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肩関節を柔らかくしたい。バランスをよくしたい。
肩関節のバランスを良くしたり、柔らかくしたいです。 痛みはないんですが、骨に突き当立ったり、筋肉が硬直して腕が先に進みません。 背中で手を握れるようになりたいです。 費用がかからず、自力でやるものを望みます。 ちなみに後ろで握ろうとすると、５０cmぐらい手と手に間が開いています。 全然くっつきません。
- ryuzabu
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＞痛みはないんですが、骨に突き当立ったり、筋肉が硬直して腕が先に進みません。 この動きがよく分からないのですが、もう少し詳しくお願い出来ますか？ ＞背中で手を握れるようになりたいです。 これは結帯動作と言います。動きを詳しく分解すると 過内旋+内転+伸展 です。この動きを柔らかくするにはやはりこの動きを頑張る（可動域訓練）のが一番です。タオルや棒を握り、下の手を引き上げるように行いましょう。一回10回を目安に、一日三回ほど行いましょう。この動きは棘上筋のストレッチもかねています。結帯動作は棘上筋の柔軟不足でも固くなります。 結帯動作はその他に肩甲骨の柔軟不足でも難しくなります。頭の後ろで手を組み、肘同士を顔の前でつける動さ、この時に肩甲骨を広げるように意識しましょう。こんどは逆に胸を大きく広げるようにしましょう。この時は肩甲骨を背骨に寄せるように意識しましょう。回数は同じでいいと思います。 一時的には動的ストレッチでも柔らかくなります。
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