体重だけ減っていくんですがこれでいいの？

質問

体力がなく、春の時点で体脂肪３２％
これではやばいと少しずつ運動を始めました。

腹筋・膝つき腕立てなど軽いストレッチを１日１～３回。
でも全然痩せなかったので、今月から週５日、片道６．５キロの職場まで自転車で走行。
これをやったらどんどん体重が減り、今現在５８キロ→５６.７キロになりました。

でも体重は減っても見た目の体型は変わりません。
足も腕もウエストも細くなってません。
体重よりも体型を変えたいんです。でも体重しか減ってくれない。
（体脂肪も３２→３０に減ってはきましたが・・）

１日３食は食べています。
甘い物は夜食べず朝食べるようし、根菜を摂るように心がけつつ肉も魚も食べます。
元々スナック菓子やジュースはほとんど摂りません。
間食したい時は海苔、蒟蒻、梅干など食べてしのぎます。
でも体型は変わらないのです。

体重より体型を変えたいんです。（サイズをＬ→Ｍに戻したい）。
なんで体重だけ減っていくんでしょう？
このままこの自転車運動を続けて体型は変わりますか？
自転車に意味はあるでしょうか？健康的にサイズダウンしたいんです。
ご教授お願いします。

回答No.4

miyanokozakura

私は30代前半の女性です。
個人差はあると思いますが、私の経験から言わせてもらうと、
体重→体脂肪率→サイズ(ウエスト等）の順番で減っていきました。

体重は2週間ぐらいから減り出し、体脂肪率は1ヶ月で1％減りました。
でもウエストがサイズダウンしたのは2ヶ月を過ぎたあたりから。
その間、体重も体脂肪率も落ちてはいたんですが、ウエストにはほとんど変化なし。
気長にダイエットするつもりだったのでそのまま続けたら、
3ヶ月目に入ったところでストンと落ちました（73～74→68）
理由は何故だかわからないですが・・・。

ちなみに私のダイエットは、食事に気をつけてカロリー計算をし、
（1日1,500Kcalを目安に、バランス良く、お菓子も少々有り）
運動は休みの土日だけ1時間強のウォーキング。
時間があれば平日夜に、ピラティスのＤＶＤを見てやったり、
インスパイリングエクササイズの骨盤ストレッチをやったりでした。
（出産経験はないですが、インスパイリングは骨盤を整えるため）

運動してダイエットに損、なんてないはずです。
だけど体型を綺麗に整えたいなら、筋トレを重視した方がいいかも。
自転車も無理しない程度に続け、筋トレも頑張ってみて下さい。
相乗効果でより良くダイエットが出来るんじゃないか、と思います。

お礼

>体重→体脂肪率→サイズ(ウエスト等）の順番で減っていきました。

そうなんですか。
まだ始めて３週間程度なのでサイズに変化がなくても当然なんですね。
私は焦りすぎていたかもしれません。

カロリー計算、大切だと思うのですがつい面倒で・・。
バランス良くのつもりですが、朝はごはんにふりかけとかしか
食べられなくて・・見直さなくてはならないです。

主に土日の運動だけで痩せたなんて羨ましい。
自分に合った正しいダイエット法だったんでしょうね。
私も自分に合う運動を見つけたいです。

＞運動してダイエットに損、なんてないはずです。

そうですよね。心強いお言葉です。
自転車も筋トレも、やっぱり続けようと思います。

ありがとうございました。