- ベストアンサー
筋トレのベンチプレスについて。
筋トレを始め一年になろうと思います。そこで質問です。 ベンチプレスを半年ぐらい前からやり始め当初は４０キロスタートし５キロづつ、重りを上げていき６５キロまでは何もなくきました。が、６５～なかなか重りを増やしても１セット１０回が不可能で、今いきずまっている状態です。もう、増やすことは限界なのでしょうか？ちなみに私は男の２４才、１７０センチ７２キロです。アドバイスなどがありましたら、合わせて教えて頂けるとうれしいです。お願いします。
- eda35743
- お礼率5% (3/54)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数4
- ありがとう数1
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
トレーニング種目を変えてみるのも一つの方法です。 現在65kgから伸びないようですが、負荷を重くして70kgで回数は少なくてもトレーニングを続けてますと65kgに挑んだ場合以外に楽に上がるようになります。 ベンチプレスでトレーニングしてる場合胸だけでなく、他の筋肉も動員されてますので背筋、二頭筋、三頭筋のトレーニングも充分に行ってますと重量も上がってくると思います。
その他の回答 (3)
- gale2435
- ベストアンサー率46% (110/237)
＃２様と同じ意見です・・・ あと、個人的な感想ですけど、三頭も集中して強化した方が良いかもです。
昼食の量を1.5倍、可能なら2倍にして 1ヶ月様子みてください。
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
筋力（筋肉量）アップが目的なら、もうこれで限界という１０回め（たとえば）が終わったときに、あらゆる精神力を振り絞って悲鳴を上げながらも、追加でもう１回必死でやることです。もうダメとふつうに終えていたのでは限界を打ち破れません。自分（の精神力）との戦いですね。 参考までに私（団塊の世代のオジサン、165cm・54kg）は健康（体力維持）のためにジムに通っていまして、ベンチプレスではなくそれに似たチェストプレスですが、62.5kgを20回やっています。筋肉増強が目的ではないので、１年で2.5kgくらいの向上に留まっています（＾＾；
関連するQ&A
- ベンチプレス
僕は高校二年生の男です。 僕は身長175ｃｍ体重73キロです。 近くの施設にトレーニングジムがあるので利用 しているのですが、ベンチプレスの 最大のもっと伸ばしたいです。 現時点では70キロを上げれるぐらいですが とりあえず、100キロの壁を破りたいです。 (1)ベンチプレスを強くするにはやはり ベンチプレスをするのが一番なのでしょうか？？ (2)また、週に2～3回ぐらい通い続けたら どれぐらいの期間で100キロに到達できると思いますか？？ 僕のセット数は1セット10回が限界になるような 負荷にあわせて３セットぐらいします。 また、胸筋系は他にバタフライなどもしています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ベンチプレスが伸びない。
ベンチプレスが伸びない。 １７歳の男です。ベンチプレスは始めて２年半くらい経ちます。 ベンチプレスの重量が半年近く伸び悩んでます。 ５月（今週）に８０kgで５回、９０kgで１回でした。 ２月にやったときは、８０kgで７回、９５kgで１回でした。 とても悔しく思います。 基本的に８～１０回３セット狙いでやってます。 インターバルは３分くらいです。 インターバル１分だと、１０、５、３くらい回数が落ちるので、やや長めにとっています。 １００kg挙げられるようにしたいので、アドバイス下さい。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ頻度
高２男です。 相談事なのですが、 胸のトレーニングを ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルフライとこの順番でやっているのですが、ダンベルフライが前回８回３セット出来ていた重さで今回２セット３セットと６回で限界が来てしまいました。 なぜなのでしょうか？ 体重は変わりありません。筋トレの頻度は鍛える部位を２日間に分けてそのごの２日間で腹筋をするの繰り返しです。 頻度を２日間やって１日休みみたいに増やしたほうがいいのでしょうか？ 筋肉痛はあります。 また、ベンチプレスはじめ全ての種目の記録がなかなか上がらないのですが、何か策などあるでしょうか？ ベンチプレス５０キロ８回３セット、デッドリフト６５キロ１０回３セット、スクワットはラックがないためダンベルですが、３０キロ×２を１０回３セット 身長は１７５体重は６９キロでこの重量しか持てないのは流石に情けないです。 さいきん受験勉強も始めなくてはならないため、ジムに通うことができなくなってしまって家にあるのはバーベル７０キロとダンベル２０キロ×２です。 この重量では筋肥大はしないみたいなので、もっと重い重量で３～５回を３セットやったほうがいいのでしょうか？ ２頭筋などの小さい筋肉の重量を上げるのにおすすめの方法などありますか？ ごちゃごちゃしてしまってすいません！ アドバイスをいただけたら嬉しいです！
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 大学に入り筋トレをはじめたんですが、ベンチプレスについて質問があります
大学に入り筋トレをはじめたんですが、ベンチプレスについて質問があります。 初めてしたときはMax65キロで、5ヶ月たった今Max70キロしかあがりません。 これはトレーニングの仕方が悪いんでしょうか？ メニューは最初にMaxを測って、そのMaxの8割を8回あげて、あがらなければ 下げていくという方法や、逆に40キロを8回あげてあがったら2,5キロずつ増やす という感じです。 ちなみに体重は58キロ、身長172cmです。 筋トレは週２回で、筋トレ後のみプロテインを飲んでいます。 これを続けてるんですが、持久力は最初よりかも落ちた感じがします。 どこが悪いとか、こうしたほうがいいなどあれば、ご指摘お願いします
