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シングルス強化
topfallの回答
#1さんのおっしゃる通り「フットワーク」は絶対です。 それと、コントロールも重要です。 参考にそれぞれのポイントを・・・ ・フットワーク 足のバネと、持久力が必要です。 毎日最低2~3kmは走った方が良いと思います。 ダッシュもいろいろなスタートパターンで20~30本。これは、距離は必要ありませんので、15m程。但し、全力疾走です。そして、1本1本の間は、30秒未満で。(←まずは、目標で) ・サーブ(ロング) 毎回バックライン付近に落ちるまで練習あるのみ。 狙うは、両コーナーです。 できるだけ高くあげる事も忘れずに。 ・クリヤー ハイクリヤーとドリブンクリヤーをマスターしましょう。 クリヤーは、立派な攻めの武器です。相手をバックラインまで追い込みましょう。 ハイクリヤーは、ロングサーブ同様バックライン・両コーナー狙いで、できるだけ高く。 ドリブンはスピードが大事になってきます。ハイクリヤーより低く、スピードをつけ、そして、狙い通りのところに落ちるように。 但し、低すぎると中途半端になり、叩かれるので、要注意です。 ・スマッシュ スピードと角度が勝負です。 ただ、スピードが速いだけでは、簡単に跳ね返されて、レシーブに成功されてしまいます。 少し、重みがあって、「返しにくい」と思わせるスマッシュが打てるといいですね。 あと、シングルでは、簡単にスマッシュは打たないことです。(←今は。強くなったら、スマッシュで攻めまくりましょう。) ・ドライブ 1.ネットすれすれを通る。 2.ネット通過後に、シャトルが浮かない。(ネット通過時が最高点) 実際の試合で、ドライブのラリーになることは余り無いと思います。 でも、#1さんがドライブがいいと言われたのは、賛成です。 レシーブの際、上記の2点を生かすのです。 ・ヘアピン シャトルがネットに触っておちるのを目標に。 そして、ヘアピンの練習時にフットワークの強化を。 毎回ホームポジションに確実に戻り、ヘアピンを返す。 ネットぎりぎりで、ヘアピンのラリーをしていれば、かなりの運動量にります。 腰をしっかりと落とし、重心を低くしていないと、追いつかないはずです。重心を低くする癖をここで、つけましょう。 まずは、上記の強化を。他は、その後です。 但し、基礎体力は必要なので、筋トレも毎日欠かさずに。 腕立て伏せもできればやった方がよいですが、腕立て伏せができないような肩の状態であれば、バドミントンをすること自体が、肩に負担をかけ、故障の原因になりかねないので、病院で見てもらった方がよいかと思います。 肩に異常が無いのであれば、腕立て伏せをする姿勢の問題かもです。 とにかく、故障・怪我には十分注意して頑張ってください。
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