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マラソンで、上り坂コースの走り方。
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- morino-kon
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- マラソン・陸上競技
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私の場合、上り坂では以下に気をつけて走っています。 １．前を見て（実際には進む先の道路を見ている）、胸から前に出るような感じで走る。足元を見ない。 ２．しっかりと「すっすっはっはっ」という感じで呼吸をする。 その日の体調や坂の具合にもよりますが、平坦な道を走っているときのながれのまま、ちょっとだけ頑張るという感じで走っています。あとは「上りもあれば下りもある。」「頑張れば頑張るほど、早く上り坂が終わる。」と自分に言い聞かせて（笑） 下り坂を勢いにのって速く走ると、足を痛めたり、その後とてもつらくなったりするので、私は慎重に走っています。
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上り坂は急ぐと心肺機能に負担をかけて、 後半にばてやすく、 下り坂はペースを落とさないと、 特に普段走り慣れていない人は 転倒やひざや足首に負担がかかって、 故障やトラブルの原因になりがちです。 急坂はしっかりとペースを落とし、 なだらかな長い坂はややペースを落とす。 特に下りは意識を強く落とすことで、 最後までしっかりと走りきることができます。 もちろん、普段からかなりトレーニングしている人は、 落とすペースも少しで済みます。
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ご回答ありがとうございます。 ごもっともですね。 富士山の見えるところで、景色を楽しみながら…のはずなのですが、坂道が気になって楽しめそうもありません。
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