- ベストアンサー
大腿四頭筋の筋トレ
タイトル通り大腿四頭筋を鍛えたいのですが、筋トレ方法を教えて下さい。 ただし器具をつかわないでお願いしますm(__)m
- mizuki1987
- お礼率71% (285/396)
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 回答数2
- ありがとう数5
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
ブルガリアンスクワットはどうでしょうか。 脚幅によって、大腿四頭筋もハムも鍛えられます。
その他の回答 (1)
- bakuto11
- ベストアンサー率38% (259/671)
ハムストリングを器具を使わないで鍛えるのなら、スクワット、ランジかな～。 もしやり方が判らないなら下記を参照して下さい。 http://www.mft.jp/basic_squat.htm http://www.mft.jp/basic_lange.htm
お礼
有難うございます(^O^) 参考になりますm(__)m
関連するQ&A
- 大腿筋のトレーニング
今日原因はよく分からないのですが、太腿が筋肉痛で、筋力が落ちたのでは・・・と思って皆さんに質問があります。 筋力が落ちたのは多分しばらく筋トレをやってなかったからで、大腿筋を鍛えるとなるとスクワット位しか出来ないのですが、スクワットはフォームは身に着けたのですが、どうしても途中で膝が痛くなってしまうので、スクワットが出来ない状態なんです。 ここで質問なのですが、スクワット以外に家で出来て膝を痛めない筋トレの方法はありますか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 大腿四頭筋下部を鍛えるトレーニング
タイトル通り大腿四頭筋下部（膝上）を鍛えるトレーニングを教えて下さい。 僕は膝が弱く走ったらすぐに痛めてしまいます。 でも体力を付けたいので走りたいんです。 だからぜひ皆さんに膝を鍛えるトレーニングを教えてもらいたいんです。 僕はまだ中学生でジムには通えませんしお金もかけることができません。 それ以外でできる方法を教えて下さい。 できれば詳しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 大腿四頭筋を鍛える方法を教えて下さい
道具を使わず自重で大腿四頭筋を鍛える方法を教えて下さい。 できれば回数やセット数なども教えてもらえると助かります。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 大腿四頭筋のストレッチ器具について
腰痛がひどいので六年ぐらい同じ整体にかよっているのですが、この度、当たり前のように以前とは違う事を言われ困惑してます、この整体院の院長からは体が硬すぎるということは以前から言われていたのですが、腰痛はふくらはぎの筋肉と大腿二頭筋、つまり太ももの裏の筋肉の硬直が原因なので日常的にストレッチをやりなさいという事でした、私は言いつけを守り前屈のような動作を日課にして、今では前屈をした時に手のひらが地面に着き肘を横に張れるような状態にまでなりました、しかし前よりは良いものの腰痛は依然としてあります、それを院長に申しますと、私を正座させ、その状態から私の体をゆっくりと後ろに倒しました・・・そして大腿四頭筋のストレッチも行ってくださいとストレッチの方法のパンフレットとストレッチ器具の広告をくれました・・・ さて長々と書いてしまい恐縮なのですが、本題です、私は今は片足ずつ足首を持ってかかとをお尻に付けるストレッチをしていますがマンネリです、院長がくれたウエイトを使った、あるいはイス型の大腿四頭筋のストレッチ器具をご存知の方はいらっしゃいませんか?ぜひ、教えてください、広告のものは二種のセット販売なので、とても高く手が出ません、どんなものでも良いのでどうか教えてください。
- 締切済み
- その他（病気・怪我・身体の不調）
- 登山のための大腿筋のトレ－ニングを教えてください。
