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痩せられるのかな…
alnico00001の回答
- alnico00001
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＞柔道も無酸素運動ですかね？ ＞今もあまりきつくない程度で週に二回ほどしてます。 難しい質問ですね。 柔道のような練習や稽古の場合は、 HIIT(ハイ・インシティー・インターバル・トレーニング)に含まれます。 このHIITは、私が前に書き込んだ有酸素運動やマフェトン理論よりも、 さらに脂肪燃焼効果の高いトレーニングです。 あんまりくだらない事を言っても仕方が無いので、結論に入りますと、 HIITは基本的には有酸素運動に含まれますので、 週２回に柔道の練習で、減量のための運動は十分です。 特にバイクとかを漕ぐ必要はありませんよ。 ＞柔道で減量していたときは体脂肪１８でした。 この時の体重から、除脂肪体重を計算してみてください。 おおよその目標が分かると思います。 最後に、有酸素運動と無酸素運動の違いを説明します。 一般的にDietにおいて行われるウォーキングやエアロバイクなどを 有酸素運動と呼ぶのに対して、短距離走やウェイトトレーニングを 無酸素運動と呼ぶのは、rinrinrin58さんもご存知だと思います この二つの運動の違いは、エネルギーの供給源に大きく表れます。 有酸素運度は酸化系、つまり“脂肪”を高い割合で消費し、 無酸素運動はAP-CTP系及び解糖系、つまり“糖分”を高い割合で消費します。 具体的には、 有酸素運動は３０分～７０分を一括りとして活動するのに対し、 無酸素運動は４２～４３秒を一単位(１Setと呼びます)とし、 ３分程度の休憩(インターバルと呼びます)を挟み、１５Set程度行います。
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