夜にやって来る食欲の抑え方について

質問

いつもお世話になっております。

今回もお知恵を拝借したいのでよろしくお願い致します。

私、夜中11時くらいからお腹が一気に空いてしまうのです。
「こんな空腹じゃもう眠れない！」ってくらいに。
翌日もバイトがあるので寝ないわけにはいかないので結局食べてしまうのですが、今日もお餅2つにパスタ1.5人前を12時頃に食べてしまいました。罪悪感で眠れなくて今に至ります。
ちなみに朝起きて夜寝て、朝昼晩と三食きっちり食べております。

今のところBMI値は19位と普通なのですが、こんな生活を続けているため脚やお腹など確実に太りだしてきています。半年後には水着を着ないといけないため、どうしても太るわけにはいきません。

自分でもいろいろ調べました。一番多かったのがアルコールによる体調の変化が食欲につながる…とのことでしたが私はアルコールを一滴も飲まないので当てはまりません。
2つ目はストレスでした。確かに新しい仕事を始めたばかりでストレスはあります。でもストレスって万人の方が抱えたらっしゃるものだと私は思います。そんな中で皆様ちゃんと体型を管理してらっしゃるんだと思うので、ストレスを理由にしてはいけない気がします。
もしストレスだとしたら、ストレスなんかでドカ食いに走っちゃう脆弱な精神の治し方を教えてもらいたいです。
私、病気があってあまり運動するわけにもいかず、食事で体型管理するしかありません。
一体どうしたら夜中の食欲を抑えられるのでしょうか。科学的根拠がなくても、「自分はこうしたら治ったよ！」って言うのありましたら教えていただきたいです。

よろしくお願い致します。

回答No.4

ID10T5

簡単です。単純に夕飯を遅くすればいいのでは？

遅く食べたってカロリーが同じなら太りませんよ。食事の時間は関係ありません。
というよりもあなたの場合は、早く夕飯を食べても結局夜食を食べてしまうのだから意味ないですよね。

だったら、現在の夕飯＋夜食より少ない量に収まる食事量の夕飯を遅めに摂ればいいのだと思いますけど。というかコントロールできるのならば朝から食事の時間を見直してみればいいと思います。

食事の時間をコントロールすることで、食事量を減らす方法は昨年ボクが実践しました。運動もちゃんとやってましたけど昨年の初めから9か月間で14kg減を達成しました。

朝ごはんをまず遅くします。9:00ちょっと前にする。朝はあまりお腹が空かないので、遅くしても我慢できます。
そうするとお昼12:00にはお腹は空きませんからお昼は食べません。14:00くらいにお腹が空いてくるので、そこでちょっと軽めのモノを口に入れる。ボクの場合は痩せたかったので、そうすることで食事量を減らしました。あなたの場合は痩せる必要がないのなら、ここで普通にお昼を食べればいいでしょう。

そうすれば夕飯を遅くしても大丈夫のはずですよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。

確かに食事の時間をずらすのは効果有りそうですね。
今は仕事の都合で決まった時間にしか食事がとれないので困っています。