痩せ

★体質は、自分の欲しいものに変えていくことができます。


理想的には公共の施設／体育館とかフィットネス・クラブへ
通っての筋力トレーニングを行うことが
極めて効果的です。
食事ももちろん量・質ともに多めに採ったり軽い間食を１～２度
加えるのがよい、のですが
筋力トレーニングをそういう環境で行うと、自然そうなるでしょう
から、まずは「筋トレ」でしょうね。

ただし、

痩せている身体が必要以上に気になって、クラブとかで人目がある
中では効果的なトレーニングができない、かもしれません。
（実際そういう人多いです、施設を利用中の人にもしない人にも）


だから、

★四股踏み（しこふみ：お相撲さんのやるアレ、ですね）と
★鉄砲（てっぽう：同上）と
★腹筋運動

　をお勧めします。
☆真面目にアドバイスしてます、ちなみに！


ただ、
四股や鉄砲を、プロ（お相撲さん）がやる（であろう）方法より、
若干～かなり「やさしめに」行ってください。

アイソメトリクス（等尺性収縮の筋力トレーニング方法）は
消費カロリーが少なく、かつ短時間で筋肥大・筋力アップ効果が
案外高いトレーニングです。
器具を使わず、一人で、工夫次第では家屋への振動を最小限に
コントロールすることによって自宅でも可能なトレーニング方法です。
当然、体重アップ効果もあります（主に筋肉をつけるのが狙い）。

通常はアイソメトリクスでは６秒間とか１０秒間、身体を動かさないで
負荷を描けつづけるのですが、私の今回記述している方法は、
アイソメトリクスに瞬間負荷をミックスした方法です。
短時間に反復したほうが、運動の実感がありリズミカルに楽しく
運動できる傾向があるからです。


★柱か壁に「鉄砲」（一般人モード）

（てのひらか、その掌底部位で、左右交互にフック気味に掌底ブローを
壁か柱の小面積めがけ、ゆっくり・かなりスローモーにスイングしていき、
インパクトはソフトに音をできるだけ立てないように行い、触れた状態で１～２秒間下半身も含めて上半身全体を強力に使って全力で押す。
重心は少し落とした方が、より腰が入り、壁や柱からの反作用も大きい）

これを左右交互に１０回ずつ合計２０回で１セット。
これを、休憩を２分間くらい入れて２セット。
なれてきたら倍くらいの回数を倍くらいのセット数で行います。


★四股踏み

お相撲さんのやる四股踏みとの唯一の違いは、足を地面や床につく
ときに音を立てて踏ん張らないことです。静かに足裏を接地し、その
瞬間から１～２秒間下半身と下腹に力を込めて、強力に踏み込む事です。
お相撲さんが激しく行うのは、競技特性からの要請でもあります。
（格闘技色が強いですから）


最初は片足を振り上げて保持するだけでもキツいトレーニングです。
バランス感覚も養えます。スクワットでは刺激しにくい内転筋を
鍛える・形を整えるにはよいトレーニングです。大殿筋やふくらはぎ・
・固有背筋群も強化されます。

これをソフトに・響かないように・かつ強力にじっくり左右交互に行うことで、かなりウェイト・アップ効果は大きいです。
（お相撲さんみたいな超大食いを併用しない限り、お相撲さんまでの体型にはなりませんから、成長期を過ぎているでしょうし、どうぞご安心下さい。）


最後は腹筋運動です。
これは外さないでください。
胃腸が強化されます。食欲も出るようになります。

分割して結構ですから、一日１００回位は行うことをお勧めします。
腹筋のトレーニング種目は、通常の上体起こし以外にも色々とあり
ますから、数種目試して採用するとより効果的かもしれません。


その内
気が向くようになったら（なおかつ時間的・日々のスケジュール
的＆費用的になんとかなりそうでしたら）
週２回以上のトレーニング・ジム通いも検討してみて下さい。

投稿日時 - 2009-05-30 19:07:48