先週、谷川岳の西黒沢尾根を降りたら、膝は笑いませんでしたが、膝から上の左右の大腿筋が筋肉痛を起こし苦労しました。次の日も、階段を降りるのがこたえました。毎週、土、日曜日には３０分のジョギングで体力を保とうと努力していましたが筋肉がダメでした。 ８月には、３日間、北アルプスを歩こうと計画しているのですが、これでは心配です。なにか、大腿筋を鍛える良いトレ－ニングがあったら教えてください。 室内で帰宅後、簡単にできる方法が最適です。例えば筋トレ用自転車漕ぎとか。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他(アウトドア)
- 中学生の器具を使った筋トレは・・。
中学３年生で陸上をやっています。ですが、今太ももの後ろ「大腿二頭筋」を怪我しています。 種目は、１００Ｍ・２００Ｍなんですが怪我中なので筋トレをしようと考えています。 ですが、中学生の筋トレは成長の妨げになりよくないと聞きます。 器具を使った筋トレはできるだけ避けたほうがいいのでしょうか？ 教えてください。
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 大腿四頭筋を鍛えると膝の痛みが和らぐ理由とは
ランニングをしていて、膝を痛めてしまいました。 ランニングをした理由は以下の通りです。 ・運動不足であったため ・体力づくりのため（体重は基本値であるため、ダイエット目的ではありませんでした） 痛めた理由をネットで調べると「運動不足の人は大腿四頭筋がきちんと鍛えられていから。」 のように書かれているサイトが多かったです。 そこで、疑問に思ったのですが、この筋肉を鍛えることと膝痛の関係がよくわからないので、教えていただけないでしょうか。 私は、大腿四頭筋が大きくなり、重くなると、余計、膝に負荷をかけるのではないかと思ったのですが、たぶん違うんですよね。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 大腿四頭筋腱炎に膝バンドは有効ですか？
1ヶ月ほど前に「大腿四頭筋腱炎」になってしまいました。今は痛みは治まっている状態です。（普通に生活出来てます）このような場合、市販品で、膝のお皿の動きを制御する「膝バンド」が売られていますがこの器具の装着は再発に関して有効なのですか？痛みは、膝の上皿付近（骨ではなく筋肉の部分）です。素人考えでは、お皿の動きが制御される事により、使いすぎて炎症を起こしてしまった大腿四頭筋腱にも動きが少なくなり痛みや違和感が無くなって行く物だと思っていますが。 お分かりの方・・・よろしくお願いします。
- 締切済み
- ヘルスケア(健康管理)
- 筋トレで筋が痛いから途中でやめてしまうのは
脚の筋トレ（自重トレ筋肥大目的）やってるのですが、途中で筋肉の限界でやめてしまうのではなく、脚の付け根にある筋が痛くて途中でやめてしまう時があるのですが、筋が痛いということは、この方法は間違った筋トレのやり方なのでしょうか？ 一応医師から教えてもらったやり方なんですが、、 医師は「内転筋の筋トレを朝晩２０回1セット毎日やってね、一週間程度で治ると思う。」と最初言っていたので、筋トレすると、筋が痛くて上げた脚が落ちる→数十秒休み、またやる、といった感じで一週間やりました。確かに足はガクガクし筋トレ後は脚を引きずって歩く程で筋肉はついたのですが、治りません。次第に２０回出来るようになったけど半年続けても治りません。なので、何故治らないんですか？３０回に増やせば治るのですか？と医師に相談すると、「おっ！３０回やってみる？」といった曖昧な対応。２年続けても治りません。 筋トレについて雑誌や過去の質問で医師のやり方は筋肥大に適していない事を知りました。 なので、セット数を増やすことにしました。（内転筋を肥大させれば効果あるかなと思ったからです） ６～１０回で限界を３セットがいいみたいですので、回数を減らす変わりに継続時間を増やす事にしました。でも筋がちぎれそうに痛いです。 筋がプツンと切れそうに痛いのは正しい筋トレのやり方なんでしょうか… でも追い込めないから（皆さんは力が入らなくなるのを追い込むと言っていますから）間違ったやり方かなとも考えてしまうけど、筋が痛くなることもまた「筋の追い込み」と言い、それを切れない程度に途中でやめてしまうのもまた「筋トレの追い込み」と言うのかな？とも考えてます。 詳しい方教えて下さい。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
有難うございます(^O^)