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背筋を鍛えたいのですが・・・
kabunの回答
- kabun
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背筋といっても 逆三角形にしたいのなら 懸垂がいちばんです（公園で） ただ 筋力がない懸垂はつらいだけなので 最初はホームセンターなどで売られている ゴムバンド（荷造りするためのもの）を 体に巻き付け 片側を鉄棒につけて張力を 調整しながら行うと 楽々と回数がこなせます 基本的に背中のトレーニングは１セット１２回を 目標にするとよいでしょう 次に 背筋の厚みを増やしたいのなら ボート漕ぎのような運動が最適です これも上記のゴムバンドを用いて行います 柱のようなものにゴムバンドを巻き付け ローイング動作を行います 両手でやりにくければ 左右片方づつおこないます （左１２回 休憩 右１２回） また 別の方法として ボストンバッグにできるだけ 重りになるような本などを入れ 体を前かがみにして 引き上げる動作を繰り返します 簡単にいうと 溝にはまった物を片手で引き上げるといった具合です 最後に胸と背中を同時に鍛える効果的な方法です 懸垂とにているのですが バーの高さを 椅子を２台並べてそこにバーを渡すような 高さです 体を仰向けでバーを握ります 後は体を引っぱる といった 丁度 足の高さを上げて付加を高める 腕立て伏せの逆バージョンといった風のイメージがいいでしょう 今はダンベルも筋トレの雑誌の通信販売などで購入されると安くなっているのでトレーニングのバラエティが大きく広がると思います 以上の意見は 私が実際に家で行っていた方法です お試しあれ
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