- ベストアンサー
狭い部屋で筋トレしたい。
高３の男です。 最近お腹とかがたるんでいるので筋トレしたいです。 僕の部屋は四畳半でベッドや机など家具が置いてあるので実質使えるのは一畳くらいです。 なので一畳のスペースで出来る筋トレを教えてくさい。 持っている道具は、一対の３キロのダンベル、エクササイズホイール(手で押すローラー）、プッシュアップバー(腕立ての時につかむやつ）、後マットです。
- HEALTHER
- お礼率98% (507/514)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数2
- ありがとう数2
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
一畳のスペースでも筋トレは十分できます。 私自身も以前狭い部屋で筋トレをしていました。 私の部屋にもベットがありました。 これをうまく活用して、足をベッドに半分上げて、腹筋。 ベットの下に足を入れるスペースがあったので、膝まで 入れて、背筋。 筋トレは立ってできますから、ダンベル、エクササイズホイールは、 立って行ってください。 後このスペースでできるとしたら、スクワットですかね。 首の後ろにダンベルを持ってするのも良いかと思います。 まぁ筋トレは、工夫すればどんな環境、場所でもできますから、 頑張って試行錯誤しながら、頑張ってください。 しかし、もし下に誰かが住んでいるようでしたら、注意してください。 以前私は、筋トレが日に日に激しくなり、騒音をだしてしまい、 下の人にえらく怒られた経験がありますから（笑）
その他の回答 (1)
- 3pc
- ベストアンサー率14% (8/54)
スロートレーニング（スロトレ）だと狭い場所でもできます。 仰向けになって両足を少し浮かせて止めるようなトレーニングです。
お礼
御回答いただきありがとうございます。
関連するQ&A
- 一畳のスペースでトレーニングをしたい。
以前の質問の続きです。 http://okwave.jp/qa/q6973423.html 高校３年生の男です。 ダイエットを目的としたトレーニングをしたいのですが、部屋のスペースが一畳ほどしかありません。 道具は３キロのダンベル、エクササイズホイール、プッシュアップバー、トレーニングマットを持っています。 具体的なトレーニングの方法か、やり方を紹介しているサイトを教えてください。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- いい筋トレ方法について・・・
さいきん部活を引退して体力の低下を実感しています。 それ＋カッコイイ肉体になりたいです！！ いまは一日腹筋腕立て１００回ずつやっていますが、それだけでいいでしょうか？ 走るのはいやです。笑 あと道具は１．５のダンベル２個となんかバネが付いていてひっぱって筋トレをするようなものしかありません。 よろしくおねがいします。
- ベストアンサー
- その他（生活・暮らし）
- 筋トレのメニューについて
筋トレを始めようと思います。 なのでいくつか質問があります。 １、全身の筋肉を鍛えたいので全身の筋肉を鍛えれるメニューを教えて下さい。持ってる道具はけんすいをするものと、ダンベル２個です （例：上腕二頭筋・・・腕立て、大殿筋：スクワットのような感じです） ２、筋肉痛が起こった時は、起きてる部分の筋トレはしないほうがいいのでしょうか。それともそこで追い打ちをかけたほうがいいのでしょうか。 それとも、日曜日：腕立て、月曜日：腕に筋肉痛が起きても腕立て、火曜日：休む、のように２日かけて筋トレして１日やすむみたいな感じでもいいのでしょうか。 以上二つどうか回答お願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 中学生の筋トレ
中学生の筋トレはどのようなメニューが良いでしょうか？ 家でやる上、道具（ダンベルなど）も何も用意できません。 見られて、「おー」と言われるような身体をつくりたいです。 身長は166cmで体重は身長の比較より10％少ないくらいです。 部活は軟式テニスに所属しています。 道具無しというと腹筋背筋スクワット腕立てなどに限られてくると思いますが、詳しいメニューなどを教えてもらえると嬉しいです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレの内容
中学生の筋トレの内容についてです。4カ月くらい前から筋トレをはじめましたが、ここ最近になって体の変化があまりなくなってきました。今やっているメニューは 腕立て100～150回を何セットかに分けて 腹筋50～80回 クランチ10～20回 足あげ腹筋20～40回 背筋50～100回 スクワット50～100回です。それぞれ幅を変えたり、捻りを加えるなど様々な方法でやっています。家には1.5kgのダンベルが２つしかなく、新しく道具を買うお金もありません。道具を使わず家でできる筋トレや、コツがあったら回答お願いします。(腹筋、背筋を重点的に鍛えていきたいと思っています。)
