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体重だけ減っていくんですがこれでいいの？
new_hopeの回答
- new_hope
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>登山では小学生にもどんどん抜かされビリ。体力は老婆並みです。 >ほんの少しの坂道でも息切れして苦しいのです。（心臓疾患はないです） 私も負けませんよ。 小学生から中学3年までのマラソン大会では、たしか小3ぐらいから連続ビリだったかもしれません。でも高校1年のときは1000人中100位だったか200位以内でした。単に部活に入って半年間がんばったからというだけなのですが、最近年をとってまた太ってきて、今度はもっと効率よく無理なく鍛えて、またその頃よりすぐに体が変わってきました。 ぜいぜい言わない運動では、体力はなかなか上がりません。普段いくらゴロゴロして運動不足でもいいから、その坂道をゼイゼイいいながら走ったり降りてきたりを２～３日に1回、10分ぐらいやるだけでも効果がありますよ。筋トレ以外にそれもできたら理想ですね。 1～２ヶ月もあれば、早足であがっても息ひとつ乱れなくなると思います。そのうち人並み以上の体力が付いて、階段や坂道を見たら駆け上がらないと気がすまなくなると思います。 >反省しました。普段５０回の腕立てを一昨日は、自分の限界に近い負荷で１０回ゆっくりやりました。 >すると昨夜、初めて筋肉痛になり（なぜか２４時間も経ってからです）今朝もまだ痛いです。 >この痛みが治まるまでは腕立てしないほうがいいんですよね。 筋トレ、週２回でいいんですね。少なすぎて心配ですが頑張ってみます。 その調子です。だらだら長くやるより楽でしょう？しっかり効いてますから今までより早く効果が見えてきますよ。 翌日に筋肉痛になるか翌々日になるかは人それぞれです。少し筋肉痛が残っていても再度鍛えられますが、2日ぐらいは同じ部分の筋トレは休ませたほうがいいです。ほかの部分も同じようにやりましょう。
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お礼
>その坂道をゼイゼイいいながら走ったり降りてきたりを２～３日に1回、10分ぐらいやるだけでも効果がありますよ。1～２ヶ月もあれば、早足であがっても息ひとつ乱れなくなると思います。 本当ですか。 数ヶ月で体力がつくならすごく嬉しいです。体力がないのが長年の悩みだったし。 でも、そのたった１０分が私には苦しくてたまらないんですが・・。 家の中でできる、そのような運動（息が切れる運動）はないですか？ やっぱり外に出て、陸上部やサッカー部のようなダッシュを１０本とかしかないんでしょうか。 ダッシュを進められたんですが、自分に甘いので、全速力で数メートル 走るという簡単な事さえなかなかできないんです。 つまり、全速力で走れない、手を抜いてしまうんです。 走ればいいだけなのに２，３本で疲れた、明日やろうと思い結局翌日もできない・・。 辛くて続かなくて何度も挫折してます。 階段の昇降や縄跳びとかではやっぱりだめでしょうか。 すみません、あと、足（特にふくらはぎ）を鍛える筋トレって何かありますか？スクワットでいいんでしょうか？ ふくらはぎを触ると柔らかく、むにゅっとつまめるので脂肪だらけなんです。 それにしても、筋トレについては、だらだらやるよりよっぽど楽だということが分かりました。 今後も重い負荷で続けていきます。本当にありがとうございます。