デブなら食わなくていいだろと言われました

質問

先日、ダイエットをしてみようかなとふと思い立ちました。
年齢は１０代後半で男です。体重は７５キロ前後あり、身長は１６０と低いので、かなり肥満体形です。
そこで、私なりに考えたのが、「とりあえずアブラっこいものはやめよう」というだけの単純な、基本的なことから始めようかなと思いました。普段から食生活は魚と肉が中心で、かなり偏っていたので野菜も少しずつ取り入れています。昨日は八宝菜、おとといは大根のサラダなど。しかし、親がせっかく作ってくれた夕食なので全部とはいかなくても、少しはアブラものに手を出してしまいます。チンジャオロースやエビフライなど。
部活もやっていないので、運動はほとんどしていません。数か月前までは部活をしていたのですが、やめてからはおなかに肉がついてしまい、かなり太ってしまいました。友人にも、「おまえだいぶ太ったな」と会うたびに言われる始末で、なんだか心の中がむしゃくしゃします。太っているから１週間食べなくてもいいんじゃないかなどと言われ、頭にきて怒鳴ったりもしました。
断食のダイエットは危険性もあると思うのでできません。髪の毛が抜ける恐れがあったり、便通が悪くなったりするのは自分としては最悪です。
やはり少しずつ運動していくのがいいのでしょうか？
食べる量を減らしたり、太った人にでも負担になりにくい運動等があれば教えてください。

回答No.4

noname#175206

基本的にこんな時間に起きてちゃ駄目です。早寝早起きが基本です。まあ私はショートスリーパーで、起きてるわけですが。
　食事は、脂肪が少ない赤身の肉や白身魚など良質のたんぱく質は確保（除脂肪体重1kgあたり1日1～2g）、炭水化物はそこそこ（1食あたり子供茶碗1杯とか8枚切りパン1枚）、1食あたり良質の油大匙1杯といったところ。あとは、果物少々（オレンジ半個などが目安）か、いも類少々。そしてローカロリーな野菜はたくさんでボリュームのある食事にして、満足感を得るようにします（中華は油が多いので注意）。繊維質で便通もいいですしね。
　1週間の断食など禁物です。熟練の指導者に付きっ切りで指導してもらうなら、まあ、いいかもしれませんが。でも日本で唯一本物のヨガである沖ヨガでも、半断食しか指導していませんので、やはり良くないかもしれませんね。
　運動は、きちんと1セット10回程度が限度の強度の筋トレで全身を。その程度なら、結構関節などには負担がありませんよ。3セットが目安。筋肉の疲労が抜けるまで休むことが重要です。水泳なども競泳的に泳ぐなら有効です（若いから水中ウォーキングなどは無用です）。ジョギングなどの陸トレは、現在のBMIでは注意が必要で、やるなら走るための足作りのための歩くことを充分に行い、かつ足の気肉を強化して、故障のないようにします。
　これだけのことをやると、結構体には負担です。3ヶ月減量したら、1ヶ月は体重維持で体を休めることも必要です。

お礼

詳細な回答をありがとうございます。
ウォーキングから始めて、まずは足腰をしっかり作ってから軽いジョギングに切り替えてがんばろうと思います。
昨日は深夜まで起きてしまいましたが、今日は早く就寝し、早朝歩いてみます。
親切な回答、感謝します。