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頑張っても痩せません。どうしたらいいのでしょうか…
kinta-2010の回答
- kinta-2010
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当方41歳男性、5月からダイエットを続けています。 運動が主で、食事制限は少々内容を変えたくらいです。 私の教訓(科学的な確証に基づいてはいません) 「運動」 ・1-2ヶ月で必ず強度を上げていく ・2-3ヶ月で運動の種類を一部組み替える 「食事」 ・摂取カロリーはそんなに気にしない (今日は多いなと思えば翌日控え目にするか、運動をいつもより増やす) ・過剰に水は飲まない、むしろ食事で水分をしっかり摂る (私は水を飲んでも30分後には相当量を出してしまうので。食事の味噌汁やお茶を多めにとってます) ・ご飯(白米)は最低1食は摂る ・夜は軽め 「停滞したと思ったら」 ・とにかく強度を上げる ・昼をカップラーメンにしてみる(モチベーション維持のため) (その日は摂取量が少なくなる(もちろん摂取カロリーも)ので当日夜は体重が軽くなってます。 「一応ちゃんと体重は動くんだなっ、よしガンバロ」 とモチベーション維持のために、たまにやります。 私からの提案 ・走るスピードを上げてください。歩幅を広げましょう。タイムか距離の目標を持った方がいいです。 ・週に1日はロングランしてみましょう、ゆっくりでもいいので。 ・毎日のジョギングは増やさないほうがいいと思います。 目指せ、安田美沙子!
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