ジョギングと心拍数について。

質問

今年の2月頃からトレッドミルでウォーキングを40分ほど週４ぺースで歩いていまいた。

6月末より少しづつジョギングに変え
最近では時速6.8ｋｍで40分程走れるようになりました。

しかし、時速7.5ｋｍで走ると心拍数が150以上いってしまいます。

来年の3月にフルマラソン（名古屋ウィメンズマラソン）に初挑戦します。

目標は時速10ｋｍで走れるようになりたのですが

不整脈もあるし、膝も（右膝裏、右膝内側、足を曲げたりすると痛い）痛いので
速度を早くする練習をどのようにしたらよいのかわかりません。

年齢は50歳女　今までスポーツの経験は全くありません＾＾；
宜しくお願いします。

回答No.1

ibegyourpardon · ベストアンサー

私の回答はご質問への直接の返答ではありません。
そしてご質問内容への積極的回答でもありません。

ですからスルーされても結構ですが、このように考えて実行していた人間がいると言う事も一瞬だけ心に留めて下さい。

>来年の3月にフルマラソン（名古屋ウィメンズマラソン）に初挑戦します。

心意気は多とします。50歳と言うお歳から考えると素晴らしく積極的なお考えをお持ちだと思います。

でも、ちょっと待って下さい。２０代前半までならスポーツで能力以上の負担を掛けても体はそれに応えてくれて、それを実行することで一歩進んだ境地に至る事が出来ると思います。

でも特に４０歳を超えたなら前を向いて、つまり目標を持って体を鍛えるのは逆に体を台無しにしてしまう危険性が出て来ます。しかもご質問者さんはスポーツ経験がそれまでの人生になかったと言う事ですね。

今年２月からウォーキングから入り、もう既に４０分ジョグに入られたとのこと、何事にも熱中される方だと感心します。でも「体」に関しては間違えばその後の人生を暗いものに変えてしまうと言う危険と僅かかも知れないけれど隣り合わせなのです。

で、お薦めしたいのは目標を持たず、前向きのものは何も決めず、ただこれまで出来た「過去の実績」だけ見ながら後ろ向きになって前へ進む事です。

自分の「無理なく出来るペース」を守っているうちに１０キロを５０分程度で走れる体が出来たならば１０キロ市民マラソンに出てみる。そのように運動している先に時速10キロあまりで40キロを無理なく走れる体になった時に、たまたま人生の余興としてフルマラソンに出てみる、と言う考えです。
体を「鍛える」、高い目標を設定してそれに「挑戦」する、などにはもう遅いです、はっきり言って。

自然体でもって楽しみながらやっているうちに自然に出来るようになった事をやって楽しむ、
そんな50歳台のご自分をお楽しみ下さい。

お礼

貴重なご意見ありがとうございました。
こちらの意見を呼んでから、少し元気がなくなりました。

しかしRUN NETのランナーの知恵袋には中高年からランニングを始めて
高い目標を決めて日々努力して結果を出している方も沢山見えました。

48歳まで陸上経験はなく、はじめてジョギングを始めました。
2年後に、100万都市主催のマラソン大会で20代を差し置いて優勝しました。

こんな方も見えたので、私も日々努力していく勇気が沸きました。

貴重なご意見のお陰で知ることが出来ました。感謝します。

ありがとうございました。