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- ウェイトを使わない筋トレ法
通称『シックスパック』を作る肉体改造論の質問です。 『筋トレ』ですが、ジムに行く時間がなかったり、自宅に運動機具が一切ない場合、どのような方法で効率的な筋トレを行えるでしょうか？ 一般的には腕立て伏せ・クランチ・シットアップあたりが有名ですが、それだけでは望ましい効果は得られない気がします。 あるのは１０ポンド（４．５キロ）のダンベル二つと時分の体だけ。 何かおすすめのエクササイズがあれば教えてください。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ初心者のメニューを審査して下さい
こんにちは。 筋トレをしっかり始めようと思って、色々調べてメニューを組んでみました。 上半身を集中的にバランス良く肥大させ、締まった体を作る事を目的としています。 持っている器具は、ダンベル、シットアップベンチ、プッシュアップバー、腹筋ローラーです。 1回のトレーニングは1時間に収める物とし、またトレーニング前に適度に空腹を満たし、プロテインをトレーニング後と寝る前に牛乳と混ぜて20g摂取するようにしようと思っています。 実際に組んでみたメニューは、 1日目 ・胸 プッシュアップ ・二頭筋 ダンベル・コンセントレーションカール ・前腕 リストカール ・肩 ダンベル・フロントレイズ 2日目 ・下半身 スクワット ・腹筋 クランチ / ローラー 3日目 ・背中 バックエクステンション / ワンハンドダンベルロウ ・三頭筋 ダンベル・プッシュアウェイ 4日目 オフ といったものです。 以上について、追加、入れ替えすべきメニューや無駄な事、また心がけるべき事があったら教えてください。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 【猫を飼うのに必要な部屋の広さ】
【猫を飼うのに必要な部屋の広さ】 猫を飼うにはどのくらいの広さの部屋が必要ですか？私の部屋は机や椅子、タンスやベッド上などを除けば、実質的に2畳くらいしか自由なスペースはありません。そこにキャットタワーやトイレや寝る場所を置くとなると1畳くらいになってしまいます。タンスの上や私のベッドを含めば5畳くらいです。 私の部屋では猫を飼うことは出来ると思いますか？
- ベストアンサー
- 猫
- 筋トレサイクル及び腹筋ローラーについて
お尋ねしたいことは二つあります。 1.腹筋ローラーの使用によりダメージを与えられる部位を教えてください。 主に腹筋下部にダメージを与えられると思うのですが、他にもあれば詳しく知りたいです。 2.筋トレをおこなうサイクルについて、相談に乗っていただきたいです（質問・・・とは言えないかも） 自分は筋トレに関しては初心者で、プッシュアップを10*3もやれば筋肉痛になるレベルです。 これから一年間を目標に筋トレをしていこうと思っています。 種目なんですが、これから自分が置かれる環境が少々特殊でありまして、ジムにいけない＆手に入れられてもダンベル程度（もしかしたらこれすらも無理かもしれません）という非常に筋トレをするにはよろしくない環境にありまして、プッシュアップ、クランチ、という超基礎しかできないと思います。 補助具はプッシュアップバーと、腹筋ローラーがあります。 自分なりに考えた計画では プッシュアップ→腹筋ローラー→クランチ→二日休み→再開 というような具合に進めていこうかと当初は考えておりました。 しかし種目が非常に少ないので、腹と胸は分けたほうがよいのではないかと思いまして、 プッシュアップ→翌日：腹筋ローラー＆クランチ→翌日：休息→プッシュアップ・・・ と、考え始めたところで質問1で述べさせていただいた、腹筋ローラーの腹以外への影響が大胸筋や上腕三頭筋にあると、休息なしにその部位を鍛えてしまうのではないかと思ってしまいました。 高負荷でもないんだから、そんな気にしなくて良いというのであれば、それでいいのですが。 そこんとこ教えていただけないでしょうか。 負荷に関しては、必要になればおもりを背負うつもりでいます。 どのようなアドバイスでも大歓迎ですので、どうかこの初心者のしょうもない不安をつぶしていただけないでしょうか。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
御回答いただきありがとうございます。参考になりました。
補足
エクササイズホイールをどうやって立ってやるんでしょうか？ 壁でやるということでしょうか？