。
ですけど、120kgを超える辺りになると、色んな壁を乗り越えなきゃいけなかったりして、結構大変なんすよ。
ジムで周り見渡してみると分かるでしょ？だいたい80～90kg辺りでセット組んでる人が一番多いんで、中級者の壁ってだいたいそこら辺なんです。
それに重いの挙げるには筋量だけじゃなくテクニックも必要。大胸筋だけじゃなく三頭筋や肩も別途強化しないと挙げらんない、増量も思い切ってやる必要もある・・・まあ先は長いですから、とりあえず100kg到達を当面の目標にしてればそのうち見えてきますよ。

ちょっと気になったんですが、サイドレイズの重量、重すぎないですか？ショルダープレス30kg（バーベルですよね？）ぐらいのレベルだったら、ホントにストリクトにやろうとしたら多分6～7kgぐらいになるような気がするんですけど、きちんと肩甲骨下制してやってます？僧帽筋に負荷逃げてませんか？リアレイズも同様です。多分僧帽筋に負荷逃げちゃってますよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。

やっぱ、プロテイン飲むのが一番なんですかね。

＞ジムで周り見渡してみると分かるでしょ？だいたい80～90kg辺りでセット組んでる人が一番多いんで、中級者の壁ってだいたいそこら辺なんです。

アハハ、　どこでもそうなんですね。　知りませんでした。　でもベンチ６０ｋｇレベルの僕より３倍くらいムキムキの方たちなんですけどね。

＞サイドレイズの重量、重すぎないですか？

昔、肩をぶっこわしちゃったことがあり、、２度と壊さないために肩だけ特別鍛えようと思って、サイドレイズリアレイズは、２ｋｇから初めて１０ｋｇになってから他の筋トレも始めたんです。　ショルダープレスはしてなかったんで、弱いんです。

いろいろ教えていただきありがとうございます。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

体重が75～80kgになった頃、幸運が重なれば、ベンチで130kgが挙上できるのではないかと思われます。そうしますると、あれやこれや考えずに、ひたすら一日、五食とか七食にしてでも、食べ続ける他ないのです。
また、スクワットは、バーベルを担ぐバックスクワットにして、それがMax200kgになる頃、ベンチの目標が達成されると考えた方が宜しいと思われます。

お礼

ご回答ありがとうございます。

ベンチで１３０ｋｇもできるようになると、そんだけ食べ続けないといけなくなるんですね、、。　思ったよりも遠い目標のようです、、。　

スクワットが自重＋２００ｋｇも必要なのですか、、、。　兎に角トレーニングよりも食費と消化器官への負担が意外と大変なのですね、、。

色々とありがとございます。