ランニング初心者の質問に答えます

質問

• ランニング初心者が知りたいことについて回答します。体力の回復や体重の減少についてはランニングを続けることで効果が現れますが、具体的な期間は人により異なります。
• スポーツ飲料については、糖分を含む飲料は脂肪の燃焼を抑える可能性があるため、低糖質の飲み物を選ぶことがオススメです。
• ランニングで脂肪の燃焼が増えるのは確かですが、具体的な差異は人によって異なります。20分以上のランニングを取り入れることで、体重の減少や筋力の増強にも効果があります。

回答No.6

kinta-2010

気を付けることは、ケガの一言です。
最初はクッションがしっかりついていて、安定性のあるものがいいです。
お店で5足くらいは試してみて、足にあうものを。

走り始めはそんなものです。
高校以来、20年以上ぶりにジョギングをしてみようとしたら、
2分しか走れませんでした。

17-20分で2Kmはちょっとゆっくりですね。
そのスピードで完走するよりも、
もう少しスピードを上げて15分/2Km（時速8.5Km,7.5分/1Km）くらいで走ってみましょう。
たぶん、数分しか走れません。そしたら、歩きましょう。息と気力が戻ったら、また走って。

走る頻度によりますが、1ヶ月後はそのスピードで2Kmはイケると思いますよ。
時速8.5Kmはジョガーとしては遅いのです。時速10Kmを目標に走りましょう。
そうすると「楽に走れるように」というゴールは当面ないです。

2.飲みたいもので。
3.まだ無理ができるなら、走りましょう。20分後じゃないと脂肪が燃焼しないは、ないです。