- 締切済み
- その他（趣味・娯楽・エンターテイメント）
- ベンチプレス上がらない
大胸筋部分の筋トレをしていて、ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルフライ、インクラインダンベルフライとやっているのですが どこも疲れた感じがしていないのにも関わらず、上がる回数が減ります。 ベンチプレス１セット目、２セット目はいいのですが、３セット目から回数が上がらなくなり重量を下げます。 これはちゃんと効いているということでしょうか？ それとも何か原因があるのでしょうか？ 胸の種目は３セット、8回から１０回です。
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 肉の食いすぎでしょうか？（筋トレ）
身長１７０cm 体重６１ｋｇ トレーニング内容： ベンチプレス６０ｋｇを１０回の３セット、懸垂（自重＋１５ｋｇの重り）１０回の３セット、ショルダープレス３０ｋｇ１０回の３セット、 （肩の）サイドレイズ片手に１２ｋｇずつで１０回を２セット、レアレイズ１０ｋｇ１０回の３セット、スクワット（自重＋３０ｋｇ）１０回の３セット等などです。 また、一回で２４ｇのたんぱく質を含むホエープロテインンを筋トレの１時間前と３０分後に飲んでいます。 このような状態で、最近（脂肪をできるだけそぎ落とした）牛肉１ｋｇを３日で食べきってしまっています。 ２，３日前に肉の量を減らしたら、筋肉痛からの復活に時間がかかり、やっぱり３日で１キロ肉を食べる必要があるのかなとも思っていますが、よく分かりません。 やっぱり肉は高いので、食べすぎなら減らしたいです。 しかし、目標はベンチプレス１３０kgくらいなので、筋肥大のためならもっと肉を食うツモリでもあります。 教えてください。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレ
すいませんけど、俺はボクシングしようと思ってる男なんですけど、とりあえず今やっている筋トレの内容を一通り書きます。 ・腕立て１００。 ・腹筋２００。 ・背筋３００。 ・スクワット（かかとを上げて、両腕に2キロの重りをつけて）２００。 ・仰向けに寝て両足に2キロの重りをつけて１００秒間上げつづける。 ・途中で柔軟。 ・シャドウ、両腕に1キロの重りをつけて３セット、なにも付けずに３セット。 ・建築現場とかにあるコンクリートブロック（１０キロ）を色んな感じで上げ下げを（１セット１５回）３セット。 ・ロープを３分２セット。 ・最後に柔軟 こんな感じで自主トレをしてるんですけど、これでジムいったらついてけますかね？ あと日によってやる時間が違うんですけど、夕食を食べる前に筋トレをするときもあるし、食べてから何時間かあけて筋トレをしてからプロテインを飲んでからねるんですけど、プロテインを飲んだ後すぐ寝たら太りますかね？あとちょっと疑問があったんですけど、昼をちょっとしか食べてないのに体重が増えて、結構いっぱい食べたのに太らない時があるんですよ、あと徹夜とかしたらなぜか２キロとか太ってる時があるんですけど、別に夜食とか食べてないですよ。友達とかに聞いたら逆に痩せるとか言ってるんですけど、そこら辺どうなんでしょうか？知ってる人教えてください。体質が変わってるんでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 筋トレの復帰
筋トレの復帰 筋トレ暦8年です。 1年程、筋トレをしてません。 そろそろ復帰したいと思っているんですが 体慣らしからしたいと思うのですが どんな慣らしをしたらよいかわかりません。 以前は ベンチプレスの６０キロ前後を５セット 懸垂２０回の５セット（２セット目から１５、１０と減る） ラットマシーン３セット その他ダンベルでのトレーニング。 要するに筋肥大を対象としたトレーニングをしておりました。 以前あげていたベンチプレスも４０キロくらいできつくなり セット数も３セット程でクタクタです。 ですので、体慣らしから入りたいと思っております。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ベンチプレス
筋トレをちゃんとやりたいと思い、スポーツクラブに通い始めました。 目標というか、ベンチプレスは100kgくらい挙げれるようになりたいと漠然と思っています。 経験者の方にお聞きしたいのですが、ベンチプレスのトレーニングは週何回くらいやるのが効果的と思われますか？ ちなみに年齢は30代前半、体重は約80kgです。先日初めてやったところ60kg×10回2セットはイケました。 その他、注意するポイントなどあればご意見を参考にしたく、宜しくお願い致します。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ベンチプレス
筋トレをはじめて5ヶ月になる20歳の学生です。 主に家でのトレーニングになります。 最近ベンチプレスの調子がわるいです。 身長181cm、体重80 ベンチプレスMAX95 最近停滞気味です、アップ 40×10 60×4 85×1で、メインは8回２セットをあげれたら重量をあげるやりかたで行っています。 今のセット重量は77.5です。 一番いいときで77.5×8 1セット目 77.5×5 ２セット目 今日やったら、77.5×6 77.5×3 で落ちてしまいました。 中二日でベンチプレスをしています。 昨日ベントローをやって背中が凄く筋肉痛でそれがベンチに影響したのでしょうか？ 自分的には重く感じて、重量慣れしてないのかなっておもいました。 それともベンチプレスの頻度がすくないのでしょうか？ どなたか相談にのってください
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
