トレーニング直後の糖質補給
- トレーニング直後の糖質補給について教えてください。
- 糖質のみの補給でも筋肥大に効果はあるのでしょうか？
- トレーニング直後に糖質を補給する事により「脂肪燃焼が止まる」と噂を聞いた事があるのですが実際はどうなのでしょうか？
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トレーニング直後の糖質補給
趣味でウエイトトレーニンングをしている者です。 トレーニングにおいて・栄養・休養が重要と思われますが トレーニング直後の糖質補給について教えてください。 巷の情報ではトレーニング後３０分以内に プロテインを補給すれば筋肥大に効果的と聞きます。 が、私は超貧困生活なため高価なプロテインを 日々のトレーニング後に補給する事は難しいです。 そこで考えたのですが 糖質のみの補給でも筋肥大に効果はあるのでしょうか？ 例えばコーヒー等に用いる スティックシュガーなど携帯に便利で ジムでのトレーニング後の補給にはピッタリだと思うのです。 いかがでしょうか？ それとトレーニング直後の糖質補給について もう一つ筆問です。 トレーニング直後に糖質を補給する事により 「脂肪燃焼が止まる」と噂を聞いた事があるのですが 実際はどうなのでしょうか？ 以上２件宜しくお願い致します。
- nonta556
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筋トレ直後はプロテインよりもむしろ吸収の早い糖質です。トレ直後は筋肉中のグリコーゲンが払底しており、放っておくと筋肉を分解して補充に回してしまうからです。気にする人は最も吸収が早いブドウ糖を摂取します。スティックシュガー大いに結構です。5～6本あれば充分でしょう。 なお糖質の摂取で脂肪燃焼が止まることはありません。
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お礼、ありがとうございます。 さて、トレ直後についてだけお答えしましたが、1日トータルでのたんぱく質の補給はいかがでしょうか。1日に除脂肪体重1kgあたり2gのたんぱく質を確保したいところです。 サプリでならば、gale2435様のお示しのところが安いと思います。それも高いということなら、新聞の折り込み広告などを毎日チェックして、卵や鶏肉などなどの特売などを逃さないようにしましょう。 卵なんかはきちんと冷蔵庫に保存しておけば、結構日持ちしますよ。ただ、卵黄はコレステロールが多いので、1日2個までにして、残りは卵白だけにするなどの工夫も必要でしょう。
お礼
私は体重が６５キロなので１３０グラム摂取という事ですね。 日々の食事で蛋白質がどれだけ摂取しているか見直してみます。 鶏肉は大好物でよく食しております。（特売：３８円/１００ｇ） それと卵ですが・・・ 黄身は不可ですか。 確かにコレステロールが気になるところですが なんだか「心が痛みますね」(笑) 嫁さんの機嫌が悪くなるかも(笑) ありがとうございました。
- gale2435
- ベストアンサー率46% (110/237)
私が知る限り、ここが一番安いのですが・・・ http://www.1protein.com/index.html 蛋白質の代わりになる栄養素はありませんから、可能なら購入された方が良いです。
お礼
これは、かなり安いですね！ のしくは国内販売の商品がバカ高過ぎるのかも。 これなら私の生活にも取り入れる事が出来そうな気がします。 ありがとうございました。
- onee012
- ベストアンサー率42% (40/95)
プロテインはたんぱく質で、スティックシュガーはおっしゃるように糖質ですのでまったく違う栄養素です。大豆製品（豆腐、豆乳など）を代用すれば良いのではないかと思います。 トレーニング直後に糖質を補給する事により 「脂肪燃焼が止まる」と噂を聞いた事があるのですが このことはわかりません。
お礼
もちろんスティックシュガーに蛋白質が含まれておらず プロテインとは違うことは承知しているのですが 筋肉への糖質のみの補給は効果があるのかな？と思いまして。
- kigonyuki
- ベストアンサー率0% (0/1)
果物とかに含まれている 天然の糖分はカラダにいいですよ！ ココナツが点滴に使われたりしているのは 聞いたことがあったので、ここに売ってある ココナツ発酵ドリンクはいいと思います。 http://hukn.zz.tc/kisun
- 参考URL：
- http://hukn.zz.tc/kisun
お礼
ココナツが点滴に使われているのですか！ 初耳でした。 ありがとうございます。
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- 締切済み
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お礼
このような御回答お待ちしておりました。 やはり糖質摂取は効果的！ しかもＧＩ値が高いブドウ糖が適している訳ですね！ また糖質摂取で脂肪燃焼も止まらないとの事 安心して筋肉に栄養を補給できます！ ありがとうございました。